תוכן עניינים:
- לאחר מכן היא גילתה CrossFit - תוכנית כושר המתמקדת המהיר, תפקודי תנועות הנעשות בעוצמה גבוהה. CrossFit workouts כוללים היבטים של התעמלות, הרמת משקולות, חתירה, ועוד ספורט. גידנס גם שכרה מאמן תזונה שלימד אותה על ספירה של "פקודות מאקרו", הכוללות חלבון, שומן ופחמימות.
- דיאבטי רפואה
- איזה סוג של יוגורט הוא הטוב ביותר עבור אנשים עם סוכרת סוג 2?
לפני שמונה שנים, בגיל 35, אנני Giddens שקלו 400 קילו, נאבקו באבחון מסוג 2 של סוכרת, ועמדו בפני ניתוח אפשרי ליתר לחץ דם תוך גולגולתי, מצב הקשור בהשמנה המסומנת בלחץ גבוה במוח ובחוט השדרה.
הרופאים שלה הציעו כי השתילה ניתוחית של ציד לתיקון ודרשה ממנה לרדת במשקל כדי לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם שלה, אבל פורט ויין, אינדיאנה, אמרה שהיא דחפה את העצה הצידה, ואמרה שאין לה ערך עצמי באותו זמן. אבל יום אחד הכל השתנה. Giddens היה לצפות בפרק של
הצג ד"ר עוז , שבו אישה שיפרה את בריאותה פשוט על ידי לאבד 20 פאונד (lb). "היא היתה רגשית ודיברה על האופן שבו הרזיה שלה ישפר את חייה עם ילדיה. כשחשבתי על הילדים שלי, התייפחתי והבנתי שאני צריך לעשות גם שינויים ", אומר גידנס, שילדיו כיום בני 18 ו -22. עבור גידנס, הדרך לבריאות ולשתלט על סוכרת דרשה הרבה משפט השגיאה, אבל בסופו של דבר היא גילתה פתרון בגישה להפחתת משקל יוצאת דופן: צום לסירוגין בשילוב עם פעילות גופנית. קשורים:
8 שלבים הרזיה הצלחה עבור אנשים עם סוכרת סוג 2
החל המסע שלה משקל אובדן ושליטה על הסוכר בדם Giddens נרשמה למשקיפי משקל באינטרנט, ולאחר 18 חודשים היא איבדה כ -120 פאונד. היא גם הצטרפה לימק"א, שכרה מאמן אישי, וניסתה דיאטה מסוג פיתוח גוף ופליאו, אבל הירידה במשקל שלה בסופו של דבר plaued. המטרה הסופית שלה היתה לאבד 175 lb.
לאחר מכן היא גילתה CrossFit - תוכנית כושר המתמקדת המהיר, תפקודי תנועות הנעשות בעוצמה גבוהה. CrossFit workouts כוללים היבטים של התעמלות, הרמת משקולות, חתירה, ועוד ספורט. גידנס גם שכרה מאמן תזונה שלימד אותה על ספירה של "פקודות מאקרו", הכוללות חלבון, שומן ופחמימות.
מאמן התזונה הכניס אותה לצום לסירוגין (IF), תוכנית הכוללת תקופות אכילה רגילה עם תקופות של צום.
למרות שאין צורך בצום עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 מכיוון שהיא עלולה לגרום לסוכר בדם מסוכן, מה שמוביל להיפרגליקמיה והיפוגליקמיה, גידנס אומרת שמצאה הצלחה עם הגרסה שלה עצמה, והיא עשתה את זה בפיקוח של המאמן האישי שלה. "" עקבתי אחר סוכרי הדם שלי בבית עם צג הבית. בהיותי אחות, ידעתי מה הסיכונים, איך לפקח עליהם, ואיך לטפל בעצמי אם הסוכר שלי נעשה נמוך מדי ", אומר גידנס, דיאטת הצום של גידנס מחליפה 17 שעות של צום עם חלון בן שבע שעות לאכול בין השעות 14:00 ו -9 בערב. בניגוד לדיאטות האחרות שניסתה, אומרת גידנס, היא לא הרגישה מקופחת.
אנני גידנס עושה קרוספיט באוגוסט 2016 ב 185 פאונד. צילום באדיבות אנני גידנס
מה כדאי לדעת על ניסוי צום לסירוגין בעת ניהול סוכרת
אם אמנם יכול להיות דרך יעילה ובטוחה לעיתים קרובות כדי לרדת במשקל עבור אנשים ללא סוכרת או מצבים בריאותיים אחרים, מומחים מסכימים עם אנשים עם סוכרת צריך להיות זהיר מאוד על התוכנית.
דיאבטי רפואה
מציע צום לסירוגין יכול להגביר את הסיכון להיפוגליקמיה אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. תסמינים נמוכים של סוכר בדם כוללים בחילות, כאבי ראש, רעידות, ובמקרים חמורים, היפוגליקמיה ca n להוביל לסיבוכים רציניים כגון תרדמת סוכרת, התקפים או אפילו מוות, על פי סוכרת סוכרת בריטית Diabetes.co.uk.
