אם אתה נהנה לרוץ, אתה כנראה מכיר את היתרונות הרבים שהוא יכול לספק. זוהי דרך מצוינת להכות מתח ולהישאר בכושר בזמן היותו בחוץ.
למרבה הצער, אם אתה מפעיל באופן קבוע, אתה גם בפנים סיכוי טוב לפתח כאבי ברכיים. במהלך העשורים האחרונים, ככל שיותר אנשים התחילו לרוץ, כולל המספרים הגדולים יותר המשתתפים במרתונים, פציעות הקשורות לריצה גברו. במספר מחקרים שחקרו את הפציעות של רצים במרתון, פציעות הברך היו הנפוצות ביותר.
כאב בברך מהריצה: מה זה ברך של ראנר?
מחקר מצא כי מצב הנקרא תסמונת כאב פטלופמורלית, הידועה גם בשם " הברך ", מהווה עד 25% מכלל הפציעות המתפתחות ברצים. בעיה זו בדרך כלל גורמת כאב סביב או רק מאחורי הברך שלך. אתה עלול להרגיש כאב בברך לאחר שישבת במשך זמן מה עם הברכיים כפופות, או כאשר אתה מפעיל, squat, או לטפס במדרגות. כאבי הברך עלולים להרגיש עמומים או חדים. אתה יכול גם להבחין popping או לחיצה על ההרגשה בברך.
במפרק הברכיים, עצם הירך שלך (עצם הירך) ואת עצם השוק (tibia) לבוא יחד. הברך שלך (הפיקה) מיושר בחריץ בחלק התחתון של עצם הירך שלך, והתנועה בתוך החריץ הזה מכונה מעקב פטילאר. אם הברך שלך לא זז כהלכה בחריץ זה, כאשר אתה מתכופף ומאריך את הרגל תוך כדי ריצה, זה עלול לגרום לברך של הרץ.
ברך של Runner: גורמי סיכון
גורמים ספציפיים שיכולים לתרום לברך של הרץ כוללים:
- שרירי ירך חלשים
- גמישות ירודה - שרירי ירך מתוחים ורצועות
- שימוש יתר - ריצה יותר מדי
- טראומה או פציעה
- יישור גרוע של הברך, וכתוצאה מכך בלאי של הסחוס של הברך
סיבות אחרות לכאב בברך באנשים הנהנים מריצה כוללים דלקת פרקים, נזק לסחוס שבדרך כלל מאפשר לעצמות להחליק בחופשיות במפרק או לגירוי של גידים במפרק.
ברך של Runner: מניעה
לפי לאקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, ישנן מספר דרכים למנוע הברך של הרץ, כולל שפיכת קילוגרמים נוספים כדי להפחית את הלחץ על הברכיים, להגדיל את מהירות הריצה שלך ואת המרחקים בהדרגה , ופועל על משטחים רכים יחסית כאשר אפשרי. כמו כן, כדי להיות בטוח כדי למתוח הרבה לפני האימון וללבוש היטב מצויד, איכות נעלי ריצה.
ברך של Runner: מנוחה ורהב
אחד הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לטפל ברך של רץ הוא פשוט לקחת צעדים פחות. במילים אחרות, להקל על הריצה. ייתכן שיהיה עליך לחתוך קילומטראז שלך למטה או לעבור באופן זמני לפעילות אחרת כגון שחייה או רכיבה על אופניים. הרמת הרגל והכנסת מארז קר על המפרק למשך זמן קצר לאחר הריצה עשויה גם להפחית את כאבי הברך.
שיקום הוא מרכיב חשוב נוסף בטיפול בברך האצן. מחקרים מצאו כי אנשים רבים עם הברך של רץ בסופו של דבר לקבל הקלה הסימפטומים שלהם פשוט על ידי עושה תרגילים כדי לטפל בבעיה. הרופא או המטפל שלך יכולים ליצור תוכנית מותאמת אישית של תרגילי מתיחה וחיזוק הספציפיים לסיבת הברך.
טיפולים נפוצים אחרים כוללים:
- תלבושות מיוחדות בנעליים שלך
- לבישת סד או הקלטת
- ניתוח כדי להסיר סחוס פגום או כדי ליישר מחדש את הפטלה אם טיפולים אחרים אינם פותרים את הבעיה
על ידי נקיטת צעדים מסוימים למניעת כאבי ברכיים שנגרמים כתוצאה מריצה, תוכל להמשיך workouts ללא בעיה. אם יש לך סימפטומים של הברך של רץ, לשים לב לכאב הברך שלך לטפל בו במהירות, כדי למנוע פגיעה נוספת הם המפתח להמשיך לעשות מה שאתה אוהב - פועל.
