כפי שמציין דניס רוזן, MD, מנהל רפואי במרכז לילדים בהפרעות שינה לילדים בבית החולים לילדים בבוסטון, זה די מקובל כי ילדים במצטבר לא מקבלים מספיק שינה, במיוחד בני נוער שיש להם הרבה דברים שהם מנסים לעשות ופשוט לא מרשים לעצמם לישון. "
ודא הילדים שלך מקבלים מספיק שינה יכול להיות מסובך, אבל חשוב במיוחד בתחילת שנת הלימודים החדשה. ד"ר רוזן, מחבר הספר "אסטרטגיות שינה מוצלחות לילדים", דן עד כמה שינה מספקת ומה ההורים יכולים לעשות כדי לעזור לילדים לקבל את השאר.
כמות השינה שאתה צריך הוא מאוד אישי. [אבל] הייתי אומר שבתי הספר היסודיים צריכים כנראה איפשהו בין 9 ל -10 שעות שינה בלילה, ובדרך כלל בני נוער זקוקים לשמונה עד תשע שעות שינה בלילה.
מדוע יש מספיק שינה כה קריטית לצעירים ?
השינה היא פונקציה של המוח. זה לא משהו שאתה עושה רק בגלל שאתה משועמם. הוא כולל שורה שלמה של תהליכים סביב זיכרון, למידה ו unlearning, וכן תהליכים משקם במוח. אז מספיק לישון בגילאים אלה חשוב כי המוח שלך ממשיך להתפתח.
מה ההשפעות יכול לישון מספיק או איכות ירודה יש על הילדים בבית הספר?
לא מקבל מספיק לישון יכול להקשות על הילדים לשים לב ולהיות ממוקד. זה יכול לפגוע בהתנהגות שלהם, מה שהופך אותם פחות מסודרים יותר עצבני. זה באמת יכול לשבש את יכולתם להתרכז יכול להשפיע על הזיכרון שלהם. זה יכול גם להיות השפעה עמוקה על המצב הרגשי שלהם. אם אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה יכול להרגיש יותר חרדה יש הפרעות במצב הרוח יותר. ואז יש היבטים פיזיולוגיים של שינה לא מספקת, כגון רגישות מוגברת לזיהום שיכול לגרום לילדים להתגעגע לבית הספר ולא לבצע גם כן.
האם יש דבר כזה יותר מדי שינה?
אם אתה רואה ילד ישן יותר ממה שאתה יכול לצפות, אתה צריך להתחיל לתהות מה עוד קורה. האם יש סיבה לילד הזה להיות מנומנם יתר על המידה? האם הילד ישן כזה באיכות ירודה שלמרות היותו במיטה במשך פרק זמן מתאים, הוא לא מקבל כמות טובה של שינה? אם זה המצב, ההורים צריכים כנראה להיכנס.
איזה סוג של דברים לשמור על הילדים מפני שינה טוב?
כמה דברים שיכולים להפריע לישון נופלים לתחום של … היגיינה שינה לקויה. לדוגמה, אנשים שיש להם טלוויזיה בחדר השינה שלהם. אנשים שיש להם חתולים או כלבים לקפוץ במיטה שלהם או לקפוץ על כולם. ילדים שיש להם מוסיקה בחדר השינה. חדרים שאינם כהים או שקטים. כל הדברים האלה יכולים באמת להשפיע על השינה שלך. יש הפרעות שינה שיכולים באמת לשבש את איכות השינה שלך - למשל, חסימת שינה APNEA. אם אתה מתקשה לנשום … ואתה מתעורר כל הזמן, למרות שאתה כבר במיטה במשך תשע שעות, אתה לא מקבל שינה טובה.
מה הסימנים של דום נשימה בשינה אצל ילדים צריכים ההורים להיות מודעים של
אם ההורים רואים שהילד שלהם נוחר, מתנשף או נחנק בלילה, אם הילד נושם בפה פתוח ובצוואר ארוך, מזיע הרבה … כל אלה עשויים להיות סימנים לכך שלילד יש בעיות נשימה בזמן השינה
מדוע צריך לשמור על האלקטרוניקה מחוץ לחדר השינה?
חשיפה לאור … ידוע כדי לשמור אותנו ערים. אלקטרוניקה להסיח את דעתך ולמנוע ממך לתת את דעתך להירגע הולך לישון. אם אתה עסוק בהודעות טקסט, בצ'אט, במשחקים או בצפייה בסרטונים, יהיה לך קשה יותר לעצום את העיניים וללכת לישון.האם naps לעזור?
זה תלוי בגורמים אישיים. אבל בדרך כלל, ילדים מעבר לגיל חמש בדרך כלל לא מנמנם. מה שקורה כאשר אתה מנמנם הוא שאתה בסופו של דבר להיות פחות מנומנם בערב, ולכן הוא הופך להיות קשה יותר להירדם. אם יש לך נטייה טבעית להישאר ער עד מאוחר, תנומות יכול לגרום לך להישאר עד מאוחר יותר; ואתה עומד להעביר את השעון הפנימי שלך.
איזה טיפים יש לך להורים כדי לקבל ילדים על לוח זמנים טוב שינה?
ראשית, לברר כמה לישון הילד שלך צריך על פי גילו. לאחר מכן, לחשוב על הזמן שבו הילד צריך להתעורר לבית הספר ולעבוד אחורה. אז אם הילד שלך צריך איפשהו בסביבות תשע שעות שינה והוא צריך להיות בשש בבוקר כדי ללכת לבית הספר, אז הוא צריך להיות במיטה וישן עד 9 בערב. מה שאתה יכול להתחיל לעשות הוא להעיר אותו ב 6 בבוקר בבוקר כי זה הרבה יותר קל להעיר אנשים מאשר הפקודה להם ללכת לישון. יש לו להימנע תנומות במהלך היום באמת להתמקד בהסרת הסחות דעת בערב. שימו לב היגיינה לישון, ולשמור אלקטרוניקה וגאדג'טים מחוץ לחדר השינה. זה באמת מועיל להכניס אותם לשגרה רגילה כדי להתרגל להירדם בזמן מסוים