זה לא היתרון היחיד של שמירה על רמות הסוכר בדם יציבה אם יש לך סוכרת מסוג 2. לדברי ד"ר דספינה הייד גנדי, RD, CDE, דיאטנית בתכנית לניהול המשקל של Langone בניו יורק (NY), ונשיא התאחדות התזונה של ניו יורק רבתי. עבור אנשים עם סוכרת, אם יכול לשים את הגוף במצב רעב, האטה מטבוליזם ולהפוך את הגוף להחזיק על שומן. משקל עודף זה עלול להשפיע לרעה על רמות הגלוקוז בדם, אומר הייד. תקופות בצום יכולות גם לגרום לאנשים להרגיש עייפים, חלשים, רעועים ורעבים מדי. "מרגיש ככה, אתה נוטה יותר לאכול ולעשות בחירות רעות", מסביר הייד גנדי. "אתה היית כמובן במשקל, אבל זה לא בריא." איך צום לסירוגין עזרה Giddens שפר את רווחתה
בשילוב עם אם, Giddens הפכה אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה עדיפות בחייה . עכשיו היא מתחילה את היום שלה עם קפה "Bulletproof" עם שמן קוקוס - שילוב כי הוא touted כדי לדכא את הרעב ואת האנרגיה, למרות המחקר על שילוב זה חסר, ויש לציין כי שמן קוקוס עשוי להעלות רמות של LDL, או "רע", כולסטרול בריאות, מחמיר בריאות הלב. הארוחה הראשונה שלה מורכבת בדרך כלל מצ'ילי הודו עם 10 סוגים של ירקות, מקלות סלרי וגבינה ללא שומן ויוגורט יווני עם פירות יער.
איזה סוג של יוגורט הוא הטוב ביותר עבור אנשים עם סוכרת סוג 2?
חטיפים כוללים גבינת קוטג 'עם עגבניות, ללא סוכר Jell-O, או בר חלבון כדי להדוף את הדחף להתמכר ממתקים במשרד. ארוחת הערב עשויה להיות "גליל ביצה בקערה", הכוללת בשר חזיר, ירקות ותפוחי אדמה מתוקים, יחד עם קינוח גבוה חלבון כמו עוגיות ליל באף או Halo למעלה גלידת חמאת בוטנים. "יש לי יותר אנרגיה, אני ישן טוב יותר, אני חולה פחות, ואני מרגישה טוב יותר עם עצמי ועם הדברים שאני יכולה לעשות ", מסביר גידנס. "הביטחון שלי הוא הרבה יותר טוב, וזה פחות על משקל עכשיו ועוד על בריאות."
עבור פעילות גופנית, גידנס עושה 5-6 ימים של שעה אחת קרוספיט האימון בנוסף כמה ימים של 20 דקות high- אינטנסיביות אימון אינטרוול (HIIT), אימון כוח, או התעמלות. פעם אחת לא מסוגלת לעשות אחד לדחוף למעלה, Giddens יכול כעת להשלים קבוצה של 45. היא יכולה גם חזרה squat 240 lb ו deadlift 325 lb.
מומחים אומרים כל אדם הוא שונה, אבל זהירות יש לנקוט על ידי מישהו עם סוכרת מסוג 2 אשר מחליט לעשות גם אם וגם HIIT, במיוחד עבור אלו אשר לוקחים אינסולין. "רק לאחר סוכרת, יש סיכון גבוה יותר הולך היפוגליקמי, במיוחד בשילוב של צום עם האימון HIIT", אומר מייגן אוסטלר, תזונאית דיאטנית רשומה עבור iFit שמבוססת על לוגן, יוטה עם דיאטה זו ושינויים באורח החיים, גידנס הצליחה להוריד יותר מ -220 פאונד ולספור, עם משקלה עכשיו מרחף סביב 170 עד 175 ק"ג.
"אני נדהם כל יום על הדברים שהגוף שלי מסוגל לעשות עכשיו", היא אומרת.
קשורים:
מה כדאי לדעת על פעילות גופנית עם סוכרת לפני שתתחיל
בנוסף IF, Giddens אומר המפתח הרזיה ושמירה על גודל המכנסיים החדש שלה טמון בתכנון הארוחות שלה בשבוע באמצעות MyFi יישום tnessPal. "אני אוכל הרבה דברים באותו יום כי זה יותר קל להכין ואני לא נוטה להשתעמם. אבל אם אני רוצה לשנות את זה, אני מתכנן את זה גם כן, "היא אומרת.
קשורים:
האם קלוריות, מעקב Apps באמת לעזור לך לרדת במשקל? עכשיו, בנוסף לירידה במשקל שלה, Gidens של A1C הוא נורמלי והיא כבר לא לוקח metformin. היתרונות לא היו רק פיזית. "אני יותר בריאה מבחינה נפשית ממה שהייתי אי פעם בחיי", היא אומרת. "כאשר אנשים שומעים את הסיפור שלה ושואלים אותה מה הסוד שלה לאבד את המשקל, היא אומרת להם שאין. "זה עבודה קשה וזה מחויבות. זה אוכל וזה תרגיל. אין כדור קסם שיפתור את זה ", היא אומרת. "אם אני יכול לעשות את זה, כל אחד יכול לעשות את זה
