אף אחד לא עושה תזונה טובה יותר מאשר הטבע. לא רק שהגוף מסנתז את החומרים המזינים המתרחשים באופן טבעי במזונות שלמים יותר מכל דבר אחר שמייצר במעבדה, אבל המתכונים המכובדים של הטבע (עבור הגזר, העדשים, האפרסקים, האגוזי מלך) עשויים להכיל גם מגוון של חומרים מזינים עוד לא גיליתי. כל זה הולך כפול עבור אמהות לעתיד מנסה בכל עת למלא את הצרכים התזונתיים של שני גופים צומחים - וכל סיבה טובה לבחור ולבחור דיאטה הריון כי הברזים לתוך השפע בריא של הטבע של מזונות שלמים.
בתיאוריה, כלומר. בחיים האמיתיים, קל לפספס את הסימן התזונתי בכל עת - אבל במיוחד במהלך ההריון, כאשר (בטורניזם אירוני) אמא טבע זורק אמהות לעתיד כמה עקומות רציניות שגורמות לאכילה מאתגרת … לפעמים. הכוונות הטובות ביותר הן לפעמים לא תחרות, אחרי הכל, בחולי בוקר (אכלת בצייתנות את שיבולת השועל שלך, ואז מיד נתת לה את הזבל הישן). או קלקול קיבה (כולכם נשרפו בגלל העוף הגריל והברוקולי … עד שהצרבת הציתה את החזה). או אפילו תשישות (התכוונת לחלוטין לעצור בשוק עבור מרכיבים סלט … אבל הספה התקשר, ואתה בסופו של דבר מחייג דומינוס במקום).
הזן: ויטמין טרום לידתי. אין תחליף לטבע התזונתי הטוב ביותר (אף כדור לא יכול לתפוס את מקומו של דיאטה מאוזנת), אלא תוספת נבונה למדי, כזו שתוכננה מבחינה מדעית למלא את הפערים התזונתיים כאשר הדיאטה האמיתית שלך נופלת. תחשוב על זה כמו פוליסת ביטוח תזונתי (אחד אתה צריך לשקול לקחת לפני שאתה מצפה, כמו גם בזמן שאתה breastfeeding). ראוי לציון בין החומרים המזינים שהם מספקים? ברזל נוסף וחומצה פולית, שניהם חיוניים לבריאות ההריון שלך והתינוק שלך. למעשה, מחקרים מראים כי נשים הנוטלות ויטמינים טרום לידתיים לפני ההריון ובמהלך ההריון מפחיתות באופן דרמטי את הסיכונים שלהם ללדת תינוקות עם ספינה ביפידה וחך שסוע - ויכולים גם להוריד את הסיכון שלהם בטרם עת. לא רע ליום אחד.
איזה ויטמין טרום לידתי הוא הטוב ביותר?
למה אתה לא יכול פשוט לשמור popping תוספת מינרלים ויטמין שתמיד לקחו - זה עשה עבודה טובה של לשמור על בריאות עד עכשיו? בגלל ההריון מגיע עם קבוצה חדשה לגמרי של דרישות תזונתיים כי prenatals נועדו בדיוק כדי למלא (אבל לא פחות חשוב, לא overfill). לדוגמה, תוספי ויטמין טרום לידתי מכילים רמות גבוהות יותר של אלה חומרים מזינים הריון חיוני (כגון ברזל וחומצה פולית) מאשר אחד רגיל לעשות יום אחד.
לא בטוח איזה טרום לידתי להתחיל popping? שאל את המתרגל עבור המלצה (או מרשם, אם תוכנית ביטוח הבריאות שלך יכסה את זה). אבל גם יש לזכור כי over-the-counter סוגים יכול להיות פשוט טוב כמו (וגם הרבה פחות יקר) את סוג מרשם. בדוק את התוויות כדי להשוות.
למרות המינונים משתנים מן המותג למותג, המתרגל שלך יהיה כנראה ממליץ על תוסף המכיל את הויטמינים והמינרלים הבאים, בסכומים הכלליים הבאים:
- ויטמין A: לא יותר מ 4,000 IU (800 מ"ג). נטילת ויטמין A יותר מדי יכול להיות מסוכן. לכן יצרנים רבים צמצמו את כמות ויטמין A בתוספי ויטמין שלהם או החליפו אותו עם בטא קרוטן, מקור הרבה יותר בטוח של הויטמין.
- חומצה פולית: לפחות 400-600 mcg. חומצה פולית ידוע גם בשם חומצה פולית.
- סידן: 250 מ"ג. יש לזכור כי דרישות סידן במהלך ההריון הוא 1,200 מ"ג, כך תצטרך לקבל מספיק סידן נוסף מהתזונה שלך כדי לשמור על העצמות והעצמות של התינוק שלך חזק - או לקחת תוספת נוספת.
- ברזל: 30 מ"ג. בגלל הצרכים שלך ברזל כל כך גדול במהלך ההריון, המטפל שלך עשוי להמליץ על תוספת ברזל נוספת לאחר שבוע 20 כדי להגן מפני אנמיה חסר ברזל.ויטמין C:
- 50 עד 100 מ"ג אבץ:
- 15 מ"ג נחושת:
- 2 מ"ג ויטמין B6:
- 2 מ"ג 400 I I
- ויטמין E: לפחות 15 מ"ג (או 22 IU)
- תיאמין: לפחות 1.4 מ"ג
- ריבופלבין: לפחות 1.4 מ"ג
- ניאצין: לפחות 18 מ"ג
- ויטמין B12: 4 mcg
- כמה תוספי ויטמין טרום לידתי עשויים להכיל גם מגנזיום, פלואוריד, ביוטין, זרחן, חומצה פנטותנית, DHA (חומצת שומן חיונית), או שילוב של אלה. תחשוב יותר? זה בהחלט לא במהלך ההריון. ויטמינים ומינרלים מסוימים מזיקים במינון גבוה מדי, וכמה תוספי מכילים עשבי תיבול שאינם בטוחים בהריון. אז אל תיקח את כל תוספי התזונה או הויטמינים מעבר להריון, ללא אישור של המתרגל שלך.
