מתח הוא על תפיסה, אומר גלן ג 'יי טרייסמן, MD, מנהל שירות פסיכיאטריה איידס בבית החולים ג' ונס הופקינס בבולטימור. הלחץ יכול להיות דברים שונים לאנשים שונים - מצב שגורם ללחץ משמעותי עבור אדם אחד עלול לגרום מעט או אפילו לא מתח עבור מישהו אחר.
אבל אם אתה חי עם HIV, רוב הסיכויים שאתה פנים stressors כל יום, כי מתח יכול להצטבר, לוקח אגרה על הבריאות שלך. למרות שד"ר טרייסמן אומר כי אין מתאם ישיר בין לחץ להחמרת איידס, מחקרים הראו כי לחץ יכול להחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך אותו פחות מסוגל להדוף זיהומים. ואת ההשפעות של מתח לא נגמר שם. "כאשר אתה לחוץ, מערכת העצבים שלך מופעלת, כך שאתה רגיש יותר לכאב ולגירויים רגשיים, ומצוקה קלה יותר", אומר טרייסמן. מתח זה מגביר גם את הסיכון לדיכאון, אומר טרייסמן זה כבר גדול יותר אצל אנשים עם HIV. מתח ודיכאון יכולים לעורר טיפול עצמי נמוך ב- HIV. "בהחלט מתח עושה דיכאון גרוע יותר, ודיכאון יכול לגרום לאנשים לא לקחת את התרופה שלהם," אם בגלל שכחה או חוסר מוטיבציה. לא שמירה על משטר התרופות שלך יכול להיות השלכות חמורות, המאפשר הווירוס להיות עמיד לתרופות וקשה יותר לשלוט.
HIV עזרה לניהול מתח
המטרה היא לא "לטפל" של לחץ של אדם או תעזוב את זה, אומר טרייסמן. אדם עם איידס שחווה לחץ חמור צריך ללמוד כיצד לנהל לחץ במקום לנסות להימנע ממנו.
נסה את הטיפים הבאים כדי לסייע בניהול לחץ הקשור ל- HIV:
זהה את מה שמדגיש אותך. אנשים מוצאים כי היבטים ספציפיים של החיים עם HIV, כגון צורך לקחת תרופות כל יום, מתח דלק, אומר טריסמן. בצע רשימה של הגורמים שגורמים לך מתח, ולאחר מכן לעבוד על השגת שליטה עליהם, כך שהם הופכים להיות יותר קל לנהל.
- מאורגן כאשר אנשים נמצאים תחת לחץ קיצוני, כל משימה יכולה להיראות מכריע. אבל ארגון החיים שלך יכול לשים דחקים בפרספקטיבה. לאחר שאתה indentified שלך stressors, ליצור תוכנית לנהל אותם. לדוגמה, להכין תזמון תרופות ושיטות פשוטות להזכיר לעצמך כאשר הגיע הזמן לקחת את המינונים היומיים שלך - נסה לשים את גלולות הערב ליד מברשת השיניים שלך לקחת בלילה בעת צחצוח השיניים לפני השינה, או לשים תזכורת על הבוקר שלך מינון על השעון המעורר שלך.
- למד לתעדף. אנשים רבים מסתכלים על רשימת האחריות שלהם ולהיות משותקים כי הם לא יכולים להבין מה לעשות, "אומר טרייסמן. למד לזהות את המשימות החשובות ביותר בכל יום כדי לעזור לך להשיג את סדר העדיפויות שלך.
- ניהול הרגשות שלך. טרייסמן עובד עם חולי HIV שלו כדי "לעזור להם לנהל את התגובה הרגשית שלהם למה שקורה בחיים שלהם". הוא אומר. שמירה על בעיות בפרספקטיבה יכולה לעזור לשמור על תגובות רגשיות המתאימות לבעיה העומדת בפנינו. לקבלת עזרה, בקש מהרופא להפנות אותך ליועצת מוסמכת או לבריאות הנפש.
- חפש תמיכה מקצועית השתמש במשאבי קהילה המספקים עזרה ל- HIV. משאבים אלה יכולים להציע חינוך ל- HIV ולענות על שאלותיך לגבי מה שהווירוס אומר לך. מרכזי HIV בקהילה שלך מאפשרים לך לעתים קרובות להתחבר עם חולי HIV אחרים. אתה מקבל את עצמך עם אנשים שמבינים מה אתה עובר יכול לעזור לך לנהל את הלחץ ולהרגיש נתמך.
- קבל דיכאון תחת שליטה. אם אתה מאובחנים עם דיכאון, טיפול זה כראוי יעזור להפוך את הלחץ שלך נראה יותר לניהול , אומר טרייסמן. תרופות, טיפול, אורח חיים בריא יכול לעזור לך לנהל דיכאון.
- להישען על יקיריהם. לבקש עזרה כאשר אתה מרגיש המום. מצא חבר, קרוב משפחה או חבר בקבוצת התמיכה ב- HIV כדי לעזור לך לקבל ולהישאר מאורגן או להציע תמיכה כאשר החיים נראים קשים. הידיעה כי מישהו אחר אכפת יכול לעזור לשים את הלחץ בפרספקטיבההגדרת המטרה היומיומית של בריאות טובה.
- לאחר HIV הוא אפילו סיבה יותר לחיות חיים בריאים. אכילה של דיאטה מזינה, מקבל פעילות גופנית סדירה, להרוויח זמן לישון מספיק בכל לילה, וטיפול טוב של המוח שלך ואת הגוף יהיה ללכת דרך ארוכה לכיוון ניהול מתח.
