כאשר המטרה שלך היא ירידה במשקל, זה קל מדי להיות מקובע על הסולם שלך. אבל כאשר אתה מתחיל לשרוף שומן ולבנות שריר תודה על דיאטה בריאה שלך תוכנית כושר, ישנם מספרים אחרים שיכולים לעזור לך למדוד את ההתקדמות שלך ולהגיע היעדים שלך בצורה יעילה יותר.
"סולם רק אמצעים משקל - ומספר זה לא אומר שאתה בריא יותר ", אומרת כריסטינה הארדר, RD, ממערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה במאיווד," כאשר אתה יורד במשקל, אתה עלול גם לאבד מים ושריר יחד עם שומן. אז בגלל זה חשוב להסתכל על מספרים אחרים גם כן. "עם זה בחשבון, הנה העיגול של המספרים החשובים ביותר שאתה צריך לדעת וכיצד להשתמש בחישובים אלה כחלק מתוכנית ירידה במשקל שלך.
מדד מסת הגוף שלך (BMI)
מדד פופולרי לחישוב אם המשקל שלך מתאים לגובה שלך, BMI הוא מספר טוב לדעת מתי אתה מנסה לקבוע טווח משקל בריא. הדרך הקלה ביותר לחשב את שלך היא באמצעות מחשבון חינם BMI, כגון הבריאות של כל יום. בדרך כלל, BMI של 24.9 או פחות הוא בריא, ו- BMI של 25 או יותר עולה כי אתה צפוי להיות עודף משקל. אבל יש אזהרה, מציין סו Gebo, RD, MPH, מרצה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קונטיקט. "BMI מפספסת את הסימן בכמה מובנים", היא אומרת, "זה אמור להיות נקודת התייחסות לשימוש, אבל מבחינה קלינית זה לא מסתכל על מסת שריר, אז זה יכול להיות מטעה."
אחוז השומן בגוף.
בגלל BMI לא לספר את כל הסיפור, לדעת אחוז השומן בגוף שלך היא דרך טובה יותר ללכת כי זה אמצעים עודפים שומן חוסך מסת שריר. ישנן שתי דרכים ניתן למדוד כדי לגלות את אחוז השומן של הגוף שלך: מתחת למים, עם שימוש בציוד מיוחד, או עם מחוגה, מכשיר כף יד "צובט" את הזרוע שלך. "הסטנדרט של הזהב הוא שהמשקל מתחת למים שלך מחושב, אבל מחוגה הם הרבה יותר חסכוניים", אומר Harder. המועצה האמריקנית לתרגיל רואה באישה להיות בכושר אם יש לה אחוז שומן בגוף בין 21 ל -24. בין 25 ו 31% נחשב הממוצע, מעל 32% נחשב שמן מאד עבור נשים. עבור אדם כדי להיחשב מתאים, אחוז השומן בגוף שלו צריך להיות בין 14 ל -17 אחוזים. אחוז שומן גוף ממוצע הוא בין 18 ל -24%, וכל דבר מעל 25% נחשב לשומן.
שיעור חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR)
BMR שלך הוא נוסחה פשוטה הגורמת לגובה, משקל, גיל , מגדר ורמת פעילות כדי לעזור לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לחתוך מהתזונה היומית שלך כדי להשיג הפסד של 1 עד 2 פאונד כל שבוע. בגלל התפיסה שלך של רמת הפעילות שלך יכול להיות סובייקטיבי משהו, Harder מציע צעד נוסף כדי לבדוק את עצמך פעמיים: כתוב מה אתה אוכל ולאחר מכן לראות אם אתה מאבד משקל או לא, ולהתאים את הדמות למעלה או למטה בהתאם.
מדידת המותניים שלך.
אינדיקטור נהדר של איך אתה עושה את הסרט הבסיסי למדוד. "אם אתה לא אוהב את קנה המידה או שאתה לא רואה את זה לזוז, מדידת המותניים שלך יכול להיות אינדיקטור של התקדמות," הערות Harder. זה נכון במיוחד אם אתה מימוש: אם אתה צובר שריר רזה בריא כמו שאתה מאבד שומן, קנה המידה שלך לא יכול לרשום שינוי, אבל אתה יכול להיות נראה יותר גמיש. מדידת מותניים היא גם אינדיקטור חשוב לבריאות, מציין גבו. היקף מותניים מעל 35 עבור נשים מעל 40 גברים מציב אותך בסיכון לתנאים רפואיים חמורים, כגון מחלת לב וסוכרת. טווח הלב היעד שלך.
למרות שאתה עשוי להתמקד בחישוב מספרים הקשורים משקל, קצב הלב היעד שלך הוא מד גדול עבור מעקב אחר עוצמת התרגיל, מרכיב חשוב שריפת קלוריות. לצורך חישוב זה, אתה מחסר את הגיל שלך מ 220 - זה מקסימום פעימות לדקה - ולאחר מכן מרובים זה על ידי גבוה ואחוז נמוך כדי לקבל טווח heartbeat הטובה ביותר שלך. "שמירה על קצב הלב בין 60 ל -70% מקצב הלב המקסימלי שלך הוכח כשיעור הטוב ביותר לרדת במשקל", אומר Harder.כל זה לא אומר שאתה צריך לזרוק את הסולם שלך, או לחלוטין להתעלם מה זה אומר לך. על פי נתוני הרזיה הארצית, אשר עוקב אחר הרגלי הדיאטנים המצליחים, יותר ממחצית האנשים אשר הצליחו לאבד כמות ניכרת של משקל ולשמור אותו על פני טווח ארוך לשקול את עצמם לפחות לשבוע. השורה התחתונה היא שכולם שונים, ומה שהכי טוב בשבילך הוא כל מה שמניע אותך להצלחה בירידה במשקל. לקבלת מידע נוסף על כושר, תזונה ודיאטה במשקל, עקוב אחר @weightloss בטוויטר מהעורכים של @EverydayHealth.
