מה לארוז תיק הכושר שלך כאשר פעילות גופנית עם סוכרת |

ודא כי תיק הכושר שלך מצויד היטב לפני האימון יכול להפחית את הסיכון לסכנת סוכר מסוכנת בדם. Shutterstock

פעילות גופנית יכולה להשפיע על רמת הסוכר בדם רמות, אז אתה צריך להופיע עד הכושר מוכן. אבל אל תתנו לזה להרתיע אתכם; עובדה היא חלק חשוב של ניהול סוכרת.

האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה על 30 דקות של תרגיל אירובי מתון עד נמרץ חמישה ימים בשבוע, כמו גם סוג כלשהו של אימון כוח, כגון הרמת משקולות או ביצוע גוף מהלכים במשקל, פעמיים בשבוע. על פי מחקר שפורסם בדצמבר 2016 בכתב העת Diabetologia , 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע הפחיתו את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב -26%. החוקרים גילו כי ככל שאנשים עברו יותר, כך הסיכון שלהם נמוך יותר לסוכרת.

אבל לפני שאתם קופצים לתוך האימון שלכם, מומלץ לנקוט כמה אמצעי זהירות. ראשית, אם אתה חדש לממש או לא לממש זמן מה, ייתכן שתרצה לבקר את הרופא שלך כדי לקבל את זה בסדר, אומר בריטני פולסון, RDN, CDE, מייסד הבחירה שלך תזונה ב Granstville, יוטה. > זה גם רעיון טוב לשמור על תעודת זהות רפואית איתך כאשר אתה הראש לחדר הכושר ולהציג את עצמך לאנשים בדלפק הקבלה. תן להם לדעת שיש לך סוכרת ולתת להם את מספר הטלפון של איש הקשר החירום שלך, רק במקרה.

מעבר לכך, הנה חמישה דברים לאחסן בשקית ההתעמלות שלך כך שכל מפגש זיעה הוא בטוח:

1 . גלוקוז בדם כדי להבטיח רמות להישאר בטווח בטוח

חשוב לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי פעילות גופנית, אז תמיד לשמור מד גלוקוז בדם בתיק שלך, אומר דונה Webb, RD, CDE, עם Fit4D, מי שבסיסה ספרינגפילד, מיזורי. התקנים אלה יכולים לעזור לך לעקוב בקלות אחר רמות הסוכר בדם ולסייע לצוות הרפואי שלך לרשום תרופות לטיפול בסוכרת.

על פי המועצה האמריקנית לפעילות גופנית, אתה רוצה את רמת הסוכר בדם שלך יותר מ -100 מיליגרם לדציליטר (mg / dL) על או פחות מ 250 mg / dL אם ketosis קיים, או 300 מ"ג / dL ללא ketosis. (Ketosis מתרחשת כאשר לגוף אין מספיק גלוקוז לשרוף כך במקום לשרוף שומן, ובכך לייצר חומצות קרא ketones להגיע לרמות גבוהות בגוף. Ketosis הוא תהליך מטבולי טבעי.)

"הבטחת רמות הגלוקוז שלך נמצאים טווח טוב לפני פעילות גופנית יכול לעזור למנוע נמוך קורה במהלך האימון שלך, "אומר פולסון.


































































































































-

בדרך כלל מדובר בדאגה גדולה יותר עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1, אך חשוב להיות מוכנים לסוכר בדם אם יש לך סוכרת מסוג 2 והם על אינסולין או תרופות אחרות, על פי איגוד הסוכרת האמריקני. > 3. חטיפים כדי לאזן את רמות הסוכר בדם ולהישאר מאומץ

בנוסף גלולות טבליות, לזרוק כמה חטיפים תרגיל ידידותי סוכרת כי יעזור לך נגד רמות סוכר נמוכות לפני או במהלך האימון שלך. אם רמותיך נמוכות מ -100 mg / dL לפני התחממות, פולסון ממליץ לאכול משהו עם כ -15 גרם של פחמימות, כמו חצי כריך חמאת בוטנים (בונוס גדול: ללא צורך בקירור).

חטיפים עם פחמימות משחק מהיר, כמו חבילה קטנה של צימוקים או עוגות אורז, הן בחירה טובה אם אתה חווה סוכר בדם במהלך האימון שלך, אומר פולסון. מים או משקה ספורט כדי לעזור לך להישאר hydrated

כולם צריכים להישאר hydrated כפי שהם פעילות גופנית, אבל אנשים עם סוכרת צריך לשים לב נוסף בשלב זה בגלל התייבשות יכולה לגרום רמות גלוקוז בדם גבוהה, או היפרגליקמיה, אומר פולסון.

מים הם ההימור הטוב ביותר שלך במהלך אימון בעצימות נמוכה, שכן משקאות ספורט הם לעתים קרובות טעון עם סוכר - יש יותר מ 20 גרם ב 12 גרם (עוז) המשרתים של Gatorade! גם משקאות ספורט נוטים להיות גבוהים בסודיום ואשלגן, שעשויים להתעסק עם כל לחץ דם או תרופה לבבית שאתם עשויים להיות, אומר ווב.

אל תשלול משקאות ספורט לחלוטין. רק לשמור אותם במשך אימונים ארוכים של יותר משעה. במקרים אלה, פולסון ממליץ לשתות 4 עד 8 עוז של משקאות ספורט בכל 15 עד 20 דקות כדי לעזור לחדש אלקטרוליטים ולספק פחמימות כי לשמור על רמות הגלוקוז בדם יורד מ נמוך מדי. נעליים מתאימות כדי להגן על הרגליים, במיוחד אם יש לך נוירופתיה

סוכרת יכולה להגדיל את הסיכון של בעיות ברגל עקב נוירופתיה, או נזק עצבי, ולכן חשוב לשים לב נעלי הכושר שלך. אם אין לך בעיות עם הרגליים ויש לך שליטה טובה על רמת הסוכר בדם, בחר זוג שאינו רופף מדי או חזק מדי ואתה צריך להיות טוב ללכת, אומר פולסון.

אבל אם יש לך בעיות ברגל או נמצאים בסיכון לפתח אותם, בקר פודיאטר שלך עבור מוסיף אורתוטיקה לקנות זוג נעליים רחב ועמוק מספיק כדי להתאים אותם, אומר פולסון. היא ממליצה גם לחפש נעליים עם חומרים לנשימה על ריפוד העליון ריפוד כך שאתה לא בסופו של דבר עם שלפוחיות או חתכים.