תוכן עניינים:
- למה סודה כל כך קשה לוותר?
- " אם אתה שותה סודה רגיל או דיאטה, יש השלכות בריאותיות שליליות ", מסביר סאס. "סודה אחת של 12 גרם סודה מכילה יותר ממגבלת היומית המומלצת של איגוד הלב האמריקני לסוכר נוסף. עודף צריכת סוכר תורם לכ -35 מיליון מקרי מוות ברחבי העולם מדי שנה ממחלות כמו סוכרת, מחלות לב וסרטן. זה נטל גדול יותר על בריאות הציבור מאשר מחלות מדבקות ".
- השלכות בריאותיות שליליות, כגון בעיות לב ואוסטיאופורוזיס, מדאיגות במיוחד עבור אנשים עם RA, שכבר נמצאים בסיכון מוגבר לפיתוחם מחקר שפורסם בספטמבר 2014
- השיטה הטובה ביותר תלויה האישיות שלך. "יש אנשים שמוטב להם לעזוב את תרנגולי הודו הקרים. אחרים עושים טוב יותר על ידי הגמילה בהדרגה את הסודה. אם אתה נוטה להיות הכל או כלום בהיבטים אחרים של החיים, תרנגול הודו קר הוא כנראה הטוב ביותר. אם אתה רוצה להקל על השינויים, הגמילה היא הטובה ביותר. חשוב שתהיה לך תוכנית משחק קונקרטית, ותכין את עצמך לפני שתבצע את השינוי. "
- סודה דיאט אינו טוב יותר סודה רגילה, ומגיע עם קבוצה שונה של סיכוני דיאט קשורים לסיכון מוגבר להשמנת יתר, שבץ, התקפי לב, דיכאון ודמנציה.
- 1.
- לפני
מה עוד, תוצאות הסקר מצביעות על כך שצריכת סודה מתקתקת עלולה להחמיר את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית (RA). על פי דו"ח שפורסם בפברואר 2017 בכתב העת " Arthritis Care and Research , אכילת סוכר בצורה של קינוחים וסודה גרם לאנשים להרגיש רע יותר.
צריכת סוכר גורמת לדלקת, ודלקת עלולה להחמיר תסמיני דלקת מפרקים שגרונית, לפי סינתיה סאס, MPH, RD, מחברת Slim Down Now . היא חולקת את הניסיון שלה על איך היא עזרה לאנשים לעשות את אחד השינויים החשובים ביותר בחיי היומיום שלהם - ויתור על עודף קלוריות וסוכר של סודה.
למה סודה כל כך קשה לוותר?
במילה אחת , זה הרגל. "רבים מהלקוחות שלי אומרים לי שהשימוש בסודה עם או בין הארוחות הוא חלק נורמלי מהשיגרה שלהם, שהם מתקשים לדמיין את זה בלי לשתות אותו", אומרת סאס, "זה גם מתחזק מבחינה חברתית, אנחנו רואים מודעות לסודה בכל מקום , ושתיית סודה מתוארת היא דרך חיובית מאוד, כמו חגיגה, או חלק מהנאה של להיות חברתיים. "בנוסף על היותו נגיש מאוד, סודה הוא זול. "זה ממתק נוזלי בעיקרו", אומרת סאס, "כך שכל החוויה של הצבעים, הטעמים והבועות מרגישה טוב ברגע זה, אם הסודה מכילה קפאין, יש בה גם נכס ממכר, יש אנשים שמשתמשים בסודה קביים רגשיים, להגיע אליו כטיפול או פרס, יש הרבה מחסומים גדולים לבעוט את הרגל. "
מה ההשפעה שיש סודה על הגוף שלך?
" אם אתה שותה סודה רגיל או דיאטה, יש השלכות בריאותיות שליליות ", מסביר סאס. "סודה אחת של 12 גרם סודה מכילה יותר ממגבלת היומית המומלצת של איגוד הלב האמריקני לסוכר נוסף. עודף צריכת סוכר תורם לכ -35 מיליון מקרי מוות ברחבי העולם מדי שנה ממחלות כמו סוכרת, מחלות לב וסרטן. זה נטל גדול יותר על בריאות הציבור מאשר מחלות מדבקות ".
