כמה תסמיני גיל המעבר הם רק מטרידים, כגון גלי חום ועור יבש. שינויים אחרים הקשורים לגיל המעבר יכולים להוביל לבעיות בריאותיות ארוכות טווח של נשים, החל מאובדן עצם ועד כולסטרול גבוה.
בעקבות דיאטת גיל המעבר האופטימלית יכולה לעזור להפחית או אפילו למנוע תסמיני גיל המעבר ולהגן עליך ממחלות, כגון אוסטאופורוזיס וכלי דם יש כמה מזונות יסוד שהם נהדרים לבריאות האישה ויכולים לעזור עם תסמיני גיל המעבר כמו עור יבש, נפיחות, עלייה במשקל, גלי חום ואובדן עצם, אומרת ליסה V. Bunce, RD, חברה ב האגודה האמריקאית לדיאטיקה ובעלת "חזרה לבסיס" ייעוץ תזונה ב Redding, Conn.
ככל שתבטיחו כי מזונות אלה הם סיכות בתזונה בגיל המעבר, גיל המעבר הקל יותר והשנים שמעבר לו יהיו.
מים.
יובש בנרתיק ועור יבש הנגרמים על ידי ירידה באסטרוגן במהלך גיל המעבר הן תלונות שכיחות בקרב נשים בשלב זה, אבל מקבל שמונה כוסות מים ביום יכול לעזור לשמור על לחות העור שלך לקזז את היובש, אומר Bunce. שתייה w ater גם מסייע להפחית את bloating המתרחשת עם שינויים הורמונליים, היא מוסיפה. זה סוג של סימפטום הוא הנפוץ ביותר בשנים לפני תקופות סוף טוב, לעתים קרובות המכונה perimenopause.
סידן.
סידן הצרכים שלך להגדיל במהלך גיל המעבר בגלל אובדן אסטרוגן יכול לזרז את אובדן העצם, אומר בונס . אם אתה לא לוקח החלפת אסטרוגן, המטרה היא להשיג לפחות 1,200 מיליגרם של סידן ביום. אם אתה עושה טיפול הורמונלי חלופי, המטרה של 1,000 מיליגרם ביום, היא אומרת. כי זה קשה עבור רוב הנשים כדי להשיג זאת באמצעות דיאטה בלבד, לשקול שילוב של מזונות עשירים בסידן בתזונה שלך, כמו חלב יוגורט ללא שומן, ותוספי סידן. ויטמין D.
קבלת מספיק ויטמין D הוא גם קריטי להגנה על העצמות במהלך גיל המעבר. ויטמין D מגיע מן השמש, אבל מומחים רבים אומרים שזה חיוני לבריאות האישה לקחת תוספת ויטמין D כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק, במיוחד בחורף באקלים שאינם שמש. למרות המינון הרשמי המומלץ היומי הוא רק 600 יחידות בינלאומיות עבור רוב האנשים, Bunce אומר כי רופאים רבים ממליצים לקבל 1,000-2,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ביום. דבר עם הרופא שלך על הסכום הנכון בשבילך. פירות וירקות.
המטבוליזם שלך מאט למטה ככל שאתה מתבגר, ונשים באמצע שנות הארבעים שלהם נוטים להיות יותר בישיבה. כל זה מוסיף עד עלייה במשקל, אחד הסימפטומים גיל המעבר ביותר חשש. על ידי מילוי על פירות וירקות דלי קלוריות, אתה יכול לעזור למזער את העלייה במשקל בעת קבלת חומרי הזנה אתה צריך להישאר בריא. דגנים מלאים
כמה דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל לחתוך פלדה, קינואה, שעורה , ואורז חום, מספקים ויטמיני B - אשר מסייעים להגביר את האנרגיה, לנהל את הלחץ ולשמור על תפקוד מערכת העיכול, אומר Bunce. חומצה פולית וסיבים, גם למצוא דגנים מלאים, לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אשר עולה לאחר גיל המעבר.
ברזל.
הצרכים שלך ברזל למעשה לרדת במהלך שנות גיל המעבר, Bunce אומר, כך להתמקד באכילת חתכים רזים של בשר בקר, ביצים, דגנים עשירים בברזל, ודגנים צריך לשים מספיק בתזונה. תוספי ברזל (וזה כולל מולטי ויטמינים עם ברזל) הם בדרך כלל לא מומלץ לנשים לאחר גיל המעבר, אלא אם כן הרופא שלך מרשם אותם. סויה
כמה מומחים ממליצים סויה להקלה על גלי חום, אבל המחקר אינו חד משמעי, Bunce אומר . תרכובות סויה, הנקראות isoflavones, מחקות את האסטרוגן בגוף. מחקרים על היתרונות של סויה לנשים בגיל המעבר להתמקד נשים באסיה, אשר מקבלים סויה שלהם מן המזון, אומר Bunce. אם אתה רוצה לנסות סויה, לאכול edamame, טופו, ומזונות סויה אחרים ככל האפשר במקום מזון מעובד כמו סויה המבורגרים. "בכל פעם שאתה יכול להוסיף מזונות מבוססי צמחים לתזונה שלך, זה יתרון", היא אומרתזרעי פשתן הוא צמח נפלא המבוסס על מזון עם חומצות שומן אומגה -3. נסה לפזר זרעי פשתן על דגנים, יוגורט, וסלטים; זה מוסיף סיבים לתזונה שלך, שומר על העורקים שלך בריאים, ויש לו כמה תרכובות דמויי אסטרוגן, אומר בנסיס. מזון דל קלוריות בכלל.
האמת הפשוטה היא כי הקלוריות שלך צריך ירידה עם כל עשור של החיים . ככל שאתה מקבל פחות משקל במהלך גיל המעבר, ככל שתסמיני גיל המעבר שלך טובים יותר באופן כללי, אז כדאי לאמץ דיאטה של מזון דל שומן, בריא, כולל פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה, שיעזור לכם לשמור על המשקל שלכם. יש להימנע מאלכוהול, סוכר, קפאין ומזונות חריפים, שיכולים לגרום להבזקים חמים, להחמיר את בריחת שתן (בעיה נפוצה נוספת במהלך שנות גיל המעבר), להגדיל את מצבי הרוח, ולהגדיל את איבוד העצם, לדברי בונצ'ה, בקרב לקוחותיו של בונצ'ה, הנשים המטפלות בסימפטומים של גיל המעבר, הטובות ביותר הן אלה שמתקרבות הפעם להתקדמות טבעית של חייהם ולגלגל עם האגרופים, ולא לראות את זה כמאבק, היא אומרת.
"נשים רבות השקיעו את כל חייהם בטיפול באחרים", היא אומרת. "זו ההזדמנות המושלמת להסתכל במראה ולומר לעצמך, 'אני צריכה לדאוג לעצמי עכשיו כדי שאוכל לקבל את איכות החיים שאני מחפש'".
