חוסר שינה מספיק הוא בעייתי עבור כל אחד - נדודי שינה לא מטופלים קשורים לחרדה, דיכאון ומחלות לב. עם מצב בריאותי כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), מקבל לישון טוב בלילה הוא אפילו יותר חשוב. מחלת ריאה יכולה להפוך את היום הרגיל שלך לחוויה מייגעת וחסרת נשימה, והעייפות הנגרמת מחוסר שינה יכולה להגביר את האתגר.
אם יש לך COPD, ייתכן שכבר נאבקת בלילות ללא שינה. COPD ובעיות שינה נפוצים מסיבות שונות. בתור התחלה, נסחף לישון מביא שינויים בנשימה שלך. בפרט, כאשר אתם נכנסים לשלב השינה הנקרא תנועת עיניים מהירה, או REM, כאשר חולמים בדרך כלל מתרחשת, הנשימה שלכם הופכת לבלתי יציבה יותר, ורמת החמצן שלכם יכולה ליפול כאשר רמת הפחמן הדו-חמצני שלכם עולה. בריאות בריא בדרך כלל מאפשרים לך לישון באמצעות שינויים אלה ללא בעיה, אבל אנשים עם COPD עלול להתעורר נאבקים לנשום. תחושה זו של "הדגה מחוץ למים" עלולה לגרום לחרדה גבוהה ולהקשות על השינה, מסביר ד"ר מייקל דקר, דוקטור לרפואה, פרופסור לסיעוד ומומחה להפרעות שינה באוניברסיטת ג'ורג'יה באטלנטה. > כמו כן, כדי לנהל תסמיני COPD, ייתכן שיהיה עליך לישון בתנוחות לא נוחות, כמו לשבת על כיסא. הסיבה לכך היא כי COPD משטח את הסרעפת, מה שהופך את השריר פחות יעיל לנשימה, מסביר ד"ר דקר. כדי לפצות, אנשים עם COPD משתמשים בשרירי הצוואר וקיר החזה כדי לנשום, ושרירים אלה פועלים בצורה הטובה ביותר במצב זקוף.
גורמים נוספים שיכולים להפריע לשינה כוללים:
דום נשימה בשינה.
- לפי נתוני הקרן הלאומית לשינה, כ -10% -15% מהאנשים הסובלות מ- COPD סובלים גם הם מדום נשימה בשינה, מצב הנקרא תסמונת חפיפה. בשנת דום נשימה בשינה חסימתית, השרירים בגרון אינם מצליחים לשמור על דרכי הנשימה פתוחות, מה שמוביל לחזרות חוזרות ונשנות בנשימה הנמשכות כמה שניות כל אחת. סימנים שיש לך דום נשימה חסימה לישון כוללים ישנונות בשעות היום מוגזמת, נחירות רם, ומישהו מתבונן כי אתה בקצרה להפסיק לנשום בזמן שאתה ישן. מצב זה יכול גם להוביל לרמות נמוכות של חמצן ושינה מקוטעת. אם אתה חושב שאתה יכול גם לישון apnea, לדבר עם הרופא שלך. עישון.
