תוכן עניינים:
- אבל אתה גם צריך אתה יודע שאם אתה מחליק ויש לך סיגריה, השותף שלך לא מקבל מחמירות או מגורה, וזה סביר יותר עם הקרובים אליך.
- עבור לסרט איתי במקום ללכת לבר.
הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת ניוזלטר בריאות יומי חינם.
אתם יכולים לעשן לבד, אבל להפסיק את הרגל יכול לקחת כפר. על ידי כך, אומר ביל בלאט, המנהל הארצי של תוכניות בקרת טבק באגודת הריאות האמריקאית, "על מנת לעזור לעזרת עישון, אין זה רק החלטה - זה תהליך שצריך נלמד. "אתה צריך ללמוד איך לעשן, ואתה צריך ללמוד איך להפסיק לעשן", אומר בלאט. "זה לא מסוג הדברים שאתה פשוט תדע לעשות בהצלחה." למעשה, מחקר שפורסם ביוני 2016 ב
British Medical Journal
מצא כי בממוצע, מעשנים נסה לבעוט את הרגל 6 עד 30 פעמים לפני שהם מצליחים. אבל למצוא את השותף הנכון - ולהבין כיצד הטובה ביותר להשתמש בשיטת השותף - יכול לעזור. כיצד למצוא שותף צאצא ישנם יתרונות וחסרונות לשאול חבר קרוב, בן משפחה, או אחר משמעותי לעזרה להפסיק לעשן. יתרון אחד הוא שאתה עלול להרגיש בנוח לספר לאדם כזה, כי אתה עלול להיות מדוכא, חרדה, מחמירות או מגורה, אומר בלאט, כל אלה הם תופעות לוואי שכיחות של נסיגה לניקוטין.
אבל אתה גם צריך אתה יודע שאם אתה מחליק ויש לך סיגריה, השותף שלך לא מקבל מחמירות או מגורה, וזה סביר יותר עם הקרובים אליך.
"אתה רוצה את השותף שלך להפסיק לעשן להגיב פתק באומרו, מה ניתן ללמוד מכך? ", אומר ד"ר גלן מורגן, מנהל התוכנית של ענף המחקר על הטבק של המכון הלאומי לסרטן. "או" מה היו הגורמים שהובילו את השביל הזה? מה אנחנו יכולים לעשות אחרת בפעם הבאה? ""מה שאתה לא רוצה," אומר מורגן, "זה שהשותף שלך יתרגז, יצעק, ינדנד, או יאשים אותך, כל זה לא עוזר. השאלה לשאול את עצמך היא אם אתה מעדיף את עזרתו של מעשן לשעבר או מישהו שמעולם לא עישן. למעשן לשעבר יש אולי יותר חוויות לחלוק איתכם, אבל ההיסטוריה שלו או שלה עשויים להיות שונים משלך.
ומה אם אתה וחבר רוצה לנסות להפסיק לעשן ביחד? מורגן אומר לאנשים לשקול את כל התוצאות האפשריות של תרחיש זה. לדוגמה, אם השותף bails לך או לא מצליח בניסיון שלו להפסיק, אתה עלול לאבד את השותף. גרוע יותר - אתה יכול לוותר גם כן.
להחליט מה אתה צריך מאת שותף
אם תחליט ללכת עם חבר קרוב, מכר בעבודה, או חבר בקבוצת תמיכה מקוונת, לחשוב על מה שאתה רוצה מהאדם. שאל את עצמך איזה סוג של תמיכה אתה צריך, מה עשוי לעזור לך בזמנים קשים, ומה עלול לגרום לך לעשן. להיות ספציפי ולבקש את השותף כדי לספק את האישיות האישית שלך ואת הצרכים.
בלאט מציע לרשום את הציפיות שלך ולשתף אותם עם השותף להפסיק לעשן שלך עבור בהירות. דוגמאות של ציפיות עשויות להיות:
עבור לסרט איתי במקום ללכת לבר.
בדוק איתי כל יום כדי לשאול איך הדברים הולכים.
תן עידוד מילולי כאשר אני נאבק, כגון כמו לתת לי לדעת כי התשוקה שלי יעבור.
- זה יכול גם להיות מועיל לתת לחבר שלך להפסיק עישון יודע כי הצרכים שלך עשוי להשתנות. לדוגמה, בתחילת המאמץ שלך אתה יכול להגיד השותף שלך להתקשר אליך כל יום כדי לשאול אם יש לך סיגריה. אחרי כמה שבועות, אם כי, אתה עלול למצוא את זה כי השיחה היומית רק מזכיר לך עישון. אם זה קורה, להיות ישר עם החבר שלך ולבקש לדבר על משהו אחר במקום.
- אם השותף להפסיק לעשן שלך אינו מועיל, תחילה לנסות לתקן בנימוס את ההתנהגות שלו ולהבהיר את מה שאתה צריך. אבל אם האדם נעדר כאשר אתה זקוק לעזרה, או לא לוקח את המשוב שלך בחשבון, אז הגיע הזמן למצוא חבר חדש.
