תרגילים שיכולים להוסיף שנים לחיים שלך

ורק בשבוע שעבר הוספנו מוטיבציה נוספת לרשימה, ריצה לתוחלת החיים מוגברת. החוקרים מצאו כי ריצה אחת לשתיים וחצי שעות בשבוע בשתיים או שלוש פגישות שונות נמצאה קשורה עם 6.2 שנים נוספות לגברים ו -5.6 שנים לנשים.

ה- CDC ממליץ על בריאות המבוגרים מקבלים שעתיים ו -30 דקות של פעילות בעצימות בינונית (כמו הליכה מהירה), בתוספת יומיים או יותר של אימוני כוח בשבוע.

המחקר לא ממש

להוכיח כי ריצה עוזר לך לחיות זמן רב יותר, כמו בוסטון גלוב מציין, אבל זה בהחלט מעודד, ואנו מקווים השראה לכל מי נוטה יותר לשבת על הספה מאשר תחרה עד זוג נעלי ריצה. ו ריצה קלה היא לא רק צורה של תרגיל שנמצא להוסיף שנים לחייך - ובמקרים מסוימים, זה לוקח רק כמה דקות של פעילות גופנית לעשות הבדל גדול. הנה שש דרכים אחרות כושר קשורה לאריכות ימים מוגברת.

קח את המדרגות

בשנת 2008, מחקר שוויצרי קטן מצא כי אנשים בישיבה אשר עברו מלקחת דרגנועים ומעליות לקחת את המדרגות לחתוך את הסיכון שלהם למות בטרם עת ב -15%.

"זה מראה שלטיפוס מדרגות יכולות להיות השלכות בריאותיות משמעותיות", אמר החוקר הראשי, ד"ר פיליפ מאייר, בראיון ל- BBC. 35 או יותר טיסות מדרגות בשבוע הגדילה משמעותית את תוחלת החיים בהשוואה לאנשים שטיפסו פחות מ -10 קומות בשבוע.

אופניים … מהיר יותר!

רכיבה על אופניים לעבודה היא דרך מצוינת לסחוט את התרגיל אל תוך היום, זמן בחוץ ואפילו לחסוך כסף על הגז. אבל בנסיעה נינוחה, בזמן שהוא עלול להשאיר אותך פחות מזיע עם הגעתו למשרד, לא יעשה הרבה עבור תוחלת החיים שלך כאילו אתה באמת רוכב אותו.

מחקר של רוכבי אופניים קופנהגן מצאו כי גברים הדוושות המהיר ביותר חיו יותר מחמש שנים יותר מאשר גברים איטיים יותר, ורוכבות הנשים המהירות חיו כמעט ארבע שנים יותר.

קח שחיה

ניתוח של נתוני המחקר האוניברסיטאי של המרכז האירובי לשנת 2009 מצא כי גברים ששחו בקביעות היו על סיכון נמוך יותר ב -50% לגסיסה מאשר גברים לא פעילים - אבל לשחיינים היה גם שיעור תמותה נמוך יותר מאשר גברים שהלכו ורצו להתאמן.

אספו את (הליכה) Pace

מחקר שנערך בשנת 2011 מצא שאנשים באופן טבעי הליכה בקצב של מטר אחד לשנייה, על 2.25 קמ"ש או מהר יותר, חיו זמן רב יותר מאשר עמיתיהם איטי יותר.

אבל קצב הליכה יכול להיות יותר של

מחוון

של אריכות ימים ולא דרך להגדיל זה, הסופר של המחקר הזהיר. "הגוף שלך בוחר את מהירות ההליכה המתאימה לך ביותר, וזה המהירות שלך, מחוון הבריאות שלך", אמרה החוקר הראשי ד"ר סטפני סטודנסקי ל- MyHealthNewsDaily. "לצאת וללכת מהר יותר לא בהכרח אומר שאתה תחיה פתאום יותר", היא אומרת. הסתדר במשך 15 דקות ביום חלק חושבים לקבל את מלוא היתרונות של אמון טוב, אתה צריך להזיע במשך 30 דקות תמימות - או יותר. אבל עם כל כך הרבה אנשים שנאבקים כדי למצוא 30 דקות חילוף, החוקרים החלו לחקור אם הפגישה זיעה קצר יכול להיות בדיוק כמו טוב.

מחקר שנערך בשנת 2011 נמצא לעומת אנשים בישיבה, 15 דקות של פעילות יומית, כמו מהירה הליכה, הוסיף שלוש שנים לתוחלת החיים, על פי רויטרס.

בעיטה זה למעלה מחלקה

הליכה מהירה יותר, רכיבה קשה יותר - יש נושא בסיסי רבים מן היתרונות של פעילות גופנית: אינטנסיביות. בסך הכל, נראה כי לפעילות נמרצת יש יותר כוחות מאריכים חיים מאשר פעילויות לא נמרצות, על פי מחקר שנערך בשנת 1995.למעשה, תרגיל אינטנסיבי עשוי להכפיל את השנים שנוספו על ידי תרגיל מתון, על פי מחקר שנערך בשנת 2005. חמישה ימים בשבוע של הליכה במשך 30 דקות הובילו ל 1.3-1.5 שנים נוספות,

וושינגטון פוסט

דיווחו, אבל תרגיל אינטנסיבי, כמו לרוץ חצי שעה חמישה ימים בשבוע, הביא 3.5-3.7 שנים נוספות.

יותר מ HuffPost בריא לחיות: התאמה קישורים: ליילה עלי של טריאתלון הדרכה טיפים, הטוב ואת הגרועים ברים מה הדרך הטובה ביותר לבנות סיבולת?

ארצות עבודה מחוץ ליותר (וגם לפחות)