אם אתם מתוחים או נוגעים בברך, עצרו או הפחיתו את רמת הפעילות למשך יום או יומיים. בהתאם לחומרת כאבי הברך, הרופא שלך עשוי גם להציע לך להימנע מלשים כל משקל על הברך במשך עד יומיים. אם יש צורך, קביים או מקל יכולים להמשיך לנוע.
"משך הזמן שנותר לך משתנה", אומר רוברט גוטלין, מנהל, שיקום אורתופדי וספורט בבית החולים "בית ישראל" בניו יורק. "אנו ממליצים ומקדמים מנוחה כחלק מטיפול רייס כל עוד אתה צריך כדי לקבל את הנפיחות מופחתת ואת הכאב" ooooh "ולא" ouch ". תנוח לפחות שבוע, אבל רוב זני השרירים או נקעים הם דמעות מיקרו של הרקמה, וזה לוקח לפחות שלושה שבועות כדי לרפא.אל תתעמל או לעשות את הפעילות שגרמה לכאב הברך מלכתחילה. "
ויליאם ברגר, מנהל המרכז להחלפה משותפת בבית החולים הכללי של סאטר בסקרמנטו, קליפורניה, ודובר האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, מציין כי שאר יכול להיות חרב פיפיות. "אם אתה לא משתמש במפרקים שלך, הם נוקשים למדי, לפעמים הם מחריפים יותר אם אתה משתמש בהם, אני אומר להשתמש בסימפטומים של כאבי ברכיים כמדריך, אם כשאתה עושה פעילות מסוימת, יש לך אי נוחות משמעותית או יותר כאב ביום מאוחר יותר לאחר שעושה את זה על בסיס חוזרות, אתה צריך לחתוך אותו לזמן מה עד הכאב נעלם. "
כאב ברך: קרח
השתמש שקית קרח או חבילת קר על את הברך ארבע עד שמונה פעמים ביום במשך 20 דקות בכל פעם. אין להחזיק אותו שם יותר מ 20 דקות כי זה יכול לגרום כוויות קור. כדי להיות זהירים ונוחים יותר, להקיף את הקרח עם מגבת כדי למנוע הקפאה של העור. "בדרך כלל אני אומר לחולים להשתמש בקרח לאחר הפעילות שגרמה לכאב בברך, אלא גם להשתמש בחום לפני פעילות". אומר ד"ר ברגר. "חימום קטן מועיל, והחום למפרק או למקלחת או לג'קוזי חם יעזור לשחרר אותך ולעזור למנוע פציעה או כאב בברך".
כאב בברך: דחיסה
במאמץ להפחית את הנפיחות שגורמת כאב בברך שלך, להשתמש תחבושת דחיסה. אלה כוללים גם סוג אלסטי סוגר, כגון תחבושת אס, אוויר יציקות, מגפיים מיוחדים, או splints. בדוק עם הרופא שלך על איזה מהם להשתמש ואיך זה צריך להיות חזק. "לדעתי, דחיסה היא בחירה אישית יותר עבור נוחות", אומר ד"ר גוטלין.
כאבי ברכיים: גובה
דרך נוספת לעזור להפחית את הנפיחות היא לרומם את הרגל על הכרית מעל רמת הלב שלך. "רק לעשות את זה ביום הראשון או כך כדי לעזור לשלוט על הנפיחות, אבל כבר לא", אומר גוטלין.
כאב בברך: מתי לראות רופא
מתי עליך להחיל טיפול אורז בבית לעומת הולך הרופא?
"זה תלוי עד כמה חולה החולה נאבק", אומר ברגר. "הרבה אנשים לדחות את זה יותר מדי זמן ואז הם מתמודדים עם בעיה גדולה בהמשך הדרך, כגון התפתחות של דלקת פרקים, אשר מתאים לפתח לאחר פגיעה בברך."
הנה כמה הנחיות מתי ראה רופא לכאב בברך מפני זנים:
הברך אדומה או יש לה פסים אדומים שהתפשטו מהאזור הפגוע.
לא ניתן להזיז את הברך. את הברך ואת הכאב הוא חמור.
אתה לא יכול לקחת יותר מ 4 שלבים ללא כאב חמור.
אתה מרגיש קהות בברך או סביבך.
- יש לך כאב בחלק הברך שלך שהיה שנפגע קודם לכן.
- הברך מתרסקת כאשר אתה מנסה להשתמש בו.
- הברך שלך נראה עקומה; גושים או בליטות מופיעות מלבד נפיחות כללית.
- אם אתה עדיין לא בטוח, התקשר לרופא לקבלת הדרכה. כאשר אתה מטפל כאבי הברך בדרך הנכונה, אתה מגדיל את הסבירות כי אתה תהיה והפעלה במלוא המהירות בזמן הקצר ביותר האפשרי של הזמן.
