בצע את הטיפים הבאים כדי לשפר את לחץ יתר בעצמך.
- קח את תרופות לחץ הדם כפי שנקבע. אם אתם חווים תופעות לוואי, שוחחו עם הרופא שלכם.
- נסו לשמור על משקל בריא
- הגדילו את הפעילות הגופנית. לעשות לפחות 30 דקות של פעילות אירובית מתונה, כגון הליכה, ברוב הימים. אתה יכול לפצל את הפגישה לשלושה קטעים של 10 דקות במהלך היום.
- לאכול מזונות נמוכים במלח ונתרן.
- קרא תוויות תזונה כדי לקבוע כמה נתרן הוא במזון ארוז.
- לאכול יותר פירות, ירקות ואת כל הדגן, ולבחור מזונות דלי שומן.
- כולל מזונות עשירים באשלגן וסידן בתזונה שלך.
- אם אתה צורכת אלכוהול, עשה זאת בצורה מתונה.
- אם אתה מעשן, צא
- להפחית את הלחץ שלך
- תגיד את המשפחה והחברים שלך יש לך לחץ דם גבוה, במיוחד מי מכין את הארוחות.
מקור: הלב הלאומי, הריאות והדם המכון
