תוכן עניינים:
- דיאטות לא עובדות. במקרה הטוב, הם לתקן זמני - רוב האנשים להחזיר את המשקל שהם מאבדים, ועוד. נשיאת משקל עודף, במיוחד סביב הבטן שלך, יכול לגרום לך עמידות לאינסולין, אבל הפתרון הוא לא דיאטה מגבילה. במקום זאת, להגביל את גודל המנות שלך, ולהחליף אחד או שניים מזונות לא בריאים שאתם אוכלים עם בחירות מזון בריא מדי שבוע.
- טיפ:
- טיפ:
- טיפ:
- טיפ:
- טיפ:
- הטקסט לעיל מותאם לספר האחרון של גרינברג, סוכרת Dos & How-Tos.
מדי שנה אנו מבלים למעלה מתריסר שעות עם ספקי שירותי הבריאות שלנו, ומשאירים יותר מ -8,700 שעות שעלינו לטפל בסוכרת שלנו.
ההחלטות שאנו מבצעים בכל יום - כגון אם לעקוב אחר דיאטה בריאה, להפוך את הזמן להיות פעיל, לדבוק בלוח הזמנים של התרופות שלנו, ליישם שינויים באורח החיים כדי לשפר את תוצאות המעבדה שלנו, ולשמור על גישה חיובית - יכולה להיות השפעה גדולה על הבריאות שלנו עם סוכרת.
כמי שמדבר אל המטופלים ואת ספקי שירותי הבריאות בכנסים ובאירועים בריאותיים, ראיתי כי אנשים רבים עם סוכרת מבולבלים לגבי איך לנהל את המחלה שלהם. שמעתי אנשים שואלים, "האם אוכל אי פעם לאכול עוד חתיכת עוף מטוגן? ""מדוע הרופא שלי מציב אותי על כדור אחר אם הסוכר בדם מושלם בבוקר?"
למרבה הצער, רוב האנשים הסובלים מסוכרת חסרים את המידע הדרוש להם כדי ליצור את בריאותם הטובה ביותר ולמנוע סיבוכים. לאחר שאובחן עם סוכרת מסוג 1 בגיל 18, אני חי על-ידי המנטרה האישית שלי: "למד, למד, למד ועשה". <<<<<<<<<<<<<<<<<<<אם אתה מאבחן לאחרונה או שאתה כבר חי עם סוכרת במשך עשרות שנים, בריאות חובה- dos יכול לעזור לך להתחיל לטפל טוב יותר על עצמך - וליהנות מהחיים יותר, החל מהיום.
1. להיפרד דיאטות
דיאטות לא עובדות. במקרה הטוב, הם לתקן זמני - רוב האנשים להחזיר את המשקל שהם מאבדים, ועוד. נשיאת משקל עודף, במיוחד סביב הבטן שלך, יכול לגרום לך עמידות לאינסולין, אבל הפתרון הוא לא דיאטה מגבילה. במקום זאת, להגביל את גודל המנות שלך, ולהחליף אחד או שניים מזונות לא בריאים שאתם אוכלים עם בחירות מזון בריא מדי שבוע.
טיפ:
בצע את הגודל המשרתים על תוויות מזון בזהירות. השתמש מדידות מדידה או סולם מזון כדי לקבוע במדויק הגשה המשרתים במשך כמה שבועות. בדרך זו, תוכלו לקבל מושג טוב יותר של כמה קלוריות וחומרים מזינים אתה רב במהלך כל ארוחה. קבל את Realny רזה על שומן כדי לעזור לאמריקאים לרדת £, תעשיית הירידה במשקל פעם אמר לנו כי השומן הוא האויב. עם זאת, כאומה, אנחנו עכשיו שמנים יותר מתמיד. אמנם זה נכון כי פחמימות מכילים פחות קלוריות לגרם מאשר שומנים, פחמימות שאנו אוכלים אבל לא לשרוף לאנרגיה מאוחסנים בגוף כמו שומן - והם עשויים להיות רק אחראי לתרום במשקל.
טיפ:
אם תוכנית הארוחה שלך קוראת 45-60 גרם של פחמימות לארוחה ואתה נאבק לרדת במשקל, שאל את הרופא שלך על הפחתת הפחמימות שלך והוספת קצת יותר בריא חלבון.
