כאשר אתה נוסע לטיול הכביש, עושה זמן טוב היא בדרך כלל המטרה. ארוך, מפסיק בנחת לאכול ארוחה בריאה במסעדה בפועל עשוי להיות נדיר, באזורים מסוימים, בלתי אפשרי. אבל אכילה בריאה לא חייב להיות מסובך או זמן רב. זרוע עצמך עם טיפים על איך לבחור ארוחה מזינה או חטיף מתפריטים מזון מהיר ומדפי חנויות נוחות נטען עם שומן גבוה. אסטרטגיות חכמות יבטיחו נסיעה בריאה לאורך כל הדרך הרפתקה הנסיעה שלך הכביש.
אכילה בריאה על הכביש
להתחיל את הטיול שלך עם בחירות מזון בריא משלך. "ארוז מיני צידנית או ארוחה מבודדת עם ארוחת צהריים ארוחה בריאה וארוחות חטיף", אומרת ארין פלינסקי, RD, דיאטנית רשומה בפרקטיקה פרטית בצפון ניו ג'רזי.
אפשרויות שנוסעות היטב במקרר כוללות:
תוצרת בית כריכים עם בשר רזה בשר וירקות על לחם מחיטה מלאה או לעטוף חיטה מלאה
- פירות וירקות טריים
- אגוזים מוקפצים או אגוזי סויה
- קרקרים מלאים התבואה עם חמאת בוטנים
- פחיות ירקות מיץ
- מזון מהיר, אפשרויות חכמות
יש למעשה הרבה אפשרויות בריאה לכל היותר מזון מהיר מסעדות. תראו תפריטים באינטרנט לפני שאתה עוזב את הבית; אתה יכול לחפש מיקומים לאורך המסלול שלך ולבחור רשתות עם אפשרויות בריא יותר, כגון מסעדות כריך.
אם אתה צריך לעצור עד מזון מהיר דרך, זכור כי אתה לא צריך להזמין המבורגר וצ'יפס.
בחירה מהירה של מזון מהיר כוללת:
כריכי עוף בגריל
- סלט עם עוף בגריל
- כריכים סנדוויצ'ים על לחם מחיטה מלאה עם עוף רזה או הודו
- אחד המבורגר אחד עם הרבה ירקות במקום רוטב, גבינה או בייקון
- כוס קטנה של צ'ילי
- תפוח אדמה אפוי פשוט - לדלג על שמנת חמוצה וחמאה
- כדי להוריד את תכולת השומן והכולסטרול של ארוחות מזון מהיר, מציע Palinski הימנעות התבלינים שמנת, גבינות, ומזונות מטוגנים; עבור חלבון באיכות טובה יותר, לבחור בשר לבן עוף במידת האפשר על בשר אדום המבורגרים.
אל תשכח כמה מהר קלוריות ריקות משקאות יכול להוסיף. "הימנע משקה מתקתק כגון סודה או תה ממותק," אומר פלינסקי. "במקום לבחור מים, מים בטעם, או תה לא ממותק. חלב דל שומן הוא גם בחירה טובה למשקה. "
אם אתה מחפש קינוח, Palinski מציע לבחור פרפיט יוגורט במקום מילקשייק או עוגה פרוסה.
חנות נוחות הימורים הטוב ביותר
לפעמים תחנת דלק תחנת נוחות עשוי להיות האופציה היחידה שלך עבור מזון, במיוחד אם אתה נוהג דרך כפריים, מחוץ לדרך במקומות על הנסיעה בכביש שלך. עם זאת, גם כאשר מוגבלים בחנויות בחנויות נוחות, אכילה בריאה אינה בלתי אפשרית, אומר פלינסקי.
חפש את האפשרויות הבאות לבחירה בריאה בעת מילוי מיכל הבטן ומיכל הדלק שלך:
מיכל של יוגורט דל שומן או כוס פירות
- חבילה של אגוזים או גרעיני חמניות
- גבינת חלב דל שומן
- בייגלה של כל התבואה
- פופקורן ממוסחרות
- צ 'יפס סויה
- קופסאות בודדות של דגנים מלאים
- חבילה של פירות יבשים
- כל פירות טריים
- לא להיכנע לפיתוי או נוחות רק בגלל שאתה על הכביש. דבק עם תוכנית אכילה בריאה יעזור לקדם נסיעות בריא ולמנוע בעיות עיכול כאשר אתה תקוע במכונית במשך זמן רב.
