נהל את הסוכרת שלך טוב יותר עם אלה פריצות הבית פשוט |

תוכל לשלוט על סוכרת שלך היטב עם החומרים הנכונים במקומות הנכונים בבית.Satu Ikonen / Getty Images; Getty Images (2)

אתה יכול לחשוב על הרופאים כמו גיבוי עבור סוג 2 שלך סוכרת ניהול, אבל זה באמת תלוי בך כדי להישאר אורח חיים בריא. על פי מחקר שפורסם בחודש יולי 2012 ב סוכרת טכנולוגיה ותרפיה , אנשים שחשו הסמכות לקחת אחריות על הטיפול בסוכרת שלהם הראו דבקות טובה יותר של תרופות, ידע רב יותר על המחלה וטיפול עצמי טוב יותר

להפוך את הבית שלך לתוך אזור ידידותי לסוכרת היא דרך אחת להשתלט.

להקל על עצמך על ידי יישום כמה tweaks ברחבי הבית כדי להבטיח שאתה לוקח את התרופות, לאכול בריא, פעילות הגוברת , ומעקב אחר רמת הסוכר בדם, אומרת סילביה ווייט, דיאטנית מוסמכת ומחנכת סוכרת מוסמכת בממפיס, טנסי.

הנה מדריך לכל חדר.

חדר שינה שינה לא מספקת יכולה להגדיל את רמות הורמון הגראלין (השולטת ברעב) ולהוריד רמות של לפטין (השולטות ברגשות של מלאות) בגוף, על פי סקירה שפורסמה בחודש יולי 2011 ב

חוות דעת בתזונה קלינית ובטיפול מטבולי "לילה עם פחות שינה יכול לגרום ליום של אכילת יתר, שליטה על דחפים לא טובים על אוכל, פחמימות משתוקקות", אומר וייט.

זו הסיבה שאתה עשוי למצוא את עצמך להגיע למזון מתקתק כאשר אתה עייף. "זה נותן לך אנרגיה זמנית, ואז אתה מתרסק, ואז אתה מגיע יותר של מזונות לא בריאים", אומרת דבורה מלקוף-כהן, דיאטנית רשומה ומחנכת סוכרת מוסמכת שבסיסה בניו יורק.

כדי לעודד יותר היי, לקשט את חדר השינה שלך בצבעים מרגיעים, כמו כחול, לאסור אלקטרוניקה מחדר השינה, כך האור הבהיר לא להתעסק עם היכולת להירדם שלך, ממליץ וייט.

מלקוף כהן גם נחשב מסכה בעין, חדר קר, ומיטה נוחה כמו סודות לשינה טובה בלילה. ואם אתה נוטה להישאר ער עד מאוחר בלילה לחשוב על כל הדברים שאתה צריך לעשות למחרת, לגנוב את Malkoff של כהן טיפ ולשמור על נייר על הדוכן שלך. "לפעמים אני יושבת במיטה ורושמת דברים שאני צריכה לעשות למחרת לפני שאעצום את העיניים, אז אני יודעת שכתוב הכול במקום לעבור על כל זה בראש שלי, "היא אומרת.

חדר אמבטיה

אחד היתרונות של פעילות גופנית עבור אנשים בסיכון לסוכרת או אלה שכבר אובחנו עם המחלה הוא שיפור בר-מדידה בהתנגדות לאינסולין, כך עולה ממחקר שפורסם במאי 2012 ב רפואה ומדעים ספורט ופעילות גופנית

. אז כשמדובר בבית שלך, חשוב היטב על מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לעבור יותר, אומר וייט. אולי אתה עושה את בגדי האימון שלך בלילה הקודם או לעזוב את מזרן היוגה שלך קשה להחמיץ במקום לשמש תזכורת לעשות כמה מהלכים כשאתה מתעורר. חדר האמבטיה הוא מקום טוב לשני הדברים האלה. כמו כן, לשמור על מונה על דלפק האמבטיה שלך להזכיר לך לבדוק את הסוכר בדם בכל בוקר, אומר וייט. אבל יש להיזהר לא לאחסן תרופות רגישות לחום בחדר האמבטיה, שכן אדים יכולים לפעמים להידרדר את המרכיבים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). Metformin (Glucophage), למשל, לא צריך להיות מאוחסן בחדר האמבטיה. מטבח

במקום זאת, שקול לאחסן את התרופות שלך באחד ארונות המטבח שלך מן הכיור שלך, תנור, או מכשירים חמים, על פי NIH. כי סוכרים בדם יכולים לרוץ גבוה יותר כאשר אתה חולה, ודא כי ארון זה הוא מצויד עם תרופות נפוצות, כמו סירופ שיעול ללא סוכר.

סיבה נוספת המטבח הוא המפתח לניהול סוכרת: זה החלל בבית שלך שבו אתה יכול להתחיל לעשות בחירות תזונתיים בריאיםהתחל על ידי הצבת מזון ידידותי לסוכרת, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, בגובה העיניים במקרר, אומר וייט. יהיה לך סיכוי גבוה יותר עבור אלה ולא חטיפים לא בריאים. "מה שיש לך בבית שלך, אתה לא יכול לצפות לא לאכול את זה," אומר מלקוף כהן. אם יש לך

יש ממתקים מסביב (למשל, אם אתה חי עם עוגיות קנאי ), לקנות מגוון שאתה לא אוהב אז אתה לא מתפתה לאכול אותם, ממליץ מלקוף כהן.

וייט מייעץ דבק גיליון לרמות של מזונות ידידותיים לסוכרת מחוץ למקרר שלך. כלול רשימה של חטיפים בריאים דלת פחמימות - כגון אגוזים וזרעים - כך שאתה יודע מה להגיע כאשר אתה רעב ומהר.

משרד הפנים

התחל על ידי ביצוע במשרד שלך ללא חטיף. "אם אתה עובד במשרד הביתי שלך במהלך היום, ללכת למטבח לארוחות וחטיפים", אומר וייט. חשוב באמת לקחת הפסקה מהעבודה, כך שתוכל להתמקד לאכול בזהירות, כי chowing למטה בעת בדיקת הודעות דוא"ל יכול לגרום overeating. בנוסף לכך, טיפול מתמשך באכילה עלול להוביל לירידה מתונה במשקל ולשליטה גליקמית טובה יותר באנשים עם סוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר שפורסם בנובמבר 2012 בכתב העת

Journal of the The Nutrition and Deietetics . > כדי להתגבר על חטיפים לא בריאים בבית, להחליף את צנצנת ממתקים על השולחן עם כוס מים, ואל תשכח לגמוע ממנו לאורך כל היום, אומר Malkoff-Cohen; חשוב לוודא כי הכליות שלך hydrated היטב. אתה גם רוצה לשמור על שטח המשרד שלך מאורגן. "לחץ יכול להגביר את הסוכר בדם, לכן לשמור על סביבה רגועה", אומר וייט. "נסו לשמור על שולחן העבודה נקי, להשתמש תיבות דקורטיביות או קבצים עבור הניירת שלך, ולהדליק נר בזמן העבודה."