3. Shun 'Made for Diabetics' מזונות אף אחד לא צריך לאכול הנסיעה שכותרתו ככה. ובהשוואה למזון המקורי שהם מחליפים, הם מכילים לעיתים יותר פחמימות או שומן. בנוסף, מזונות רבים ללא סוכר מכילים אלכוהול הסוכר, אשר יכול לגרום למצוקה בבטן.
טיפ:
אם אתה משתוקק ממתקים, או שיש "אני צריך שוקולד או אני אפגע בך!" רגע, ליהנות חלק קטן של הדבר האמיתי. לדוגמה, יש אחד או שני ריבועים קטנים של שוקולד פרמיה להתענג על זה. שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון בריאים, אז זה באמת טוב בשבילך. לכוון 60% קקאו או יותר בשוקולד השחור שלך. במשך הזמן, רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות לגרום לסיבוכים, כמו מחלת לב, נזק לכליות, כיבים ברגל, קטיעה, נזק עצבי ואובדן ראייה. לדברי האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA), הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכון לסיבוכים היא לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בריא. עבור רוב האנשים, זה אומר מיקוד סוכר בדם בין 70 מיליגרם לכל deciliter (mg / dL) ו -130 mg / dL דבר ראשון בבוקר לפני הארוחות, ו מתחת 180 mg / dL שעתיים לאחר ארוחה.טיפ:
שוחח עם הרופא שלך כיצד לשמור על רמת הסוכר בדם ברוב המקרים. זה עשוי לדרוש שינוי בתוכנית הארוחה או בתרופות. מצא פעילות אתה נהנה בין אם אתה רק רוצה להיות קצת יותר פעיל או מתחילים שגרת האימון הרשמי, לבחור משהו שאתה אוהב לעשות או שאתה לא עושה את זה במשך זמן רב. לדוגמה, אם הירכיים שלך להתנדנד בכל פעם שאתה שומע מוזיקה סלסה, להצטרף למחול או שיעור אירובי, או לחמוק בבית עם מערכת סטריאו. אם יש לך הגבלה פיזית, ייתכן שיהיה עליך לקבל יצירתי יותר. רבים ממרכזי YMCA ומרכזים בכירים מציעים פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כולל אלה שנעשות בבריכה, אשר רוב האנשים יכולים לעשות. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת סוג חדש של פעילות גופנית.
טיפ:
קח את הצעד הראשון כדי ללמוד עוד על פעילות שתמיד רצית לנסות. עצור בחדר הכושר לחוברת, חפש את הפעילות באינטרנט, או שוחח עם חבר שכבר עושה זאת.
6. עקוב אחר התרופות שלך ואת האספקה ארגון רצועות הבדיקה, lancets, ואת המשאבה אספקה מבטיח לך תמיד מה שאתה צריך. אחסון הכל במגירות מעטים או על מדף מיוחד בארון שלך יכול לעזור לך להישאר מאורגן ולראות מה יש לך במהירות ובקלות.
טיפ:
בכל פעם שאתה מקבל מרשם חדש מלא, לרשום על לוח השנה שלך או להגדיר תזכורת על המחשב או הטלפון כדי לסדר מחדש את התרופה שבועיים לפני שאתה אמור לרוץ החוצה.
7. זכור: אתה בשליטה בעוד ספקי הבריאות שלנו לעזור לנו מדריך, עלינו לעשות את המשימות היומיומיות הנדרשות כדי לטפל בסוכרת שלנו. החדשות הטובות הן שכאשר אתה הופך להיות אחראי יותר לטיפול שלך, הסימפטומים שלך עשויים להשתפר, וסוכרת ירגיש כמו נטל פחות.
טיפ:
שאל את הרופא שלך עבור הפניה מחונך סוכרת מוסמך (CDE ). זה מקצועי הוא מאומן במיוחד כדי ללמד אותך איך לנהל סוכרת. אתה יכול גם למצוא CDE באזור שלך על ידי ביקור באתר האגודה האמריקנית של מחנכים לסוכרת.
ריבה גרינברג הוא מומחה לחולי סוכרת, מומחה למאמן בריאות ותורם קבוע ל- Huffington Post. היא מחברתם של שלושה ספרים העוסקים בניהול ופריחה עם סוכרת, כולל 50 מיתוסים של סוכרת שיכולה להרוס את חייך - ואת 50 הסוכרת האמיתות שיכולות להציל את זה .
הטקסט לעיל מותאם לספר האחרון של גרינברג, סוכרת Dos & How-Tos.
למד עוד במדריך המודעות לסוכרת שלנו
