- רוני, פנסילבניה
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על גלי החום בלילה (הידוע בכינויו הזעות לילה) היא לוודא שיש לך לשנות את אורח החיים שלך כדי לחסל חם- Flash מעורר התחל על ידי הורדת תרמוסטט בבית שלך. אם אתה נתקל הרבה הזעות לילה ותופעות גיל המעבר אחרות בלילה, תקבל את ההקלה המהירה ביותר על ידי שמירה על החדר אתה ישן בטמפרטורה מגניב. טמפרטורות חמות הן ההדק עבור שני גלי חום והזעות לילה. ייתכן שיהיה עליך להשתמש מאוורר או מזגן כדי ליצור את סביבת השינה האידיאלית. (בחורף, לאחר הזעות לילה הוא ברכה קטנה בכך שהם יכולים לעזור להקטין את עלויות החימום שלך.)
צעדים אחרים ייתכן שתרצה לקחת כוללים צמצום צריכת אלכוהול שלך מזון חריף הימנעות טבק, אשר כל יכול לגרום תסמיני גיל המעבר. בנוסף, ייתכן שתרצה להגדיל את צריכת הסויה או לקחת תוסף תזונתי כמו קוהוש שחור - מחקרים הראו את יעילותו בהפחתת גלי החום. אם אתם ממשיכים לחוות סימפטומים לאחר ביצוע שינויים אלה באורח החיים, ייתכן שתרצה לשוחח עם הרופא על טיפולים אחרים שאינם הורמונליים: תרופות אנטי דיכאוניות מסוג SSRI יכולות לסייע בהקלה על גלי חום ועוזרים לאנשים רבים הסובלים מבעיות שינה. בנוסף לתרופות SSRI, יש נוירונטין (gabapentin), תרופה המשמשת בעיקר לטיפול בהתקפים אשר הוכח כיעילים בטיפול בתסמיני גיל המעבר. חלופה נוספת אתה יכול לשקול משהו כמו מלטונין אם הבעיות לישון שלך להמשיך. אם אף אחד מהטיפולים האלה לא יעבוד, אני ממליץ לעבור הערכה להפרעת שינה, כמו דום נשימה בשינה. שוחח עם הרופא שלך אם גישות אלו אינן עובדות - הורמונים אינם האופציה היחידה שלך.
למידע נוסף במרכז לגיל המעבר הבריאותי.