מחקר שפורסם בספטמבר 2017 בכתב העת
Alzheimer's & Dementia , שהשתמש בנתונים ממחקרי הלב של פרמינגהם, מצא כי אנשים ששותים סוכריות לעתים קרובות יותר יש סיכוי גבוה יותר לחשיבות בזיכרון, נפח מוח כולל קטן יותר, והיפוקמפוס קטן יותר באופן משמעותי, אזור במוח שחשוב ללמידה ולזיכרון. סיכוני סודה ספציפיים לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית
השלכות בריאותיות שליליות, כגון בעיות לב ואוסטיאופורוזיס, מדאיגות במיוחד עבור אנשים עם RA, שכבר נמצאים בסיכון מוגבר לפיתוחם מחקר שפורסם בספטמבר 2014
The American Journal of Clinical Nutrition הסיכון לשבר, אם הסודה היתה קבועה או דיאטה, קולה או קולה, וקפאין או ללא קפאין. האם התמכרות לסודה פיזית או יכולה להיות רגשית? מרכיב רגשי. למעשה, היו לי לקוחות שאומרים דברים כמו 'אבל סודה הוא החבר שלי!' ", מדווח סאס, והוסיף כי עבור חלק מהאנשים סודה היה בחייהם כל עוד הם יכולים לזכור, ויש בה היבט סנטימנטלי. "לאנשים רבים יש זיכרונות מאושרים עם סודה, כמו לנסות בירה שורש בפעם הראשונה, או לשתות סודה בקולנוע או במשחק כדור בילדות", היא מסבירה. התגברות על הקשר הרגשי דורשת להאמין כי היתרונות של להרפות הם בעלי ערך רב יותר מאשר הנוחות של שמירה על זה בחיים שלך.תוכנית משקה סודה שלך: הולך קר טורקיה נגד גמילה כבוי
השיטה הטובה ביותר תלויה האישיות שלך. "יש אנשים שמוטב להם לעזוב את תרנגולי הודו הקרים. אחרים עושים טוב יותר על ידי הגמילה בהדרגה את הסודה. אם אתה נוטה להיות הכל או כלום בהיבטים אחרים של החיים, תרנגול הודו קר הוא כנראה הטוב ביותר. אם אתה רוצה להקל על השינויים, הגמילה היא הטובה ביותר. חשוב שתהיה לך תוכנית משחק קונקרטית, ותכין את עצמך לפני שתבצע את השינוי. "
סודה דיאט אינו טוב יותר סודה רגילה, ומגיע עם קבוצה שונה של סיכוני דיאט קשורים לסיכון מוגבר להשמנת יתר, שבץ, התקפי לב, דיכאון ודמנציה.
1.
אם אתם מתכננים צא תרנגולי הודו קרים, נסה חלופות סודה
לפני
אתה יוצא, אז אתה יודע מה הולך החדש שלך הולך להיות.לא עושה את זה יכול להוביל להישנות.אלטרנטיבות לשקול: All-Natural מים נוצצים, שם החומרים היחידים הם מים מוגזים וטעם טבעי, מים אחרים זורמים, מקבלים קנקן מים ומכניסים טעם מתוספים בריאים, כמו פרי הדר פרוס, גרגרי פירה קלות, מלפפון, מנטה וג'ינג'ר. אם אתה הולך לגמול, לקחת מלאי של צריכת הנוכחי שלך לקבוע מטרות ספציפיות, מדידות, Sass מייעץ. " לדוגמה, אם אתה בדרך כלל שותה 5 משקאות מוגזים ביום, הרשה לעצמך ארבעה, אבל לעקוב אחר זה בזהירות, כך שאתה לא לאבד לספור ", היא אומרת. אחרי שבוע, לקצץ לשלוש, ואז לשתיים, וכך הלאה. 2. בשני המקרים, חשוב להזכיר לעצמך מדוע אתה עובד כל כך קשה כדי לקצץ. מה אתה מקבל מתוך quitting זה חשוב לך בחיי היומיום שלך? "עשי רשימה, ושמור עליה גלויה", אומרת סאס. לבסוף, לגייס תמיכה, להיות בטוח שזה אדם או קבוצה של אנשים באמת תומכים המטרה שלך - לא מישהו יהיה לפתות אותך או להגיד לך שזה בסדר לתת או לוותר. הימנע קפאין נסיגה כאב ראש
כאבי ראש הם תופעת לוואי נפוצה כאשר אתה מפסיק לשתות סודה. זה בדרך כלל נסיגה של קפאין, אומרת סאס. "זה אומלל, והאורך יכול להיות תלוי בכמה קפאין אכלת קודם", היא מסבירה. "הגמילה בדרך כלל מונעת זאת, או לפחות מפחיתה באופן משמעותי את עוצמת הסימפטומים. הפסקת תרנגולי הודו קרים יכולה לעורר כשבוע של סבל ", היא אומרת. החדשות הטובות: אחרי שזה נגמר, רוב האנשים מרגישים נהדר ולחוות דחיפה באנרגיה.
כמה מהירה של אפקט האם משקה סודה יש על הגוף שלך? זה מיידי, במיוחד אם אתה שותה יותר מים מקום של סודה. מבחינה תזונאית, זה אחד השינויים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות על התזונה שלך ואת הבריאות הכללית, על פי Sass, וברגע שאתה מקבל את הסימפטומים הנסיגה, אתה תרגיש הבדל ניכר מיד.
