תוכן עניינים:
- האם תרגילי כסא
- לגרוף כמה עלים
- מעבר לפעילות גופנית, גולדברג אומר שחשוב שתשתה מים כדי להישאר במים במהלך החופשה. היא גם אומרת כי אנשים מבוגרים צריכים להיות מודעים לסביבתם כאשר הם מנסים אפילו תרגילים פשוטים אלה. אם אתה בבית אתה לא מכיר את זה יכול להיות קל מאוד לעבור על שטיח או רהיט.
מחקר שפורסם ב דצמבר 2016 ב
כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה דיווחים כי להיות לא פעיל פיזית לתקופות זמן ארוכות יכול להיות מסוכן. זה נקרא "מחלת ישיבה", והוא מהווה כ 3.2 מיליון מקרי מוות בשנה ברחבי העולם. אז מה אתה צריך לעשות? תרגילים פשוטים יכולים לעזור לשפר את הבריאות הכללית ולהפחית את הסיכון למוות ממחלות לב.
"במהלך עונת החגים, גם אנשים שמתעמלים באופן קבוע עסוקים כל כך עד שהם צמצמו", אומרת ניקה גולדברג, MD, קרדיולוגית מנהלת מרכז ג 'ואן טיש לבריאות האישה במרכז הרפואי לנגון של אוניברסיטת ניו יורק. "אני אפילו אומר לאנשים שמתעמלים בקביעות, 'אל תפסיק'. עבור אותם אנשים שאינם פעילים, או אנשים שאינם מתעמלים כלל, אני נותן שתי עצות: השאר את המנות קטנות וגם לך לטייל. " גולדברג מדגיש כי כדי להבטיח בריאות הלב טוב, אדם צריך לשאוף לעשות אימון בעצימות בינונית במשך 30 דקות בכל יום. תרגילים פשוטים יכולים לעשות עולם של טוב, במיוחד עבור אנשים קשישים מודאגים לבריאות הלב שלהם.
מחקר מאוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם שפורסם בספטמבר 2013 בכתב העת
שבץ
מצא כי פעילות גופנית יכולה משמעותית להפחית את הסיכון לשבץ. המחקר בדק 27,000 אנשים ללא שבץ 45 ותיקים יותר מתועד הסיבות הסיבות גיאוגרפי וגזעני בדו"ח שבץ (REGARDS). האנשים בדו"ח סווגו כ"פעילים "," פעילים מתונים "או" פעילים נמרצים "ונחקרו בממוצע 5.7 שנים. חוסר פעילות גופנית ב -33% מהמשתתפים הובילו לעלייה של 20% בסיכון לשבץ. מצד שני, מי שהתאמן לפחות ארבע פעמים בשבוע היה פחות סיכוי לחוות שבץ או שבץ מיני. התוצאה היא, חשוב להישאר פעיל. אבל גולדברג מדגיש כי סוף השבוע של חג ההודיה הוא לא הזמן למתחילים מתחילים להיות "לוחמים בסוף השבוע". זה יכול לגרום לפציעה. כל מה שנאמר, יש כמה תרגילים פשוטים שאנשים יכולים לעשות כדי לשפר את הלב שלהם בריאות ויציאה מהסלון המשפחתי בעונת החגים. לכו על הליכה
זה נשמע פשוט להפליא, אבל גולדברג אומר שאחד הדברים הטובים ביותר שאדם יכול לעשות הוא פשוט לצאת לטייל. "פשוט תתרכז בהליכה. זה הדבר הכי טוב והכי קל שאתה יכול לעשות בעצמך ", היא אומרת. היא מציעה כי אנשים משתמשים מונים צעד על הטלפונים החכמים שלהם או התקנים לביש כמו Fitbits. גולדברג מוסיף כי אנשים צריכים להגיע 10,000 צעדים ביום. אם אתה זקוק לעזרה, התחל את הטיפים הבאים מקליבלנד קליניק
כדי לגלות כמה קלוריות פעילות זו תשרף, בדוק את המחשבון הזה שנשרף קלוריות ב- HealthStatus LLC.
האם תרגילי כסא
גולדברג אומר תרגילי כיסא קל הם הדרך המושלמת לסחוט קצת פעילות גופנית במהלך החג socializing. היא אומרת שאתה יכול לעשות תלתלי זרוע מהמושב שלך או בלי משקל או באמצעות בקבוקי מים, כמו גם תרגילי חיזוק ברגליים.
נסה את התרגילים של הכיסא הקל מהדיילי קארינג.כדי לגלות כמה קלוריות פעילות זו תשרף, לבדוק את זה מחשבון שנשרף קלוריות ב HealthStatus LLC.
לגרוף כמה עלים
מחפש אימון קל Cardio? לצאת החוצה לגרוף כמה עלים. אתה יכול להרוג שתי ציפורים באבן אחת - לנקות את החצר הזרועה עלים שלך ולהוריד את הספה על ידי raking כל העלים pesky מפוזרים סביב החצר שלך.
כדי לגלות כמה קלוריות זה יהיה לשרוף פעילות, לבדוק את זה קלוריות - <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם < אז, אם אתה מחפש תירוץ כדי לקבל קצת פעילות גופנית, לשלוף את הוואקום או לבלות את הזמן להרים את הפריטים שלך דוד מבולגן נשאר יושב ליד הרצפה שלך. זוהי דרך טובה להגביר את בריאות הלב שלך בזמן שאתה עדיין לעכל את תרנגול ההודו.
כדי לגלות כמה קלוריות פעילות זו תשרף, לבדוק את זה מחשבון שנשרף קלוריות ב HealthStatus LLC.
מעבר לפעילות גופנית, גולדברג אומר שחשוב שתשתה מים כדי להישאר במים במהלך החופשה. היא גם אומרת כי אנשים מבוגרים צריכים להיות מודעים לסביבתם כאשר הם מנסים אפילו תרגילים פשוטים אלה. אם אתה בבית אתה לא מכיר את זה יכול להיות קל מאוד לעבור על שטיח או רהיט.
"פשוט להתמקד הליכה ולא מבלה כל כך הרבה זמן ליד השולחן," היא מוסיפה. "מעבר לכל זה, ליהנות מהחג."
