osteoarthritis וכאב בגב יש סיבות רבות, אך ניתן להיעזר בעצתה של אמא שתמיד התעלמת ממנה: שב זקוף והלך גבוה. יציבה טובה עוזרת לשרירים ולעצמות לתפקד באופן שממזער את הלחץ על המפרקים, ואולי מונע דלקת מפרקים ניוונית או מתן כאב אוסטיאוארתריטיס אם יש לך את המצב כבר.
Osteoarthritis כאב הקלה: מה יציבה רע יכול לעשות
למרות שאתה לא יכול להאשים כאבי גב osteoarthritis לחלוטין על יציבה ירודה, זה תורם אפשרי. הצבת לחץ רב מדי על מפרק או שימוש בו בצורה לא אחידה יכולה לתרום לדלקת מפרקים ניוונית, במיוחד אם יש בעיה עם המבנה המשותף כבר, אומר סנדי B. Ganz, PT, שותף במחקר בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. אבל זה רחוב דו-סטרי, מסביר גנץ. ברגע שיש לך osteoarthritis, היציבה שלך עלול להחמיר כפי שאתה מנסה לפצות על כאבי מפרקים. המפרקים הנפוצים ביותר הם הברכיים, הירכיים, הצירים בין הבהונות והאצבעות, ואת עמוד השדרה.
Osteoarthritis כאב הסיוע: כוח השריר מקל על הלחץ
כדי להקל על הלחץ על המפרקים שלך, אתה צריך לבנות כוח שריר כדי אפילו את יציבה שלך ואת עומס המפרקים לשאת. שרירים חלשים יכולים להוסיף את בעיות המפרקים בפנים לשאת את המטלות היומיומיות שלהם. ייתכן שתזדקק גם לפתרונות אחרים, כולל מכשירים מסייעים.
לדוגמה, אומר גאנז, אם יש לך דלקת פרקים בירך, משקל על המותן עלול לגרום לכאב ולצלע. וזה מגביר את הלחץ על הירך. "במקרה זה, מכשיר עזר, כמו מקל שהוצב על הצד שממול מול הירך הכואבת, מקטין את הלחץ על מפרק הירך הכואב", אומר גאנז.
פיזיותרפיסט יכול לעזור לך להבין אם אתה זקוק לסיוע מכשיר אוסטיאוארתריטיס הקלה בכאב או פשוט יכול לחזק את השרירים שלך באמצעות תרגילי prescribed.
Osteoarthritis כאב הקלה: דרך טובה יותר ללכת, לשבת, לעמוד, ואת האופניים
כולם יודעים איך ללכת - או לעשות את זה? תרגול יציבה טובה יכולה לחזק את השרירים כדי לתמוך במפרקים ולעזור להקל על כאבי גב אוסטיאוארתריטיס וכאבים אחרים. "ישיבה נכונה, עמידה, והליכה יציבה כרוכה בהנחת הגוף במצב שבו הפחות כמות של מתח מונחת על שרירים ורצועות במהלך פעילות נושאת משקל", אומר גאנז.
הנה איך:
הליכה.
כאשר אתה הולך, לשמור על הגוף העליון ישר בנוחות - לא רוכן קדימה ולא לאחור מן הירכיים. הראש שלך צריך להיות למעלה, הסנטר מקביל לקרקע, העיניים על נקודה על 20 מטר קדימה. שמור את הירכיים ואת הכתפיים פונה קדימה, ואת הכתפיים משוחרר ורגוע. באשר לזרועותיך, הם יכולים להתייצב ישר לצדדים או כפוף 90 מעלות במרפק, מתנדנד ישר קדימה, אבל לא גבוה מדי, כמו הרגל הנגדית צעדים קדימה. כאשר אתה עושה צעד - לא גדול מדי - העקב פוגע בקרקע תחילה, ואז אתה מתגלגל אל הבוהן שלך לפני השלב הבא. יושב.
שב עם הכיכר התחתונה על הכיסא, הגב שלך הכיסא לאחור, ואת הכתפיים פונה קדימה. ודא הרגליים שטוחה על הרצפה, המשקל שלך הוא אפילו על המותניים שלך, ואת הברכיים הם בזווית של 45 מעלות. ייתכן שתרצה להשתמש בגליל בצוואר או במגבת מגולגלת או במעיל כדי לתמוך בעיקול הגב התחתון. עומד.
כאשר אתה עומד, שמור את הראש, הכתפיים והירכיים שלך פונות קדימה . האוזניים שלך צריך להיות מעל הכתפיים שלך ואת הראש גבוה, עם הסנטר במקביל לרצפה. הברכיים שלך צריך להיות ישר (אבל לא נעול) ופנים קדימה. השתמש בקיר כדי לבדוק את היציבה שלך: אם אתה עומד עם הגב שלך בנוחות על הקיר, יד אחת צריכה להתאים בנוחות בין החלק האחורי של הצוואר לבין הקיר בין הגב התחתון לקיר.רכיבה על אופניים. כאשר הישיבה, הגב והחזה צריך להיות זקוף בין 40 ל 80 מעלות אופקי. הזרועות שלך, מהכתף עד הכידון, צריך להיות ב 80 עד 90 מעלות מעט כפוף ליד המרפק. הידיים על הכידון צריכות להיות רחוקות יותר מהרוחב של הכתפיים, והברכיים צריכות להיות מעל הדוושה, עם עיקול של 35 מעלות כדי להקל על הלחץ על המפרק.
מכניקת הגוף הימנית חיונית לטובה יציבה או כאבי מפרקים של כאבי מפרקים, ועבודה עם פיזיותרפיסט יכולה לעזור לך לבצע את ההתאמות הנכונות. רק תזכור: אף פעם לא מאוחר לקחת את עצת אמא שלך
