פעילות גופנית נהדרת עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD). בתור התחלה, פעילות גופנית מגדילה את רמות הכימיקלים במוח הנקראים דופמין וסרוטונין, שהם נמוכים יותר אצל אנשים עם ADHD.
ADHD והתעמלות: איך זה עוזר
"דופמין וסרוטונין הם אנזימים המסייעים לאנשים להרגיש טוב", אומר פרנק קופולה, מאמן ADHD מבוסס ניו יורק. "הם מסדירים דברים כמו מצב רוח, תשומת לב וכעס. כך שיותר ויותר פחות עוזר לאדם עם ADHD. "
תרגיל מסייע גם בדפוסי ערנות ושינה, מה שיכול להיות בעיות ב- ADHD, אומר קופולה. "תרגיל צמיגים הגוף שלך, אז אתה ישן טוב יותר ומרגישים ממוקדים יותר ערני למחרת."
תרגיל עוזר לך להירגע ולשקט את דעתך גם כן. "תרגיל מסייע לצמצם את הסיכון של דיכאון, אשר יכול ללוות ADHD. זה מגביר חמצן למוח, משפר את הרגלי האכילה שלך ויכול לעזור עם ירידה במשקל ", אומר קופולה. למידע נוסף על ADHD ועל כישורי ניהול הכעס.
ADHD ופעילות גופנית: טיפולי משתלמת
אתה יכול להצטרף לחדר כושר או לשכור מאמן אישי, אבל יש הרבה דרכים זולות, ואפילו זול לממש. אתה יכול לקנות קטעי וידאו או DVD, או פשוט לצאת לשם ולעבור.
לדוגמה אתה יכול:
- הליכה
- הפעלה
- דאנס
- לשחות
- אופניים
- יוגה
- טיול>
- רולרבלייד
- מתיחה
- רכבת משקל
ADHD והתעמלות: קבל ממושמע
"מה שקשה לאנשים עם ADHD, וכמובן שגם אנשים אחרים מנהלים את המשמעת כדי לממש חלק מהחיים שלהם ", אומרת קופולה. "אני מאמין כי לעשות משהו במשך 30 יום יכול ליצור הרגל חדש אז זה הגישה שאני מציע." על פי קופולה, את 10 הימים הראשונים הם בדרך כלל הכי קשה. "שיגור רקטות משתמש ב -85% מהדלק שלו על הקרקע", אומר קופולה. "תראה את 10 הימים הראשונים שלך כזמן ההשקה שלך."
התחל על ידי הגדרת מטרות סבירות עבור עצמך. תרגיל 10 או 15 דקות ביום עבור אותם 10 ימים הראשונים. אתה בסופו של דבר רוצה להגיע 30 דקות ביום כדי לשמור על היתרונות של אנשים עם ADHD.
- בסביבות היום השישי, הגוף מתחיל להגיב. "גופך מתרגל לתרגיל ומתחיל לרצות בו. זה עושה את זה קצת יותר קל להישאר עם פעילות גופנית ", אומר קופולה.
- לאחר 10 עד 20 ימים אתה תרגיש את זה אם אתה מתגעגע לפגישה.
- כפי שאתה מקל עם זה, תמצא כי במהלך הבא 20 עד 30 ימים הגוף שלך באמת מתחיל להשתוקק לתרגיל ", מוסיף קופולה.
- ADHD והתעמלות: לערבב את זה
מאז אנשים עם ADHD יכולים להשתעמם בקלות ללא גיוון, זה רעיון טוב לשנות את סוג של התרגיל שאתה עושה. הנה עוד הצעות של קופולה:
אם אתה הולך יום אחד, ייתכן שתרצה לקחת רכיבה על אופניים הבא.
- אם אתה כבר פעילות גופנית בבוקר, ייתכן שתרצה לממש בערב.
- נסה לשבור את אמון 30 דקות לתוך שתי תקופות של 15 דקות.
- לאחר חבר תרגיל היא דרך אחרת להישאר מוטיבציה.
- אם אתה לא מקל עם תוכנית האימונים שלך, לא להכות את עצמך , כמו אנשים עם ADHD נוטים לעשות. "רק תגידי 'בסדר' ותתחילי שוב," אומרת קופולה.
ADHD והתעמלות: איך להעביר ילדים
ילדים עם ADHD צריכים גם הם להתאמן. בדיוק כמו אצל מבוגרים, הפעילות הגופנית מגבירה את רמות הדופמין והסרוטונין אצל ילדים, עוזרת להם להיות עירניים וקשובים יותר, ומעייפת אותם בלילה, מסייעת בבעיות שינה.
"לרוב בתי הספר יש שיעורי כושר או קבוצות ספורט", אומר קופולה . "אם הילד שלך לא מקבל תרגיל בבית הספר, להציע להם את הסיכוי של פעילויות אחרי בית הספר כגון התעמלות, קראטה, או כדורגל." בסך הכל, תרגיל הוא מרשם נהדר עבור ADHD. אז הרצועה על rollerblades אלה, להוציא את השטיח יוגה, ללבוש את נעלי ההליכה שלך, ויש לי זמן טוב. זה ירגיש טובחזור אל ADHD למבוגרים ניהול יומי מרכז
