מציג את עצמך חמלה היא טובה למוח שלך ואת הגוף, במיוחד אם יש לך סוכרת. בואו נודה על זה: האצבעות קבועות אצבע, ספירת פחמימות, ואת התסכול על רמות גבוהות של גלוקוז דם גבוה או נמוך יכול ללבוש אותך.
אנשים עם סוכרת יש סיכוי כפול לחוות דיכאון כמו אנשים ללא סוכרת, וגם דיכאון ואת הלחץ של ניהול סוכרת מקושרים גלוקוז שליטה נמוכה, מציע סקירה שפורסם ביוני 2015 בכתב העת Lancet
"לחיות עם סוכרת קשה. זה 24/7. אין חגים כאשר יש לך סוכרת ", אומרת אנה פריס, PhD, פסיכולוגית בריאות ברישום ניו זילנד מבוסס באוקלנד, בהתייחסו ניטור יומי של מזון, פעילות גופנית, גלוקוז בדם. "יש הזדמנויות קבועות להיות ביקורתיות עצמית ולשפוט את עצמך."
פריס רוצה לעזור לאנשים עם סוכרת לשנות את הדינמיקה. לאחרונה, במחקר שפורסם ביוני 2016 בכתב העת Diabetes Care , הראה Friis כי תרגול החמלה העצמית השתפר מצב הרוח - כמו גם גלוקוז בדם. במחקר קטן, 32 אנשים עם סוכרת מסוג 1 וסוג 2 אשר לקחו קורס בן שמונה שבועות בחמלה עצמית מודעת היו פחות תסמינים של דיכאון ושל מצוקה של סוכרת לאחר שלושה חודשים. הם גם הורידו את ההמוגלובין A1C, הממוצע לשלושת החודשים האחרונים של רמות הסוכר בדם, בכמעט אחוז אחד, כמות משמעותית מבחינה קלינית. הרעיון של להיות בעל חמלה עצמית יכול לשפר באופן משמעותי את רמות ה- A1C הוא חדש יחסית בעולם המחקר, אבל פריס הוא לא המדען היחיד החוקר את היתרונות הפוטנציאליים שלו.
מולי טננבאום, דוקטורט, פסיכולוגית וחברה באנדוקרינולוגיה ומטבוליזם במחלקה לרפואת ילדים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד בקליפורניה, נמצאת בימים אלה במחקרי מחקר שמטרתם ללמוד את אותה בעיה אצל אנשים עם סוכרת סוג 1. "אני מתעניין ברעיון הזה של חמלה ספציפית לסוכרת", אומרת ד"ר טננבאום, והוסיפה כי היא סקרנית לדעת אם אנשים יכולים להיות בעלי חמלה עצמית באזורים מסוימים בחייהם, אך אז קשה במיוחד על עצמם סוכרת.
כמו פריס, טננבאום גם מצביע על כמה קשה יכולה להיות סוכרת וכמה עבודה זה כרוך. לדבריה, אנשים הסובלים מסוכרת עשויים לחוש בשיפוט הבסיסי לגבי מספר הסוכר בדם, הן מעצמם והן מצד ספקי שירותי הבריאות שלהם. מודעות גדולה יותר לרגשות אלה עשויה לעזור - התמקדות איך אתה מדבר עם עצמך ולטפל בעצמך ברגעים של מתח.
בהתבסס על המחקר שלה, Friis מציעה את הטיפים הבאים על הבאת קצת חמלה עצמית לתוך החיים שלך:
עצור. בעדינות להכיר את הקושי שלך.
ברגע זה, שקול וקבל את הרגשות שלך, האם זה מטרד על קריאת סוכר בדם או אשמה על מה שאכלת לארוחת צהריים. זהו מרכיב תשומת הלב. אתה מודע למצבך, לתחושותיך ולמחשבותיך; אתה לא הימנעות או התעלמות מהם. הצג את המצב שלך כחלק מהחוויה האנושית גדולה יותר. "אנחנו מכירים בכך שאנחנו לא לבד ואני לא היחיד שמצב זה קשה", אומר פריס. כולם נאבקים בכישלון ובאכזבה. עבור אנשים עם סוכרת, הוספת הקשר זה יכול לגרום לך להרגיש פחות מבודדים על המצב.
פנקו את עצמכם כמו היית מתייחס חבר קרוב. קל לבקר את עצמך כאשר יש לך סוכרת, אומר פריס. במקום זאת, דמיינו לעצמכם איך הייתם מנחמים אהוב או ילד קטן אם הם הגיעו אליך עם דאגה דומה. פנקו את עצמכם באותו חסד. "זה על מודעות מאוזנת לסבל של האדם בהקשר של להיות אנושי, ואת היכולת להיות אדיב לעצמך, ולא להכות את עצמך", אומר פריס.שאל את עצמך מה צריך לעשות.
פריס אומר שאתה יכול ממש לשאול את עצמך: מה אני צריך עכשיו? הוראת אנשים לדאוג לעצמם היא אחד מרכיבי הליבה של החמלה העצמית. זה לא פינוק עצמי, רחמים עצמיים או אנוכיים, היא אומרת. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לאמת את התסכול שלך או ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מישהו על החרדה שלך. קח ארוך, נשימות איטיות. הצע לעצמך מגע מרגיע או מילים טובות.
"ייתכן שתרצה לשים את היד על הלב שלך או להציע לעצמך מגע מרגיע", אומר פריס. "דברו בעדינות וחביבות על עצמכם באופן תומך." ניהול סוכרת היא מחויבות לכל החיים, אבל, כפי שטוען פריס, נקיטת צעדים פעילים לקראת מודעות עצמית וחסד עשויה לעזור לשפר לא רק את בריאות הנפש אלא גם את הבריאות הגופנית .
