גברים ונשים יודעים שיש להם העדפות דיאטה שונות. אבל כשזה מגיע לירידה במשקל, מציאת דיאטה שעובדת עבור גברים אולי נראה מאתגר יותר ממה שהיא באמת. רק בגלל שגברים נוטים לאכול יותר בשר ועמילנים, בעוד שהנשים נוטות יותר לאכול יותר פירות אין פירוש הדבר שלא ניתן לקיים מפגש של המוחות.
ירידה במשקל לגברים: דרישות תזונתיים
בעוד כל המבוגרים מעודדים לאכול יותר בריא לרדת במשקל, דיאטות לגברים שונים מאלה עבור נשים בין השאר בגלל גברים יכולים לאכול יותר קלוריות וחלבון מאשר נשים. דיאטה של גבר מאפשר 400-600 קלוריות יותר ביום מאשר נשים שיש להם הרגלי פעילות גופנית דומה. הדרישות היומיות של קלוריות לגברים בגילאי 31 עד 50 הן: 2,200 קלוריות אם לא פעילים, 2,400 עד 2,600 אם פעילות בינונית ו -2,800 עד 3,000 קלוריות אם הן פעילות.
מאחר שחלבונים מבוססים על משקל הגוף (יש צורך בכ- 0.36 גרם) פאונד), הכללת עוד חלבון בתזונה של גבר "היא כי גברים נוטים להיות גדולים יותר מאשר נשים", מסביר הדיאטנית נעמי רייס, RD, של אוניברסיטת בית המקדש המרכז לחקר השמנת יתר בפילדלפיה. אבל, היא מוסיפה, "יש לנו הרבה חלבון כאן בארצות הברית".
הרזיה לגברים: מה הדיאטה הטובה ביותר
חוכמה מקובלת היא שמאחר שאנשים אוהבים לאכול הרבה בשר, הם צריכים להיות על דיאטה דלת פחמימות. זה לא בהכרח כך - גברים עושים בדיוק כמו עם דיאטות המדגישות אכילה של הרבה דל שומן, דל קלוריות מזונות, אומר ברברה רולס, PhD, מנהל המעבדה לחקר ההתנהגות ההומאנית של האדם באוניברסיטת מדינת פנסילבניה בפארק האוניברסיטאי. "עשינו כמה ניסויים קליניים אצל גברים ונשים והם ביצעו באופן דומה - גברים כמו 'Volumetrics' (תוכנית דיאטה המתמקדת בהגדלת כמות הירקות דל קלוריות בתזונה), משום שהם יכולים לאכול כל כך הרבה אוכל. אני חושב שגברים חוששים במיוחד מאכילת מנות זעירות ", מסביר רולס. ההמלצות הארציות קובעות כי גברים צריכים לאכול על שתי כוסות פירות ושלוש כוסות של ירקות ביום.
מחקרים אחרונים הראו כי הפחתת קלוריות היא המפתח לירידה במשקל, ללא קשר לסוג הדיאטה שתבחר (פחמימות דלות, דל שומן או ים תיכוני). זה נכון לגבי נשים
ו גברים. המפתח הוא למצוא שינויים באורח החיים בריא אדם ידבק עם כך שהוא יוכל להצליח לשמור על המשקל. רייס אומר דיאטה עשוי להיות קל יותר לגברים מאשר נשים ברגע שהם מחליטים להתחייב. "מבחינת המחקר אין הרבה שמבדיל בין גברים לנשים בכל הנוגע להצלחה, אבל באופן אנקדוטלי אני חושב שלגברים יש פחות קשר רגשי למזון. נשים יכולות להרגיש יותר מקופחות אם הן צריכות לחתוך סוגים שלמים של מזונות ", היא מסבירה.
הרזיה לגברים: איך לגדל את האיש שלך טוב יותר
לנדנד לא יעבוד, אבל לספק לאיש שלך טעים הארוחה יכולה לעשות את העבודה, אומרת הדיאטנית דונה ל. וויהופן, RD, MS, תזונאית בבית החולים של אוניברסיטת ויסקונסין ומרפאות במדיסון.
"בעלי עכשיו מומרים לחלוטין", אומר Weihofen. "הוא אוכל סלמון עכשיו הרבה יותר מבשר אדום. ערבבתי שעועית שחורה עם המבורגר ואהב את זה יותר טוב כי זה מואר. אני חושב שאם אנחנו רק קצת יותר ניסיוני עם האוכל שלנו, ולעשות את זה באופן קבוע, הם יאהבו לאכול בריא יותר. "
כדי להציג ירקות חדשים דל קלוריות לתוך הדיאטה של בן הזוג שלך, רולס מציע לבחור ירקות צעירים, אשר הם פחות מריר, והוספת קצת גבינה או טעם אחר לעשות ירקות טעים. מוסיפים עוד ירקות על ידי הגדלת חלקם של ירקות במנות מעורבות כגון מרקים, תבשילים וקדרות.
התוצאה היא שההבדלים בין גברים ונשים בזירה של הרזיה עשויים להיות יותר תפיסה מאשר המציאות. התחל לבשל כמה טעים דל שומן, דל קלוריות ארוחות בקרוב אתה יכול ליהנות לאבד משקל יחד
