ג'ני פינץ' מספרת לנו למה אנחנו צריכים ללכת לבריאות הלב - בריאות הלב

יום רביעי, 4 אפריל 2012 - מדליית זהב אולימפית ג'ני פינץ ', 31, אין זמן להיצמד למשטר האימון היא היתה חיה על ידי משחק כדורסל עבור נבחרת ארה"ב, שכללה שש עד שמונה שעות של אימון כל יום - מתאמן על השדה, הרמת משקולות, ו Cardio התניה. לאחר פרישה מ סופטבול בשנת 2010, אמא של שתי הליכות, פועל, ואפילו לוחצת קלוריות לשרוף את הזמן על ידי קופץ על טרמפולינה שלהם להישאר בכושר. גם בניה אייס, בן 5, ודיזל, כמעט 1, עסוקים גם בה.

ביום שלישי פגשתי את פינץ 'ודונה ארנט, דוקטור לנשיאה של איגוד הלב האמריקני ויו"ר האפידמיולוגיה באוניברסיטת אלבמה בברמינגהאם, כדי לדבר על יום ההליכה הלאומי, תמיד ביום רביעי הראשון בחודש אפריל מאז היווסדה בשנת 2007. באירוע הארצי שנערך היום, AHA מקווה להעביר אנשים זז, צעד אחד בכל פעם.

פינץ ואני מלוכדות על אהבתנו לטיול טוב ודיברנו על היוזמה הרב שנתית של AHA, "ספירת הקלוריות של מיליארד דולר". השקת היום, התוכנית שואפת להגיע האמריקאים לשרוף במשותף מיליארד קלוריות עד 2020. רוצה לתרום הקלוריות שלך נשרף? ראש אל Heart.org / myheartmylife.

כל יום בריאות: האם אתה לעקוב אחר כמה תרגיל אתה מקבל כל יום?

ג 'ני פינץ': אני יודע על עצמי, אני לאחרונה רץ החדש מרתון יורק סיטי בנובמבר. זה היה פשוט נהדר בשבילי יש לי מטרה. ואז פגשתי קבוצת ריצה, ואני יודע שגם אנשים עושים את זה בשביל ההליכה. אני חושב למצוא דרך להגיע בכושר עם אחרים הוא הרבה יותר מהנה. אבל בהתאם לסוג האישיות שיש לך, ייתכן שתרצה להגדיר מטרות או אולי תרצה לכנף אותה.

EH: אז אתה לא בהכרח צריך מד צעדים. דונה ארנט:

השתמשתי pedometers בעבר. עבור אדם מבוסס מדידה כמוני, הם מניע גדול וכלי טוב באמת. אבל זה קצת שינה את בעלי. אם לא הייתי מסיים את 10,000 הצעדים שלי עד סוף היום הייתי הולך הביתה. EH:

ברצינות? ללא שם: זוהי מסירות! DA:

כן, אני מטרה כמו ג'ני! הייתי עושה את הקפות למעלה ולמטה במדרגות ברחבי הבית. EH:

כמה הליכה האם איגוד הלב האמריקאי ממליץ יומי? DA:

רק עבור שמירה על משקל אנחנו אומרים חמישה קילומטרים יום, וזה יוצא ל כ 10,000 צעדים. EH:

האם יש לך כל טריקים לספר כמה מהר אתה הולך? DA:

אתה יכול להשתמש בהליכון אז אתה יודע איך זה ללכת ללכת בקצב מסוים. אז כשאתה בחוץ ברחוב יש לך מושג טוב יותר על מה שאתה עושה. EH:

האם אחד מכם יש מקום מועדף שבו אתה רוצה ללכת? JF:

אנחנו חיים בארץ בלואיזיאנה את כביש חצץ, וזה לא חלק מאוד. אבל ברגע שאתה עולה על הכביש הראשי זה טיול של ארבעה קילומטר שם ובחזרה לכביש ראשי אחר. הכול אדמה פתוחה ופרות וסוסים. EH:

האם זה משנה אם השטח הוא שטח הררי או שטוח? DA:

