גברים קגל תרגילים לגברים |

גברים יכולים גם Kegel לשאוב את שלהם רצפת האגן.

אתה עושה לשבת קופצים על שרירי הבטן שלך, קרשים הליבה שלך, ודחוף קופצים עבור delts שלך, אבל מה עשית לאחרונה כדי לחזק את רצפת האגן שלך? תרגילי קגל יכולים לעזור לך לשפר את הזקפה שלך ולעזור לך להשתלט על בריחת שתן. גברים רבים חושבים על תרגילי קגל, אם הם חושבים עליהם בכלל, כהמלצות על נשים לפני, בזמן ואחרי ההריון. אבל לגברים ולנשים יש רצפת אגן - רשת השרירים התומכת באברי האגן - כך שגם גברים וגם נשים יכולים לעשות תרגילי קגל לתמיכה בשרירים אלה, הסביר האורולוג בראד אריקסון, MD, פרופסור לאורולוגיה ב אוניברסיטת איווה באיווה סיטי. עבור גברים, אמר ד"ר אריקסון, Kegels עשוי להיות מומלץ לאחר ניתוח הערמונית או כדרך לשפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן. בעיקרו של דבר, תנועות אלו מכוונות לשרירים המסייעים בשליטה על זרימת השתן ועל תנועת הפין. התרגילים לא רק מחזקים את השרירים אלא גם מגבירים את זרימת הדם באזור, וזקפה תלויה בזרימת דם חזקה מספיק כדי ליצור זקפה ומבוקר מספיק כדי לשמור על זה.

אין גם תופעות לוואי שליליות - אין אינטראקציות עם תרופות זיקפה (ED) או תרופות אחרות שאתה עלול לקחת.

מחקר תמיכה תרגילי קגל לגברים

תרגילים פשוטים אלה לא משכו תשומת לב רבה של חוקרים זיקפה. עם זאת, מחקר שפורסם ב BJU International בשנת 2005 בחן את ההצלחה של תרגילי קגל בקרב 55 גברים מעל גיל 20 שחוו ED במשך יותר משישה חודשים. לאחר שישה חודשים של שינויים רגילים של קגלינג ושינויים באורח החיים, כמו שיפור בתזונה ובפעילות גופנית, כ -75% מהגברים ראו שיפור בזיקפה שלהם. למרות שמחקר זה הוא כמעט עשור, אמר אריקסון כי הוא מוצא את התוצאות משכנעות מספיק כדי להמליץ ​​על קגלס כרכיב אחד באסטרטגיה של גבר כדי לשפר את הזיקפה. בנוסף, חוקרים שסקרו אסטרטגיות לטיפול ב- ED כללו תרגילי קגל רגילים בין ההמלצות שלהם, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2009 של כתב העת "ההתקדמות הטיפולית באורולוגיה".

מאסטרינג קגלס

כדי לאתר את השרירים המעורבים בקגלינג , נסה את שתי אסטרטגיות אלה:

עצור ולהתחיל את זרימת השתן תוך השתנה. השרירים שעושים את זה הם אלה שתבדידו ותתחברו.

תארו לעצמכם שאתם צריכים להעביר קצת גז. השרירים שאתה חוזה כדי למנוע גירוש גז הם אותם שאתה צריך לעשות Kegels.

אתה יכול לבדוק אם אתה משתמש בשרירים ימין על ידי עירומה מול המראה והרמת הפין שלך מעלה ומטה, תוך שימוש רק אלה שרירים. אם אתה יכול לעשות זאת בהצלחה מבלי להעביר כל חלק אחר של הגוף שלך, למדת כיצד Kegel. אם אתה עדיין לא בטוח אם אתה עושה אותם כראוי, לדבר עם הרופא הראשי שלך או אורולוג.

• אריקסון ממליץ לעשות קיגלס שלוש פעמים ביום. "החזק את רצפת האגן 10 פעמים במהלך כל פגישה והחזק למשך 5 עד 10 שניות", אמר. "תרגול קגלס בזמנים מסוימים יכול להיות מועיל במיוחד, הוא אמר. לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות להגדיר מיד לאחר השתנה, אם יש לך בעיות עם דליפה או במהלך סקס כדרך לשמור על זקפה.
• מכיוון שזו אסטרטגיה טיפולית שאינה דורשת מרשם, אתה יכול להתחיל היום. אבל להיות סבלני - זה יכול לקחת שלושה עד ארבעה חודשים כדי לראות שיפור ב זקפות או המשך