אתה מכיר את התרגיל: כדי לטפל בסוכרת, עליך לעקוב אחר מה שאתה אוכל, פעילות גופנית, רמות הסוכר בדם, כמות התרופות הנכונה וכל סגנון חיים אחר הרגל. ועם סוכרת סוג 1, זה לא נגמר. כדי להישאר בריאים, זה לוקח התמדה על בסיס יומי, אומר אליסון Massey, RD, CDE, LDN, דיאטנית ומחנך סוכרת במרכז לאנדוקרינולוגיה במרכז רפואי מרסי בבולטימור. אבל כל ההתמקדות והמאמץ המתמידים האלה עלולים לגבור על הנפש שלך. "למרות הידיעה שזה מה שאתה צריך לעשות, זה יכול לגדול מייגע, מתסכל, ולהוביל לשחיקה", אומר פרנק ג 'יל Sileo, PhD , פסיכולוג מורשה ומנכ"ל המרכז לשיפור פסיכולוגי ב Ridgewood, NJ
אתה יכול לנקוט צעדים כדי לחדש את המחויבות שלך לרווחתה האישית עם סוכרת סוג 1 כאשר סיבולת שלך מתחיל לדעוך. הנה איך.
שעונים על סימנים של סוכרת שחיקה
זה לוקח הרבה זמן ואנרגיה, אבל מטפל בעצמך היא הדרך היחידה למנוע סוכרת סוג 1 מ לגבות מחיר על הבריאות שלך. "רמות נמוכות של סוכר בדם, במיוחד במשך תקופות זמן ארוכות, מגדילות את הסיכון לסיבוכים חמורים הקשורים לסוכרת", אומר מאסי. כדי לשמור על תוכנית ניהול הסוכרת שלך על המסלול, לראות סימנים אלה אזהרה של שחיקה סוכרת:
תשישות רגשית.
ניהול מחלה כרונית כמו סוכרת לוקח מחיר רגשי יכול להשאיר אותך מרגיש מותש, המום, מטה, ד"ר . נסיגה חברתית.
מרחק פתאומי מחברים, מבני משפחה ומערכות תמיכה אחרות, כגון עמיתים לעבודה, עלולים להצביע על שחיקה בסוכרת. ירידה בפעילות או ברמת הביצועים.
הגעה לנקודה של פשוט מקבל על ידי או עושה לא יותר מאשר המינימום כי הוא פיזית או נפשית נדרש ממך עשוי להצביע על שחיקה בסוכרת. רשלנות על טיפול רפואי.
זהו אחד הסימנים המסוכנים ביותר של שחיקה סוכרת. ביטול של פגישות הרופא, לא לוקח תרופות כפי שנקבעו, אכילה גרועה, ולא פעילות גופנית הם סימני אזהרה שאתה לא מטפל בעצמך כמו שאתה צריך. טיפים להתמודדות עם סוכרת שחיקה
אם אתה מתחיל להרגיש המום או מתוסכל מהדרישות היומיומיות של טיפול בסוכרת מסוג 1, נסו את ההצעות האלה כדי לסייע בשחיקה בסוכרת:
קבלו את הרגשות שלכם. "זה בסדר להרגיש מתוסכלים, כועסים או עצובים", אומר סילו, לא לעצור את הרגשות שלך. פנה אל חברים ובני משפחה מהימנים ". מאסי מציעה לחפש קבוצת תמיכה לסוכרת, שבה תוכל לדבר עם אחרים שיכולים להתייחס אל מה שאתה מתמודד, ואם הדברים מרגישים מכריעים מדי, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בכרוניקה
שים לב כי שחיקה בסוכרת עלולה להגביר את הסיכון לדיכאון, אומר Sileo. "לשחיקה ולדיכאון יש תסמינים דומים, כגון אנרגיה נמוכה, תחושת עצב וירידה בביצועים או במעורבות עם אחרים", הוא אומר. דיכאון שונה משחיקה בכך שאנשים המתמודדים עם דיכאון עשויים להופיע גם עם סימפטומים של הערכה עצמית נמוכה, חוסר תקווה ומחשבות אובדניות, סימפטומים אלו אינם קיימים בדרך כלל בשחיקה. " קבל עזרה עם הפעילות היומיומית. "מבקש עזרה לא מפגין חולשה, הוא מעודד את זה כשאנשים לא מרגישים את עצמם מתמודדים עם כל המטלות היומיומיות שלהם, לוקחים מצרכים, ממלאים תרופות, עוצרים על ידי המנקה היבש - אלה הם כל הסידורים שמישהו אחר יכול לעשות בזמן שאתה משתמש באנרגיה שלך כדי לנהל את סוכרת סוג 1 שלך.
למד לומר "לא".
אף אחד לא יכול לעשות את כל זה, וכאשר אתה מרגיש המום על ידי המאמצים כדי לשמור על סוג 1 סוכרת תחת שליטה, משהו אחר צריך ללכת. "לא" לא צריך להיות קבוע, אומר סילו. זה יכול להיות רק עד שאתה מרגיש טוב מספיק כדי לקחת על עצמו משימה אחרת. אבל זה יכול להיות קבוע אם הלחץ שמגיע עם משימה או התחייבות הוא פשוט יותר מדי - לדוגמה, אולי עדיף להיות חבר במועדון במקום נשיא המועדון, הוא אומר.זהה את מה שאתה יכול ולא יכול לשנות. "ייתכן שלא תוכל לשנות התנהגות של מישהו אחר, אבל אתה יכול לשנות איך אתה מגיב על זה," אומר Sileo. "אותו הדבר ניתן לומר על סוכרת סוג 1 שלך. כאשר אתה מרגיש יותר בשליטה על המחלה שלך, אתה עלול להרגיש פחות מוצף, הדגיש, ואת שרפו ממנו. "
הגדרת מטרות ריאלי. התחל עם ניהול הסוכר בדם טוב. רמות הסוכר בדם לא תמיד צריך להיות בטווח היעד, אומר מאסי, אז "להפסיק לכוון מושלמת המטרה טובה מספיק". וכאשר כל משימה נראית מרתיעה מדי, תוכל לשבור אותה למשימות קטנות יותר שאתה יכול לעשות צעד אחד בכל פעם, אומר Sileo.
סדר עדיפויות, הכנת רשימות וביצוע שגרתיות. לדעת מה צריך לקרות לאחר מכן לתת תחושה של שליטה כאשר אתה מתמודד עם מחלה אתה עלול להרגיש שאתה שולט בך.
הזמן לעצמך. לפחות פעם בשבוע, לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. "קח הפסקה מחלת הסוכרת", אומר סילו. "לעסוק בפעילות או בשיחה עם בני משפחה וחברים כי הוא ריק של סוכרת לחלוטין. אתה צריך הפסקה בריחה בריאה. "
