אתה בטח כבר יודע כי מתח יכול להיות רע לבריאות שלך. אבל מה שאתה לא יכול להבין הוא כי הלחץ יכול להשפיע על הורמונים, במיוחד טסטוסטרון שנותן לגברים את המאפיינים הגבריים שלהם, כגון מסת שריר, שיער גוף, וקול עמוק.
"הלחץ יכול לגרום רמות טסטוסטרון נמוכות ולאחר מכן להפעיל לתוך מעגל קסמים - רמת הטסטוסטרון התחתונה עלולה לגרום ללחץ, מה שיכול לגרום למספרי הטסטוסטרון לרדת אפילו יותר ", אומר ד"ר אדם ראמין, MD, אורולוג ומנהל רפואי של מומחים לסרטן אורולוגיה בלוס אנג'לס. תופעות הלוואי של לחץ, כגון חוסר מוטיבציה לתרגול ושינה ירודה, יכולות גם הן לתרום לרמות טסטוסטרון נמוכות מהרגיל, אומרת ד"ר אליזבת קוולר, MD, אורולוגית בבית החולים לנוקס היל בניו יורק. מצד שני, ניהול רמות הלחץ שלך יכול לעזור לשפר את הסימפטומים של טסטוסטרון נמוכה. לדברי ד"ר גרגורי לואו, רופא אורולוג במרכז הרפואי "וקסנר" באוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס, נמצא כי הקשר בין פיזיולוגי לטסטוסטרון נמוך, לא ידוע. "אנו סבורים כי ישנם חומרים כימיים מסוימים במוח שאנו מפרישים בתגובה ללחץ, אשר לאחר מכן מגיעים לחלק של המוח השולט בהפקת טסטוסטרון", אומר ד"ר ראמין. לא רק מתח וטסטוסטרון נמוך משולבים פיזיולוגית, אלא הם חולקים חלק מאותם סימפטומים פיזיים. "הנפוץ ביותר הוא הרגשה איטית ועייפה - מה שאפשר לתאר כ"זקן ושמן" אצל גברים רבים ", אומר ד"ר קוולר. תסמינים אחרים שכיחים הן עם רמות נמוכות של טסטוסטרון והן של מתח כוללים דיכאון, אובדן דחף מיני וליקוי זיקפה, אומר ראמין.
התמודדות עם טסטוסטרון נמוך ומתח
כל אדם יכול לפתח טסטוסטרון נמוך, אבל אתה הרבה יותר גבוה סיכון אם אתה מבוגר, עודף משקל, תחת הרבה מתח, אומר Kavaler. אז, מה זה בחור לחוץ שחושד כי טסטוסטרון נמוך יעשה?
"ראה את הרופא שלך, "אומר ראמין. התחל עם הרופא הראשי שלך, אשר עשוי להפנות אותך אורולוג או אנדוקרינולוג. הוא או היא יבדקו את הסימפטומים שלך, ואם הם עולים בקנה אחד עם טסטוסטרון נמוך, לבדוק את רמות ההורמונים שלך עם בדיקת דם.
רמות טסטוסטרון רגיל להשתנות בהתאם למעבדה אבל בדרך כלל נופלים בטווח של 300-1,000 ng / dL , על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. "גברים באזור של 300 עד 400 נמצאים בקצה הנמוך של הנורמלי, וכל דבר מתחת ל -150 נחשב נמוך מאוד", אומר קאוולר.
בדיקות דם אחרות עשויות לכלול את אלה של הורמוני מבשר על טסטוסטרון, כולל פרולקטין, הורמון luteinizing , הורמון מגרה זקיק, הורמוני בלוטת התריס, אומר ראמין. "אם כל הרמות האלה נורמליות, אתה בריא מבחינה הורמונלית והסימפטומים שלך הם כנראה בגלל לחץ בלבד", אומר קאוולר.
אם רמות הטסטוסטרון אכן נמוכות, התחל עם שינויים באורח החיים כדי לנהל את הסימפטומים של טסטוסטרון נמוך, ממליץ ראמין . החוקרים מסבירים כי "השומן בגוף גורם לאסטרוגן, אשר יכול להטות את היחס בין אסטרוגן לטסטוסטרון על מנת להפוך את רמות הטסטוסטרון לרמות נמוכות באופן בלתי הפיך". הלחץ גם נוטה לגרום לגברים לממש פחות ולאכול מזון משמין יותר, תורם עוד יותר טסטוסטרון נמוך, היא מוסיפה. כאשר אתה מאבד משקל, התהליך מתהפך, ורמות הטסטוסטרון נוטות לעלות שוב.
קבל מספיק שינה.
"גברים תחת לחץ נוטים להיות חסרים בשינה, וחוסר שינה יכול להוביל לטסטוסטרון נמוך" רמין אומר. שינה טובה יותר, מצד שני, עלולה לגרום לרמות האלה לחזור. הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים בגילאי 26 עד 64 לקבל שבעה עד תשע שעות שינה בלילה וכי אלה מעל 65 לקבל 7-8 שעות.שנה את הדיאטה שלך
כדי לעזור להגביר את הטסטוסטרון, עבור דיאטה דלת חלבון גבוהה, ממליץ על ראמין. הגדילו גם מזונות מסוימים, כגון אלה המצויים בסוכרים מזוקקים, מלח ושומנים רוויים וטרנסיים, שיכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים, הכולסטרול וחומצות השומן.
תרגיל.
- "פעילות גופנית סדירה משחררת אנדורפינים, אשר יכולים להפחית להדגיש ולהגביר את הטסטוסטרון ", אומר ראמין. "אני ממליץ על 30 עד 45 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע". ד"ר לאו גם מדגיש את החשיבות של הוספת אימון כוח - אשר בונה שרירים ולכן עשוי לעזור לשפר את רמות הטסטוסטרון - תרגיל נשימה פשוט יכול להוריד באופן מיידי את רמת המתח שלך, אומר ראמין. קח נשימה עמוקה דרך האף שלך לתוך הבטן שלך, להחזיק אותו במשך כמה שניות, ואז לשחרר אותו. "חזור על זה כמה פעמים כדי להרגיע את הגוף והנפש שלך", הוא אומר. עשה זמן לעצמך.
- "אני אומר לחולים שלי להדגיש לקחת שעה ביום לעשות משהו עבור עצמם ולקבל את ביחד, להיות זה תרגיל, עיסוי, האזנה למוסיקה, יוגה, או הליכה, "אומר Kavaler. "גם אם זה אומר לקום שעה קודם לכן, חשוב שיהיה לנו זמן להתארגן מחדש. קח טיפול חלופי בטסטוסטרון.
- טיפול טסטוסטרון חלופי (TRT) יכול לעזור להחזיר טסטוסטרון לרמה נורמלית ועשוי לעזור להקל על חלק מהתסמינים של טסטוסטרון נמוך. עם זאת, TRT אינו מתאים לכל אחד ועשוי לגרום לתופעות לוואי, כולל סיכון מוגבר להתקפי לב, קרישי דם ושבץ, אומר ראמין. דבר עם הרופא שלך אם TRT מתאים לך
