יש לך דיאטה סוכרת שלך תוכנית למטה באופן מושלם בבית; עכשיו הגיע הזמן לקחת את זה על הכביש. דיאטה סוכרת דיאטה טיפים מעשיים יותר מאשר מסובך - כמו אריזה שלך כפות מדידה וספלים אם אתה לא מומחה בחלקים eyeballing או מחקר מאכלים מקומיים לפני הזמן אז אתה יודע איך למצוא אפשרויות בריאים. ההמלצה היא לתכנן מראש ולהניח שתזדקק לאספקה נוספת של כל דבר ", אומרת תרז הרנסיריק, RD, CDE, דיאטנית מוסמכת ומחנכת סוכרת מוסמכת במרפאת בילינגס, סוכרת ומטבוליזם בבילינגס, מונט. זה אומר שאתה צריך להתחיל על ידי הבאת חטיפים נוספים זה תמיד יהיה בהישג יד, יצירת תוכנית דיאטה דיאטה שיאפשר לך ליהנות טעמים מקומיים תוך שמירה על עין ערנית על רמת הסוכר בדם.
טיפים לטיולים דבקות דיאטה סוכרת שלך
הכלל הראשון של נסיעות עם סוכרת מסוג 2 הוא לזכור כי הזמן שלך מן העבודה ואת האחריות הביתה לא להאריך את הזמן מן דיאטה הסוכרת שלך. אם יש משהו, תצטרך להקדיש יותר תשומת לב למה שאתם אוכלים ושותים בגלל שינויים בשינה, רמות הפעילות, ואת הלחץ הקשורים נסיעה כל יכול לזרוק סוכרים בדם מתוך ואק.
תכנון חופשה:
השתמש סוכרת ביתית דיאטה כנקודת התחלה.
- אמנם יהיו פעמים כאשר אתה רוצה לנסות משהו חדש, לשמור על הרגלי אכילה זה עובד בשבילך ככל האפשר. בחר ארוחות שעונות על הצרכים התזונתיים הרגילים שלך, אם כי אתה צריך להיות מסוגל להתנסות עם חלבון רזה שונה או צלחת ירקות מקומיים. מחקר מזונות מראש.
- לחפור מידע על היעד שלך. רוצה לנסות מאכלים מקומיים ופינוקים? גלה על המרכיבים במזונות אזוריים ועל איזה סוג של תחליפים ייתכן שתצטרך לבקש. נשיאת כלי לספירת פחמימות
- הקפד לבצע מדריך תזונה או להשתמש app- יכול לקחת בחשבון כל מזונות יוצאי דופן ולהישאר על המסלול. הזמנת חדר עם מטבח.
- תוכלו לחסוך כסף ולעשות בחירות בריא אם אתה יכול לקנות אוכל להכין כמה ארוחות שלך בבית המלון או בבית נופש . אם אתה לא יכול למצוא משהו עם מטבחון מלא, לחפש חדרים שיש להם לפחות מקרר ומיקרוגל, כך שתוכל לתרגל שליטה חלק כאשר אוכלים לקחת את השאריות. למד את משפטי השפה מפתח. אתה נוסע ברחבי העולם, Hrncirik מייעץ ללמוד איך לבקש את המאכלים או המשקאות ייתכן שתצטרך בשפה המקומית. ביטויים שיכולים להיות מועילים כוללים "יש לי סוכרת" ו "אני צריך קצת מיץ." קנה ספר ביטוי זה נותן לך את התרגום עבור מזונות אתה רוצה להזמין או לקנות באופן מקומי.
- לתכנן מראש שינויים אזור זמן. אם אתם לוקחים תרופות מסוימות ואוכלים בזמנים קבועים, עבודו עם הצוות הרפואי שלכם לפני שאתם עוזבים את הבית כדי לדעת כיצד להתאים את התזונה שלכם וכן לתרופות שלכם. "אם אתה נוסע מזרחה, יש לך יום קצר יותר ואתה לא יכול לקחת תרופות כמו הרבה, ואילו אם אתה נוסע מערבה, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספת של אינסולין", אומר Hrncirik - ובאותו מנה נוספת, צריך לתכנן חטיף נוסף.
- במהלך נסיעה: ארוז מצנן ללכת.
בין אם אתה נוסע ברכב, באוטובוס או ברכבת אל היעד שלך, המציע מקרר קטן עם חטיפים בריאים כמו מחרוזת גבינה, פירות, יוגורט, קרקרים וחמאת בוטנים, אומרת מישל רייט, RD, CDE, דיאטנית מוסמכת ומחנכת סוכרת מוסמכת עם המרכז לתזונה וניהול סוכרת בהאנטרדון בריאות בפלמינגטון, ניו ג'רזי "איבן מביא לחם מחיטה מלאה מה שהופך את כריך חמאת בוטנים מהירה יכול להשאיר אותך על המסלול עם דיאטה סוכרת שלך, כל עוד אתה צופה מנות. "זכור כי חטיף אידיאלי זוגות חלבון מעט עם פחמימות טובה, אבל הוא פחות מ 150 קלוריות.סייר בשדה התעופה.
