למידה שיש לך סוכרת יכולה להוביל למבול של רגשות, וככל שאתה מנהל את המצב שלך לאורך זמן, זה עלול להפוך לשחיקה בסוכרת - אלא אם כן אתם מאמצים את ההשקפה הנכונה ויש להם מערכת תמיכה חזקה לסוכרת.
הכחשה היא תגובה נפוצה לאבחון סוכרת, מסביר ברברה בורצ'יק, LDN, CDE, מחנכת סוכרת מוסמכת עם המרכז לסוכרת ותזונה בבית החולים Northwest in רנדלסטון, מרילנד. "ניתן לחשוב על שורה של סיבות מדוע תוצאות הבדיקה אינן יכולות להיות מדויקות", היא אומרת, אך הבעיה בהכחשה היא שהיא יכולה להפריע לעצמך, כאשר תוצאות הבדיקה מראות שיש לך סוכרת, הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה שנייה ביום אחר כדי לאשר, אם התוצאות הן זהות, היא מציינת, "אתה יכול להיות קצת יותר לקבל ולהתחיל לשנות איך לטפל בעצמך."
אשמה היא עוד תגובה משותפת. "אתה יכול לומר לעצמך," אם לא היה לי סודה כל יום או ממתק כל יום אחר הצהריים, לא הייתי מקבל סוכרת ", אומר Borcik. האמת היא, דיאטה היא לא רק גורם הסיכון, ואת הרגשה אשמה לא צריך להיות חלק משוואה לקבל שלך טוב יותר. אתה צריך להישאר חיובי ופנים לחיות עם סוכרת עם גישה "אני יכול לעשות את זה".
לחיות עם סוכרת: בניין סוכרת תמיכה
לחיות עם סוכרת היא לא קשה כמו שאתה עלול לחשוב, גם אם אתה צריך כדי לבצע שינויים באורח החיים קבע. הרופא שלך יעבוד איתך כדי לפתח תוכנית ניהול כדי לשפר את הבריאות שלך. מרכיבי מפתח הם תזונה מזינה להגיע ולשמור על משקל בריא, פעילות גופנית סדירה, ואולי תרופות כדי לשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה. כמו כן חשוב לבדוק את רמת הסוכר בדם לעיתים קרובות לבקר את הרופא באופן קבוע כדי לפקח על המצב שלך ולמנוע סיבוכים. חשוב על כל השלבים האלה כשינויים חיוביים שאתה עושה לבריאות טובה יותר.
אסטרטגיות אחרות יכולות גם להקל על החיים עם סוכרת, הן פיזית והן רגשית:
קבל השכלה. למד כל מה שאתה יכול על חיים עם סוכרת, אומר Borcik. ככל שתדע יותר, כך תוכל להתמודד טוב יותר. לדוגמה, לדעת סימני בעיות כדי לצפות ייקח קצת פאניקה ובלבול אתה יכול להרגיש. אם אתה משתמש באינטרנט כדי מחקר סוכרת, היא מציעה גישה רק אתרים שאתה יודע הם אמינים עדכני, כגון האגודה האמריקנית סוכרת. שאל את הרופא שלך או מחנך לחולי סוכרת על דרכים להתעדכן בהתקדמות הטיפול
קבל תמיכה לסוכרת. רשת עם אנשים אחרים שגם הם מנהלים סוכרת יכולה להיות מרגיעה וגם מועילה. כמעט 30 מיליון אנשים בארצות הברית חיים עם סוכרת, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת. "להבין שאתה לא לבד יכול לעזור לך להישאר חיובי", אומר Borcik. מצא קבוצות תמיכה מקוונות או באמצעות הרופא שלך או מחנך לסוכרת.
צור רשת משפחתית גם כן < המשפחה והחברים שלך רוצים לעזור לך לנהל את הסוכרת, אך ייתכן שלא ידעו כיצד. להיות ספציפי לגבי הצרכים שלך - ייתכן שתרצה אדם אהוב להיות איתך על פגישות הרופא, או אולי תרצה לשתף מתכונים מזינים לארוחות בריא. "חברים ומטפלים יכולים לעזור לך לפתור בעיות אם אתה משתף את האתגרים שלך איתם", אומרת לורה רוני, DNP, RN, BC-ADM, עוזרת פרופסור לסיעוד בבית הספר לבריאות סיעוד של UT ומנהלת אכילה בריאה Lifestyles תוכנית לאנשים עם סוכרת במרכז הבריאות של אוניברסיטת טקסס ביוסטון
הקף את עצמך עם אלה שתומכים בך ומזעור החשיפה לאלו המשפיעים לרעה על בריאותך.