- בין אנשים מעשנים, ניקוטין הנסיגה יכולה להתרחש באמצע הלילה ולשבש את השינה, אומר לורנס Epstein, MD, רפואי הראשי קצין בבית החולים לרפואה בברייטון, מסצ'וסטס, ומרצה לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד. תזמון תרופות באופן שגוי
- תרופות המשמשות לפתיחת דרכי הנשימה, הנקראות ברונכודילטים, יכולות לעזור לך לנשום ולשעול את השיעול הלילי יכול להעיר אותך. אבל העיתוי חשוב, אומר ד"ר אפשטיין. אם נעשה שימוש קרוב מדי לפני השינה, התרופה יכולה לגרום נדודי שינה כי יש לו השפעה מגרה. שוחח עם הרופא שלך על תזמון טוב יותר אם אתה חושב שהתרופה עלולה להפריע לשינה. השתנות תכופה
- למרות שלא סימפטום ההיכר של COPD, השתנה תכופה יכולה להיות סימפטום של חלק מהסיבוכים של COPD, אומר אפשטיין. אצל אנשים אשר מפתחים אי ספיקת לב בגלל COPD, אי ספיקת הלב עצמה ותרופות משתנות המשמשות לטיפול זה יכול להוביל לטיולים תכופים באמבטיה, הוא מסביר. בנוסף, תרופות COPD, כלומר גלוקוקורטיקואידים, יכולות להעלות את רמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום להשתנה תכופה. ואם הדחף ללכת מגיע באמצע הלילה, ייתכן שתתקשה לחזור לישון. "כדי להפחית את השתן בלילה, להימנע מתרופות סטרואידים במידת האפשר, ולנסות לקחת תרופות משתנות בבוקר", אומר אפשטיין, אבל הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כאשר אתה לוקח תרופות.COPD and Sleep: טיפים נוספים למנוחת לילה טובה טיפול ב- COPD יכול לסייע במניעת בעיות שינה ולהאט את התקדמות המחלה. "ככל שתנשום טוב יותר, כך טוב יותר לישון", אומר אפשטיין, ואפשרויות הטיפול כוללות תרופות אוראליות או בשאיפה, שיקום ריאתי, טיפול בחמצן וניתוח, וגם אם אתה מעשן, הפסקת העישון תעזור ל- COPD שלך, כי הסיגריות מחריפות את הנזק לריאות שלך, אם אתה מוכן להפסיק, שוחח עם הרופא על שיטות הפסקת עישון שיעבדו הכי טוב בשבילך ותוכניות זמינות באזור שלך. אסטרטגיות שינה אלו עשויות לסייע לך גם לקבל את העיניים יש צורך:
ערימת הכריות.
הגדלת הראש בעת שכיבה תגרום לנשימה קלה יותר.
תמיכה בנשימה.
- מכשיר לחץ דו-מפלסי המשתמש במסכת פנים ידחוף אוויר לריאות כדי לסייע לנשימה תוך כדי נשיפה, המכונה מפחיתה את הלחץ על מנת להקל על הנשימה, אומר דקר, אם יש לך תסמונת חפיפה, מכונת תמיכה לנשימה עשויה להיות נחוצה עוד יותר, וייתכן שיחלוף זמן מה להתרגל למכונה. מסיכת פנים, אבל מקבל איכות, unobs שינויי שינה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהוריד את הסיכון לבעיות בריאות אחרות. דבר עם הרופא שלך כדי לראות אם מכונת תמיכה לנשימה מתאימה לך. הימנע מאלכוהול
- לאחר שתיית משקה או שתיים אולי נראה כמו דרך נחמדה להירגע בלילה, אבל זה לא שילוב טוב עם COPD ו לישון apnea כי זה מדכא נשימה, אומר דקר. ואחרי כמה שעות שינה, אלכוהול נוטה לעורר, להעיר אותך מוקדם מדי. להפחית את החרדה.
- אתה עלול לפחד להירדם, במיוחד אם אתה ישן לבד. דקר מציע לבוא עם דרך לקרוא לעזרה אם יש לך בעיות נשימה במהלך הלילה. טלפון סלולרי בהישג יד או אפילו פעמון פשוט על השידה יכול לעשות את הטריק. תרגול הרגלי היגיינה לישון טוב יכול לעזור גם. אפשטיין מציע לנסות להתעורר וללכת לישון באותה שעות בכל יום, יצירת סביבת שינה נוחה קריר וחשוך, והימנעות קפאין לאחר 2 או 3 אחר הצהריים. על ידי ביצוע השלבים הבאים, אתה יכול להתחיל לקבל לילה טוב יותר של שינה - וגם בתורו, ליהנות גם ימים בריא.
