דלקת מפרקים שגרונית יכול לעשות אפילו את המשימות הפשוטות ביותר. קחו לדוגמה את הסופרמרקט. הליכה במעברים ארוכים עלולה לפגוע במפרקים בברכיים נפוחות, ורק להגיע לקופסת דגנים על מדף יכולה להיראות כמעט בלתי אפשרית. ואז יש את כל כיפוף והרמת להעביר את המצרכים מן העגלה אל הדלפק Checkout ולאחר מכן לתוך המכונית שלך. המפרקים שלך עשויים פשוט לצרוח, "בבקשה, לא יותר."
Samantha Heller, דיאטנית ניו יורק מבוסס, וקלי Rouba, חבר מועצת המנהלים של הקרן הלאומית למחקר דלקת מפרקים ומחבר של Juvenile Arthritis: Ultimate Teen Guide, מציעים עצות כיצד להקל על כאבי מפרקים שגרונית שלך ולהפיק את המרב מהטיולים שלך למכולת.
דלקת מפרקים שגרונית: מדריך קניות למזון בריא
- > ממליץ הלר לבדוק מזון בריא בשוק שלך ביסודיות ואת ניצול של עבודה שכבר נעשה בשבילך. רוב הסעיפים לייצר בסופרמרקטים גדולים יש שקיות של גזר מראש לחתוך, ברוקולי, כרובית, וירקות אחרים פריך. שדיים עוף גולמי לעתים קרובות ניתן לקנות בפרוסות דקות עבור מטגנים, למשל; לחפש בשר בקר רזה זמין בקוביות לתבשילים. חנות לתוצרת שטוף.
- מזון בריא ונוחות ניתן למצוא גם בסלט בר. "סלט ברים הם מקום נהדר לחנות", אומר הלר. "הירקות הם לא רק מראש לחתוך, אבל מראש שטף ומוכן ללכת." ירקות בר סלטים עשוי להיות קצת יותר יקר מאשר ירקות אחרים, אבל הנוחות עשויה להיות שווה את עלות נוספת. בחר אריזה קטנה יותר.
- אם אתה לא יכול לקבל מישהו לבוא איתך לחנות, לחשוב על דרכים אתה יכול לעשות את העבודה שלך שם קל יותר. "חבילות קטנות לא לשים את הלחץ על הידיים שלך ואת המפרקים כי גדולים יותר לעשות," מציין הלר. למרות שקנייה בכמות גדולה עשויה להיות חסכונית יותר, הרמה חוזרת ונשנית של חפצים כבדים עלולה להחמיר כאב מפרקים שגרוני. נסיעות יותר תכופות
- קניית כמויות קטנות יותר בכל פעם עשויה להיות יותר נסיעות לחנות, אבל זה יכול לעזור לך לזכור כדי להקל, אומר הלר. כמו כן, אם אתה נוסע למכולת, לא להתפתות לפרוק את המכונית כל אחד ללכת. לעשות כמה נסיעות למכונית או לקבל עגלת לעזור לך לתמרן מצרכים לבית. תביא את התיק שלך.
- נייר או פלסטיק? לא זה ולא זה. Rouba אומר לשימוש חוזר, שקיות קניות ידידותיות לסביבה טובים יותר מאשר רק הפחתת פסולת. "לתיקים האלה יש ידיות ארוכות יותר, כך שתוכל לתלות אותם על כיסא גלגלים או על ההליכון", אומרת רובה. "עבור אנשים עם בעיות שורש, אתה יכול לשאת אותם באמצע הזרוע שלך שבו העצם שלך היא החזקה ביותר." קח חבר.
- "אם אתה יכול לקבל קצת סיוע כאשר אתה הולך, זה יכול להיות "הוא אומר," אדם אחר יכול להרים את החומר הכבד, כמו תפוחי אדמה ודגנים ". שאל קונה אישי
- אז הדבר הטוב הבא לחבר שמגיע איתך הוא קונה אישי, אשר כמה חנויות מכולת לספק חינם ללקוחות שלהם. רובה אומרת שחברתה ריץ ', שהיתה לה ניוון שרירים, השתמשה בקונים אישיים. "הם לא היו אמורים לקבל טיפים. זה נהדר עבור אנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית אשר על הכנסה מוגבלת, "מציין רובה. "אתה רוצה להפנות אנשים שיעזרו לך לצאת, אבל זה יכול להוסיף". חפש עזרה נוספת.
- אפילו חנויות שאינן מסוגלות לחסוך מאנשי צוות שיסייעו לך בחנות, בדרך כלל יוכלו לספק סיוע, בין אם זה עוזר ללקוחות להגיע פריטים על המדפים הגבוהים או לטעון את המצרכים לתוך המכונית. "כמעט כל חנות מכולת יכולה לשלוח מישהו משירות הלקוחות כדי לעזור לך, אם אתה רק שואל", אומר רובה. בדוק אם כל סופרמרקטים המקומי שלך מציעים עגלות קניות ממונע אתה יכול להשתמש במקום ללכת במעברים. או להשתמש בשירותים מקוונים המאפשרים לך למקם את ההזמנה באתר האינטרנט שלהם יש את זה נמסר לביתך או הביאו למכונית שלך אם אתה מרים.נצל את היתרונות של השירותים החברתיים המקומיים. הלר מציע להשתמש בשירותים מקומיים כמו ארוחות על גלגלים פעם בשבוע כדי לתת לעצמך הפסקה מ קניית ובישול מזון. קהילות רבות מציעות גם תוכניות הסעות לאנשים עם מוגבלויות ואינן יכולות לנסוע אל המכולת וממנה.
- האזן לגוף שלך. השורה התחתונה היא לכוונן את מה שהגוף שלך אומר. "אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, רוב הסיכויים שאתה יודע מה אתה יכול ולא יכול לעשות," אומר הלר. לעשות מה שאתה יכול ולבקש עזרה עם כל דבר אחר
