ללעוס, לשתות, לצחוק, לבלוע - אלה פעילויות היומיום, אך הם יכולים לתרום בעיה לא נוחה: גז ונפיחות. זה מצטבר במערכת העיכול שלך כחלק מתהליך של פירוק המזון שאתם אוכלים. אתה גם לבלוע את האוויר כל היום, אשר רק מוסיף את הצטברות הגז. הגוף שלך צריך לשחרר את הגז כדי להקל על אי הנוחות, המתרחשת דרך גיהוק וגזים.
"האדם הממוצע מעביר בין 500 ל -1,500 מיליליטר של גז ביום, אך אנו מכילים רק 200 מיליליטר של גז מעי בכל עת", אומר Svetang Desai, MD, גסטרואנתרולוג במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק בדורהאם, NC זה נשבר לייצר בין 1 ל 4 כוסות גז ביום ומעבר גז כ -14 פעמים ביום.
גורם של גז
גז יכול הצטברו הן במערכות העיכול התחתונות והן בחלק העליון של המערכת העיכולית, ויש מספר סיבות לשניהם.
מערכת העיכול העליונה <"
" אוויר בולע הוא הגורם העיקרי לגז במערכת העיכול העליונה ", אומר סטיבן גולדפינגר , פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד וגסטרואנטרולוג בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, שניהם בבוסטון. כאשר אתה בולע אוויר, הוא נכנס לבטן, וזה יכול להוביל לתחושות של לחץ ונפיחות. כדי להיפטר ממנו, אתה גיהוק ולשחרר את רוב הגז דרך הפה שלך. המעי הדק סופג כל אחד מהגז הנותר, וחלק מזה מועבר למעי הגס שלך, ולבסוף משוחרר דרך פי הטבעת שלך. <9> אוויר בולע קורה כל הזמן, אבל הרגלים מסוימים יכולים להגביר את האוויר שאתה קולט "אנחנו בולעים כמה מיליליטר של אוויר עם כל סנונית, "אומר ד"ר דסאי. "זה יכול לעלות עם לעיסת מסטיק ועישון." גורמים אחרים של אוויר עודף כוללים אכילה מהירה מדי, דיבור בזמן אכילה ושתייה באמצעות קש "גז מעי גס עליון יכול להתרחש גם כתוצאה מחרדה", אומר דסאי.
מערכת העיכול התחתונה. > גז במערכת העיכול התחתונה שלך יש יותר לעשות עם מזונות שאתם אוכלים. "תסיסה של מזון לא מעוכל על ידי חיידקים במעי הגס היא הגורם לדלק בדרכי העיכול התחתונות", אומר ד"ר גולדפינגר. זה בדרך כלל תוצאה של אכילת מזונות עשירים בסיבים ופחמימות מורכבות, אשר אינם מעוכלים לחלוטין על ידי מערכת העיכול.
מזון כמו דגנים מלאים, שעועית, נבטים בריסל, אספרגוס, כרוב וירקות אחרים - כמו בריא כמו שהם בשבילך בדרכים אחרות - מכילים סוכר מורכב הנקרא raffinose, אשר יכול לגרום גז. מזונות אלה הם גם בסיבים. עמילנים, כמו תפוחי אדמה ופסטה יכולים גם הם לתרום לגז.
פירות מסוימים מכילים את הסורביטול הסוכר או הפרוקטוז, סוכרים טבעיים המשמשים גם במזונות נטולי סוכר, והם יכולים להחמיר את הגז.
מוצרי חלב מכילים את הסוכר לקטוז, אשר עשוי להיות קשה עבור אנשים מסוימים לעכל ויכול לגרום גז. במיוחד, אנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז עלולים לחוות דלק מאכילת חלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים. [ ] גז מוגבר בדרכי העיכול התחתונות שכיח גם אצל אנשים עם הפרעות ספיגה, כגון מחלת צליאק (תגובה לאכילת גלוטן) ), כאשר קושי עם ספיגת חומרים מזינים מסוימים מן המזון מתרחשת.
הבנת גז ונפיחות
גז יכול לגרום למספר תופעות לוואי לא נוחות, וזה יכול להיות בעיה מביכה אם יש לך גז מופרז. הסימפטומים עשויים לכלול תסמינים נפוצים במיוחד אצל אנשים עם הפרעות במערכת העיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז, מחלת מעי דלקתית ודיברטיקולוזיס. עם זאת, גז מופרז לא תמיד להיות אשם זה bloating. מחקר שפורסם ב
Journal of Neurogastroenterology and Motility
בשנת 2012 נמצא כי אנשים עם הפרעות תפקוד מערכת העיכול אשר סבלו נפיחות לא היה גז יותר במערכת העיכול שלהם מאשר אלה עם הפרעות אחרות שאינם תפקודיים של מערכת העיכול. במילים אחרות, סימפטומים נפוחים גדולים יותר לא בהכרח מצביעים על יותר גז.
ניהול גז
אם אתה מוצא שאתה חווה בעיות בגז, כגון כאב או אי נוחות והעברת גז באופן משמעותי יותר מהממוצע, מומלץ לשקול ביצוע כמה שינויים תזונתיים אורח חיים. עצות אלו עשויות לסייע בהפחתת הגז ולגרום לכם להרגיש בנוח יותר:
הגבלת צריכת מזונות הגורמים לגז, בעיקר כרוב, בצל, ברוקולי, נבטי בריסל, חיטה ותפוחי אדמה. הימנעות משתייה מוגזמת ומשקאות מוגזים אחרים דילוג על מזונות המכילים סורביטול, כגון מזונות מומתקים באופן מלאכותי ומסטיק ללא סוכר.
מדברים עם הרופא שלך על אי סבילות למזון אם אתה מוצא את זה לקטוז או פרוקטוז גורם גז.
אתה יכול גם לשקול (OTC) מוצרים שיכולים להציע הקלה גז מוגזם.
- אם שינויים תזונתיים אורח החיים אינם עוזרים להקל על אי נוחות גז, לדבר עם הרופא שלך. גז מופרז המתרחש יחד עם עצירות, שלשולים, או ירידה במשקל צריך תמיד להיות דנו עם הרופא שלך, אומר Desai. הרופא שלך יכול לבדוק בעיות עיכול אפשריות אחרות שעשויות להיות מטופלות.