היצמד לתוכנית ניהול הסוכרת שלך. > אם אתם מתבוננים בתזונה שלכם, התעמלו על בסיס קבוע, וקחו תרופות מרשם, אתם יכולים לשלוט בסוכרת שלכם. "כאשר אתם שולטים ברמת הסוכר בדם, אתם תרגישו טוב יותר, ותחושה טובה יותר היא מניע גדול ומצב רוח", אומר בורצ'יק. תוכלו גם לישון טוב יותר, וזה בתורו יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מה החיים זורק את הדרך שלך, היא מוסיפה. שמור על קשר עם הרופא שלך, כך שאתה יודע את המספרים שלך - רמת הגלוקוז שלך, A1C שלך, לחץ הדם שלך, וספירת הכולסטרול שלך. הם צריכים ללכת מעל רמות המתאימים לך, לחפש סיבות אפשריות ולראות מה קורה אם אתה עושה שינויים. לרופא שלך יש הצעות נוספות כיצד לקבל את המספרים חזרה למקום שבו הם צריכים להיות. אין לעכב - אם אתה מאפשר סוכרת להגיע רחוק מדי מחוץ לשליטה, אתה יכול להתחיל להרגיש המום.אל תהיי קשה מדי על עצמך. לחיות עם סוכרת היא מציאות של "מסביב לשעון", ואתה חייב להחליק פעם אחת לזמן מה. "פשוט תחזור ישר למסלול למחרת, "אומר בורצ'יק. אל תיתן לאשמה להפיל אותך. "אני תמיד אומר לאנשים, 'תן לעצמך הפסקה,'" רוני אומר, פעם אחת לזמן מה זה בסדר לקבל פרוסה קטנה של עוגת יום הולדת או כמה ממתקים תוצרת בית של אמא - כל עוד זה לא הרגל יומיומי.לאחר פינוק קטן, מועדף מדי פעם, יעזור לך להישאר על המסלול את שאר הזמן ולמנוע שחיקה בסוכרת.כמו כן, לתגמל את עצמך על ניצחונות קטנים עם מתייחס לסרטים, לקבל עיסוי או פנים, או לפגוש חבר לטיול בשכונה או משחק גולף.
התמקדות חיובית. "הרבה אנשים עם סוג 2 סוכרת מתמקדים במה שאין להם, ולא בכל הדברים הנפלאים שהם יכולים לקבל ", אומר רוני, והתאמת השקפתכם יכולה לעזור לכם להישאר חיוביים, כאשר אתם רואים רק את התשלילים, אתם מחבלים במאמציכם לנהל את מצבכם. את השליטה יש לך על הבריאות שלך ואת הפעולות שאתה יכול לקחת כדי להרגיש טוב יותר.
הערה על סוכרת א d דיכאון למרות מיטב המאמצים שלך, אתה עלול להרגיש overwhelmed על ידי אבחון סוכרת שלך כועסת על השינויים באורח החיים שאתה צריך לעשות. אתה יכול אפילו להיות מדוכא. חשוב לקבל עזרה לדיכאון מיד כי זה יכול להתחיל ספירלה מסוכנת כלפי מטה. אנשים הסובלים מסוכרת שמופיעים בדיכאון נוטים פחות לקחת את התרופות שלהם באופן קבוע ולשים אותם בסיכון מוגבר לסיבוכים. טיפול בסוכרת ודיכאון בו זמנית יכול לשפר את יכולתם לא רק לשלוט בסוכרת שלהם, אלא גם את מצב הרוח שלהם. כאשר אנשים קיבלו טיפול הן בסוכרת והן בדיכאון, השיעור שבו הם שיפרו את רמות הסוכר בדם כמעט הוכפל, כך עולה ממחקר שפורסם ב - Annals of Medicine Medicine בינואר 2012. עם טיפול משולב, 61% ראו שיפור ואילו רק 36% משופרת בלי זה. הדבר נכון גם לגבי תסמינים מופחתים של דיכאון, עם שיפור של 58% עם טיפול משולב לעומת 31% ללא טיפול משולב. אחת הסיבות לשיפורים היא כי טיפול כפול מעודד אנשים להישאר עם התרופות שלהם עבור שני התנאים, קובע סקירה של שמונה מחקרים שונים על גישה זו, שפורסם בשנת 2013 בכתב העת BMC Psychiatry.
שעונים על סימני האזהרה של דיכאון . אם אתה מרגיש עצוב רוב הזמן, overeat או לא לאכול מספיק, שם לב לשינויים הרגלי השינה שלך, או לא יכול להתרכז בעבודה, ייתכן שיהיה עליך ייעוץ. שוחח עם הרופא שלך על קבלת עזרה מקצועית לחיות עם סוכרת דורשת מחויבות יומיומית, אבל לחנך את עצמך על מצב זה משותף ובניית רשת תמיכה מוצקה יכול לעזור לשמור על בריאותך חזק רגשית.
