אנשים רבים עם דיכאון סובלים גם מנדודי שינה. אנשים אחרים מרגישים כאילו הם פשוט לא יכולים לישון מספיק. אם אתם סובלים מנומנמות בשעות היום, המומחים ממליצים לכם להתייעץ תחילה עם הרופא שלכם כדי לשלול כל מצב רפואי אחר. תנאים שיכולים להפריע לשינה טובה של לילה כוללים בעיות נשימה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה. תסמינים של עייפות ושינה במהלך היום יכולים להיות גם תופעת לוואי של תרופות מסוימות המשמשות לטיפול בדיכאון. שוחח על כך עם הרופא שלך בהקדם האפשרי; הרופא עשוי להתאים את המינון ולתקן את הבעיות.
מומחי השינה יכולים גם לסייע במציאת הפתרון הדרוש לך. סימפטומים הקשורים הן הפרעות שינה ומחלות נפש כגון דיכאון יכול להיות קשור; זו עוד סיבה לדבר עם הרופא שלך על כל הסימפטומים שלך. טיפול בדיכאון שלך יכול לעזור עם חוסר האנרגיה שלך, וטיפול במצב רפואי הבסיסית שגורמת ישנוניות יכול לשפר את איכות החיים שלך.
דיכאון טיפול: אנרגיה Boosters כדי לעזור לנהל דיכאון
ביצוע כמה שינויים באורח החיים פשוט גם עשוי לשפר רמת האנרגיה שלך:
שמור על תזונה בריאה ומאוזנת כדי לוודא שאתה מקבל את כל התזונה שאתה צריך לבצע במיטבו.
שתו הרבה מים. להיות מיובש יכול zap רמות האנרגיה שלך.
- לשמור על תוכנית אימונים קבוע. שמירה על כושר גופני יכולה לעזור לך להישאר במיומנות
- תרגול טכניקות הרפיה כגון יוגה או מדיטציה כדי לאזן את הלחץ בחיים שלך.
- לשמור על עבודה לניהול ולוח זמנים יומי.
- הימנע או למנוע מצבים מלחיצים. עישון, אלכוהול, שימוש בסמים.
- הישאר פעיל גם אם אתה עייף. לצאת עם חברים, או פשוט להתמודד עם כמה עבודות הבית.
- דיכאון טיפול: קבל חזרה על דפוס שינה בריא
- ביצוע כמה התאמות קטנות יכול לעזור לך לישון יותר בלילה:
- לשמור על לוח זמנים קבוע שינה. קם באותו זמן בכל יום, גם אם אתה מרגיש עייף.
הימנע מנמנם או שינה במהלך היום, במיוחד ליד השינה שלך.
תרגיל מוקדם יותר באותו יום.
- אם אתה מתעורר במהלך הלילה, עבור לחדר אחר ונסה להירגע על ידי קריאה או האזנה למוזיקה.
- אם אתה שותה משקאות המכילים קפאין, יש כמות מוגבלת ואף אחד אחרי 4 אחר הצהריים
- דיכאון טיפול: טיפולים אחרים לשיפור אנרגיה
- מחקרים מראים כי סימפטומים של עייפות יכול להיות גם הקלה באופן יעיל מאוד עם פסיכותרפיה (טיפול בדיבור). פסיכותרפיה הוכח גם כדי לשפר את הבריאות הכללית של אנשים.
- עוד תפיסת טיפול חשובה היא כי המוח והגוף לתפקד יחד. הדרך בה אנו משתמשים בגופנו, מאכילה לתנועה, יכולה להשפיע על התפקוד הנפשי, הפסיכולוגי והתפקוד הגופני שלה. הפסיכיאטר ג'יימס ס. גורדון, MD, פרופסור קליני במחלקות לפסיכיאטריה ורפואה משפחתית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ורג'טאון בוושינגטון, ומייסד ומנהל המרכז לרפואת נפש, אומר שגישות של גוף-נפש יכולות עזרה עם דיכאון.
טכניקות גוף נפש כוללות הרפיה, מדיטציה, היפנוזה, ביטוי עצמי במילים, תרפיה באמנות ובמוזיקה, כמו גם תרגיל ויוגה.
"גופי נפש-נפש נותנים לאנשים את העזרה הראשונה להירגע קצת, כך שהם לא כל כך המום ממה רגשות או מחשבות באים ", אומר ד"ר גורדון. "הם הופכים רגועים יותר במובן הפיזיולוגי, והם הופכים פחות עסוקים בפחדיהם".הוא אומר כי טכניקות של גוף-נפש יכולות "לעזור לאנשים לחיות טוב יותר, לקבל החלטות טובות יותר, ואולי אפילו - אם כי זה לא כל כך ברור - להאריך באופן משמעותי את חייהם."
עם זאת, אתה בוחר לנהל את חוסר האנרגיה הקשורים לדיכאון , זכור שאתה לא לבד, שמור על קשר - שקול להצטרף לקבוצת תמיכה או לבלוגים כדי להחליף מידע עם אחרים שגם להם יש דיכאון.שיתוף הדאגות שלך ודיון במה שאתה מרגיש בפורומים אלו עשוי גם לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך דיכאון
