דריכה על קנה המידה של משקל רגיל שלך יכול להיות עצב, מרעיד, מרגש, או המניע, בהתאם לתוצאה. כמעט אף אחד לא מרגיש ניטרלי לגבי המספרים על הסולם. עם זאת, שמירה על נקודת מבט מאוזנת על התפקיד של הסולם שלך במשקל הוא המפתח להצלחה האולטימטיבית שלך.
קנה המידה: כלי מוצלח
נתונים מראים כי אנשים לשקול את עצמם באופן קבוע לעשות טוב יותר עם תוכנית הרזיה שלהם. סקר ארצי של 4,345 מבוגרים מצא כי אלה שמשקלים את עצמם מדי יום היו נוטים יותר להצליח בתוכניות הרזיה שלהם בהשוואה לאלה שלא היו עקביים.
הדעות משתנות לגבי התדירות שבה אתה צריך לשקול את עצמך. "אני לא ממליץ על זה יותר מפעם בשבוע", אומרת ליז ויננדי, RD, MPH, דיאטנית בתוכנית לא-ניתוחית להורדת משקל במרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו שבקולומבוס.
קשורים: חישוב מסת הגוף שלך אינדקס
עם זאת, כמה אנשים, במיוחד אלה מונעים על ידי התוצאות של במשקל שלהם, יכול לשקול בתדירות גבוהה יותר. אומרת ויננדי, "אם תסתכלו על הסולם ותראו שהשקעתם במשקל, זה מניע אתכם להתאמן קצת יותר, זה בסדר", היא אומרת.
הסולם: להיות עקבי
עקביות היא הכלל של האגודל לשקילה פנימה. נסה לדרוך על הסולם:
- באותו היום בשבוע
- באותו זמן של היום
- לובש על אותה כמות של בגדים בכל פעם
"אנשים רבים מעדיפים הראשון דבר בבוקר, בלי בגדים, "אומר וינדנדי.
הקפד לרשום את התוצאות שלך כדי שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. השתמש בתרשים המציג מספר שבועות בכל פעם. זה יעזור לך לזהות כל מחזורי משקל כי ייתכן שיהיה. לדוגמה, נשים רבות מגלות שמשקלן עולה מעט כאשר הן שומרות על נוזל כאשר תקופתן מתקרבת.
קנה המידה: שמירה על איזון מאוזן
חשוב לדעת כיצד הירידה במשקל מתמשכת, זה כלי במתינות, אומר Weinandy. "מה קורה הוא הרבה אנשים נוטים לקבל מקובע על הסולם," היא אומרת. היא זוכרת מטופלת אחת שבגדיה היו טובים יותר והיתה לה תוכנית תרגילים סדירה שהיא נהנתה ממנה, אבל היא היתה כל כך מרוכזת במספרים על הסולם שהיא לא יכלה להכיר בהישגים האלה. "
" הסולם שלך בהחלט יכול להיות מקור של אכזבה או אופוריה לא מוצדקת ", אומר ויננדי. "אם אתה מיובש במקצת, למשל, אתה תשקול פחות, אבל תקבל אותו בחזרה כאשר אתה מקבל hydrated שוב." מחקר אחד בחן את הקשר האפשרי בין דיכאון, עודף משקל, ואת דאגה לא בריא עם סולם האמבטיה - ומצאתי שאין. מחקר זה, שכלל 4,660 נשים דיאטניות, הראה כי כל הנשים שמשקלות את עצמן באופן קבוע איבדו משקל, ללא קשר לשאלה אם הן מדוכאות, וכי נשים מדוכאות אינן צפויות יותר, או פחות סביר, מאשר בקרב בני גילם להשתמש בסולם.
למדוד את רמת הכושר שלך
קנה מידה: הרכישה הגדולה
כאשר אתה הולך לקניות עבור סולם תמצאו ישנם סוגים רבים לבחירה. Weinandy אומר שאתה יכול לקבל קנה מידה טוב עבור כ 30 $ - רק לוודא שאתה יכול לקרוא את המספרים בקלות. אם אתה או מישהו בבית שלך הוא כבד מאוד, להיות בטוח הסולם יכול להכיל את המשקל.
כפי שאתה משווה את הבחירות, זכור כי מדובר בציוד שבו אתה תהיה מערכת יחסים ארוכת טווח. בעת מעקב אחר המשקל שלך, חשוב להשתמש באותו קנה מידה בכל פעם, כדי להיות בטוח לבחור מודל אתה מרגיש בנוח עם.
