מטבוליזם הוא השיעור שבו הגוף משתמש באנרגיה ומבזבז קלוריות. היא כוללת סדרה של תהליכים ביוכימיים שדרכם הגוף ממיר מזון לדלק עבור התאים בגוף. אז זה עומד על הדעת כי אם להאיץ את חילוף החומרים שלך, ירידה במשקל יהיה קל יותר, נכון? המציאות היא לא כל כך פשוט.
הגורם הגדול ביותר אם מישהו מרוויח או מאבד משקל היא לא מטבוליזם. ירידה במשקל שלך בעיקר על האיזון היומי של הגוף שלך - כמה קלוריות אתה לוקח בכל יום לעומת כמה אתה מוציא.
"מה קובע אם אתה צובר או לרדת במשקל היא אם אתם אוכלים יותר קלוריות יותר ממה שאתה בוער ", אומר מייקל רוזנבאום, MD, פרופסור לרפואת ילדים קלינית ורפואה קלינית בקולג 'לרפואה של אוניברסיטת קולומביה בניו יורק. "שריפת יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית תאפשר לך לאכול יותר או לאבד משקל רב יותר."
תרגיל דיאטה להגביר את קצב חילוף החומרים מנוחה, המהווה את שיעור שבו הגוף שורף קלוריות כל יום רק דרך תהליך להישאר בחיים. על ידי הגדלת המטבוליזם שלכם, אתם מגדילים את כמות הקלוריות שאתם שורפים במהלך מנוחה או פעילות רגילה, מה שמסייע לירידה במשקל שלכם. מנוחה קצב חילוף החומרים גם משחק תפקיד גדול בשמירה על אובדן משקל. אבל בסופו של דבר תרגיל דיאטה הם מה לקבוע כמה אתה שוקל.
הגדלת המטבוליזם שלך: דיאט
דיאטה יכולה להיות השפעה גדולה על חילוף החומרים שלך, אבל רק אם אתה ממשיך לאכול. הפחתת כמות המזון שאתם אוכלים באמצעות דיאטה אופנתית או דילוג על ארוחות יכולה לשלוח את גופכם למצב של רעב לאחסון שומן, להאט את חילוף החומרים שלכם ולהפריע לניסיונות שלכם לירידה מתמשכת במשקל.
כדי לשמור על קצב חילוף החומרים שלכם, אתם צריך:
- לאכול ארוחת בוקר, אשר נותן לגוף שלך דחיפה מוקדמת של אנרגיה ומרתיח אותו אחסון שומן.
- לאכול ארוחות קטנות וחטיפים לאורך כל היום כדי לשמור על מטבוליזם שלך עסוק בשריפת דלק כל היום. כמות החלבון הרזה שאתם אוכלים. הגוף שלך שורף יותר קלוריות כאשר הוא מעכל חלבונים, בהשוואה לפחמימות ושומנים
- הגדלת חילוף החומרים שלך: תרגיל
תרגיל אירובי מספק לחילוף החומרים שלך דחיפה זמנית, אך הוא נמשך רק זמן קצר לאחר סיום התרגיל . התפקיד העיקרי של התרגיל האירובי הוא לשרוף קלוריות ולהשפיע על מאזן האנרגיה היומיומי של הגוף שלך.
אימון כוח הוא סוג של פעילות גופנית שיכולה להשפיע על קצב חילוף החומרים מנוחה. הגדלת מסת השריר שלך מגביר את חילוף החומרים שלך. למעשה, בגלל זה את metabolism winds למטה ככל שאתה מתבגר: כפי שאתה גיל, אתה מאבד שרירים. בעוד שריר ושומן שוקלים בדיוק את אותו הדבר בקנה מידה, השריר הוא רקמה קומפקטית והיא גם רקמה פעילה - זה שורף קלוריות.
פעילויות באופן טבעי להגביר את המטבוליזם שלך כוח אימון ואיכול חלבון רזה - לתרום לירידה במשקל. אבל יש לזכור כי כאשר אתה מפסיק את הפעילויות האלה, הגוף שלך יחזור המטבוליזם המקורי שלה. כדי לשמור על המשקל, אתה צריך לאמץ הרגלים בריאים כי תוכל לחיות עם זמן רב.
למידע נוסף על בריאות יומי מרכז משקל.