ובכן עברתי לברמינגהם, שם היא הררית למדי. יש לי כלבים, אז אנחנו עושים הכלב הולך וזה למעלה ולמטה הגבעות. הם בהחלט עושים את ההבדל בטווח קלוריות שרפו שרירים שרירי. אתה באמת מרגיש את הגבעות האלה למחרת! EH:

האם לכל אחד מכם יש טיפים על צורה טובה להליכה? JF:

אם אתה זז, אתה עושה בסדר. EH:

תשובה טובה! DA:

מובילים מן המותניים שלך. אני מדמיין חבל מושך את המרכז שלי קדימה. EH:

אני בהחלט מנסה את זה על ההליכה שלי בחזרה למשרד. אז מניעה רק פרסמה את 25 הערים הטובות ביותר עבור הליכה. האם יש לך עצות לאנשים שחיים בערים שבהן נהיגה היא האמצעי העיקרי להסתובב? JF:

זה נכון שזה קל יותר במקומות אחרים. השורה התחתונה היא להגיע לזוז ולקבל אותם צעדים היכן אי פעם ובכל פעם שאתה יכול. אז לקחת את המדרגות במקום למעלית, דברים כאלהEH: או חניה במקום הרחוק ביותר מן החנות במגרש החנייה?

JF: בדיוק! אפילו בשדה התעופה של אטלנטה אמר ד"ר ארנט ואני קודם לכן שאנחנו תמיד הולכים במקום לקחת את הרכבת התחתית.

EH: מה דעתך על הקניון?

DA: יש מספר קניונים כי למעשה להקל על הקניון הליכה. עוד תמיכה איגוד הלב האמריקאי עובד עם רמות המדינה השונים הוא מקבל מדינות כדי לאפשר לאנשים ללכת על רכוש בית הספר לאחר שעות הלימודים. טנסי העבירה את החוק הזה בשנה שעברה.

EH: מה עושה הליכה כל כך גדולה לבריאות הלב?

DA: אנחנו מסתכלים על אורח חיים מעודכן כל החיים שלך, לא בהכרח תרופה מהירה או פתרון מהיר לירידה במשקל. לא שאנחנו לא מעודדים אנשים להיות משקל אידיאלי, אבל אם אתה מחפש משהו שאתה יכול לעשות את כל החיים שלך, זה הולך. האם זה יהיה לשרוף את אותה כמות של קלוריות לדקה כמו ריצה? התשובה תהיה לא.

JF: אבל הולך מתוך לא עובד בכלל, זה יכול להיות מטרה יותר להשגה לומר שאני אלך שבעה ימים בשבוע, ולא לרוץ פעמיים בשבוע. DA: ואז בסופו של דבר, כאשר אתה בונה את הסיבולת שלך, אולי אתה מוסיף ריצה לטיול הזה, אבל המטרה הראשונה היא להגיע הליכה.

EH: זה אחד עבור ג 'ני . בתור אמא עסוקה, איך אתה עושה זמן לממש?

JF: אני עושה הרבה DVD כי אני יכול לעשות אותם בשעה 5 או בחצות. אני גם אוהב לשנות את זה. אני לא אוהבת לדבוק בדבר אחד. לפעמים זה עולה על טרמפולינה וקופץ במשך 30 דקות.

EH: זה נשמע מדהים.

JF: זה, אבל הרגליים שלי עייפות לאחר מכן. התאמת הזמן להגיע לזוז באמת רק סובבת סביב מה יום מביא.

EH: האם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלת לב? מה מביא אותך למטרה?

JF: זה לראות שיעורי השמנת יתר ומה מחלת לב עושה. סבא שלי עבר ניתוח מעקפים משולש, ובסופו של דבר נפטר מהתקף לב. ויש כל כך הרבה ילדים שאינם פשוט מעורבים בספורט או בפעילות גופנית. אני רוצה שכולם ירגישו את ההרגשה הזאת, איך מעצימים אותה לצאת החוצה ולרוץ. הגוף שלך הוא מכונה. ראה מה הוא יכול לעשות וליהנות ממנו.

לקבלת החדשות האחרונות ומידע על חיים אורח חיים בריא ללב, בצע @ HeartDiseases בטוויטר של העורכים של @EverydayHealth.