תוכן עניינים:
המנות העיקריות
השמנת יתר יכולה להוביל לדיכאון, ודיכאון עלול להוביל להשמנה.
טיפול בדיכאון והשמנת יתר בו זמנית עלול להגביר את סיכויי ההצלחה שלך. דיוויד קלארק היה בתחילת שנות השלושים לחייו, בבעלותו רשת של 13 חנויות שדיווחו על מכירות של 8 מיליון דולר בשנה, והוא נשוי עם שלושה ילדים. "אני צריך להיות מאושר", הוא נזכר בחשיבה. אבל הוא לא היה כזה. הוא היה מדוכא. "לא הצלחתי למצוא שמחה פשוטה בכל דבר, והיתה לי מחשבה לפסוע לפני אוטובוס כדי לסיים אותו", הוא אומר. הדיכאון גרם לו לאכול כמויות גדולות של מזון מהיר ולשתות בפזיזות, הוא אומר, וזה הוביל להשמנה. בשיאו הכבד ביותר, קלארק, שהיה כמעט מטר וחצי, מלפאייט, קולורדו, שקל 120 קילו. קלרק לא היה לבדו סובל מדיכאון והשמנת יתר. כמעט מחצית מכל המבוגרים שחיים עם דיכאון - 43% - שמנים, ומבוגרים עם דיכאון נוטים להיות שמנים יותר ממבוגרים שאינם מדוכאים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. השמנת יתר מגיעה ראשונה יכולה להשתנות מאדם לאדם, אומר קים Gudzune, MD, MPH, פרופסור לרפואה באוניברסיטת ג 'ונס הופקינס רפואה בבולטימור. "אבל אם יש לך תנאי אחד, יש סיכוי גבוה יותר לקבל את השני", היא אומרת. "דיכאון והשמנה קשורות לעיתים קרובות בגלל הסטיגמה של השמנה. יש אנשים עם השמנת יתר ויש להם דימוי גוף ירוד ויכולים להיות מדוכאים כתוצאה מכך, ואלה אוכלים כדי להטביע את הצער שלהם. בנוסף, "ייתכן שישנם מסלולים עצביים משותפים בין השמנת יתר לדיכאון שעלולים למקם אנשים בסיכון לשניהם ", אומר לסלי היינברג, מנהל שירותי ההתנהגות של מכון בריאטרי ומטבולי בקליבלנד קליניק באוהיו.
איך קלארק הפך את חייו בסביבות
לאחר העלייה במשקל, קלארק היה ב בסיכון ללחץ דם גבוה, והוא היה סוכרת גבולית. הוא אומר שהוא התגבר על שני מצבו הבריאותי בכוחות עצמו. בוקר אחד, כשהיה בן 34, קלארק אומר שהוא התעורר והבין עד כמה הוא קרוב למוות. הוא ידע שאם הוא לא ישתנה, ילדיו יהיו חסרי אבא. "לא רציתי שהילדים שלי יראו את אבא שלהם שותה למוות", הוא אומר, אז הוא הצטרף לאלכוהוליסטים אנונימיים ועקב אחרי 12 צעדים להפסיק לשתות. "יצאתי למסע רוחני לעשות שלום עם דרכי", אומר קלארק, שגדל וענייה וחסר קורת גג. כילד, הוא ואביו היו משוטטים בארץ בחלק האחורי של טנדר, הוא אומר.
קשורים: 6 דרכים להגדיר מטרות אתה באמת להשיג
הוא גם התחיל לרוץ. ורצה. כמה שנים קודם לכן, הוא ראה את המרתון של ניו יורק בטלוויזיה, ותמיד היה לו בראש, שזה משהו שהוא יכול לעשות. בסופו של דבר, קלארק הפך למרוץ מרתון. כעת, הוא מנהל לפחות 80 עד 100 מייל בשבוע ומתחרה בכמה ממירוצי הסיבולת המאתגרים ביותר על פני כדור הארץ, כולל על פני עמק המוות בקליפורניה. בהתחלה זה כואב לרוץ, אבל הוא אומר הכאב היה גם מניע. "ידעתי שהסיכונים צריכים להיות די גבוהים כדי לעשות שינוי דרמטי כזה בחיים שלי", הוא אומר.
ריצה: מצב רוח זול <5> אחרי שקלארק חידש את הדיאטה שלו כדי להיות צמח, הפסיק לשתות אלכוהול, והחל לרוץ באופן קבוע, המשקל שלו התחיל לרדת, זה לקח לו 18 חודשים, אבל הוא ירד ל 180 פאונד בריא.כאשר הוא עבר לריצה תחרותי, הוא איבד עוד 20 £ ו נשאר 160 שנים כבר עכשיו, הוא אומר. הריצה גם שיפרה את מצב רוחו, אומר קלארק, המתעד את מסעו בספר.שם בחוץ: סיפור של שחזור אולטרה
. תרגיל משחרר אנדורפינים - הורמונים שמפחיתים את תפיסת הכאב ומשפרים את מצב הרוח שלכם, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד בבוסטון.
קלארק מייעץ לאחרים המתמודדים עם השמנת יתר ודיכאון לעשות כמוהו ו"מתח קו בחול " כדי לומר, "אני לא מתכוון לחיות כך יותר - אני עומד לעבור למקום טוב יותר. "
מה אתה יכול לעשות למרות שקלרק איבד משקל לבד, לא כל אחד יכול. אז אם אתה נאבק, לשקול לעבוד עם תזונאי או הרופא שלך כדי למצוא תוכנית הרזיה. המפתח הוא לעשות נמוך קלוריות, בריא הבחירות ואת התרגיל יותר כך אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. אם אתם סובלים מעודף משקל, הרופא שלכם עשוי להציע תרופות כדי לרסן את התיאבון שלכם, או ניתוח של ירידה במשקל.
תרגיל ואכילה טובה עשויים גם לסייע בטיפול בדיכאון שלכם. אתה יכול לעבוד עם מטפל שיכול לעזור לך למצוא את תוכנית הטיפול הנכון. זה יכול לכלול טיפול פרטני או קבוצתי, טכניקות להורדת מתח, תרופות או שילוב כלשהו של תרופות אלו. הטיפול יכול להיות קשה, משום שתופעת לוואי של תרופות דיכאון מסוימות היא עלייה במשקל, אומר גודזון. אבל טיפול בדיכאון ובעיות משקל בעת ובעונה אחת, אומר היינברג, יכול להיות מועיל, כי אם אנשים מדוכאים מסוגלים לרדת במשקל, זה יכול להועיל לדיכאון שלהם.