- אם אתה טס, להשאיר את עצמך מספיק זמן כדי לקנות את המסוף עבור מזונות בריאים לאכול בטיסה. קח טיול (זה טוב בשבילך בכל מקרה!) ולמצוא את האפשרויות הבריאה ביותר במסעדות זמין, במקום ללכת למקום הראשון שאתה רואה. סיור הספינה.
- אם אתה הולך שיוט, האתגר שלך הוא אחד של עודף ולא מסוגל למצוא מזון. עם כל כך הרבה אפשרויות, אתה יכול במהירות ללכת החוצה. מצא אילו מזנונים או מסעדות על הסיפון מציעים לך את הבחירה הבריאה, ובמידת האפשר לבחור חלבונים רזים, פירות, ירקות, ודגנים מלאים - ולאחר מכן ללכת לבדר את עצמך מן המזון והמשקאות! יצירת תזמון תרופות מזון.
- אם אתה משתמש בתרופות או אינסולין כדי לנהל את הסוכרת שלך, לתכנן את הפעילויות שלך, כך שתוכל לבדוק את הסוכר בדם, לקחת תרופות, לאכול כאשר אתה צריך. על מטוס, למשל, לחכות עד עגלת הארוחה מגיע במעבר, מייעצת Hrncirik. עם סוג זה של מחשבה תחילה, אתה יודע מה לשאת איתך אם אתה מתכנן יום או חצי יום של סיור. ודא שאתה מבין כמה זמן אתה יכול לחכות על אינסולין או תרופות אחרות אם אתה עומד מול מחכה לאוכל והם מתוך חטיפים. ליעד שלך:
- חנות מזון מקומית. אתה מגיע, לבדוק את האפשרויות הסמוכות עבור קניות מכולת. תחשוב בצורה יצירתית על מה שיש לך. לדוגמה, אתה יכול snag סיר של חמאת בוטנים, סכין פלסטיק, ותפוח מן המזנון של המלון כדי ליצור חטיף נייד מאוחר יותר באותו יום. אם אתם שוהים בפארק לאומי, בדקו את החטיפים בחנות המתנות של ערבוב מתאים, אגוזים ופירות טריים. להזמין פחמימות טובות בעת אכילה במסעדות.
להזמין smart and opt a צד ירקות מאודים ולא תפוחי אדמה ממולאים, למשל. מסעדות רבות יעשו בשמחה תחליפים עבורכם, אז בקשו אורז חום בריא במקום פסטה רגילה
- חפש בחירות תפריט רזה. צפייה במשקל שלך חשוב לניהול סוכרת מסוג 2, אבל זה יכול להיות מאתגר אם אתה " נסיעה מחדש ואכילה בכל ארוחה. חותכים שומן וקלוריות שבו אתה יכול על ידי הימנעות רטבים שמנת או גביני ומזונות מטוגנים. קחו פיצול מאכלים מקומיים מפנקים עם בן זוג נלווה אז שניכם מקבלים טעימה.
- צפה באלכוהול. אתה יכול לשקול imbibing חלק חיוני של החופשה שלך, אבל אתה צריך לשתות בזהירות. יותר מדי אלכוהול יכול לשבש את רמות הסוכר בדם, להוביל לאכילת יתר, ו - בין אלכוהול לכל מערבלים - לארוז על קלוריות.
- לא לדלג על ארוחות. מפתה אם כי זה יכול להיות לישון מאוחר ליהנות בראנץ ', או כוח דרך אחר הצהריים ללא ארוחת צהריים ויש להם ארוחת ערב גדולה, אתה תהיה מסוכנת רמות סוכר בדם אחיד. נסו לאכול ארוחות קטנות באופן קבוע.
- הישאר hydrated. לשתות מספיק מים, הן בדרך והן ליעד שלך. אם לא, זה יכול להיות קשה לקבוע אם אתה מרגיש מחוץ בגלל הסוכר בדם או בעיות הידרציה, אומר Hrncirik. שתיית מים חשוב במיוחד אם אתה מעורב פעילויות חוצות, כגון טיולים או נהנה מהחוף. עם זאת, הקפד לבדוק את הנסיעות נסיעות מראש אם אתה הולך לחו"ל כדי לקבוע אם מי ברז בטוח או אם אתה צריך לשתות בקבוקי מים, כדי למנוע מחלות עיכול. זכרו שאם המים אינם נחשבים למשקה, כדאי גם להימנע מקרח, צחצוח השיניים במי ברז, או אכילת פירות וירקות שכנראה נשטפו במים.
- כל הטיולים הולכים בצורה חלקה יותר אם אתם לתכנן מראש. תחשוב על דיאטה סוכרת שלך רק עוד גורם לשקול כאשר אתה עושה את ההכנות מראש, ויהיה לך זמן טוב יותר על המסע שלך.
