האם סידן שפר את הרזיה? - מרכז משקל -

חלב דל שומן, מיץ תפוזים מועשר, ירקות עלים ויוגורט הם כולם מקורות עשירים לסידן, אבל האם הם יכולים לשפר את משקלך - אבדן הצלחה?

מחקר אחד הראה כי אכילת שלוש מנות של דל שומן, סידן עשיר חלב ביום - שהיא כמות כמו כמות היומי המומלץ של מינרלים לתזונה נכונה - עוזר ירידה במשקל. מחקרים אחרים מדווחים כי סידן תזונתי עשוי למנוע משקל חוזר לאחר אובדן בהצלחה. וגם נשים וגברים יכולים בקלות לבנות דיאטות מוצלחות סביב מזונות עשירים בסידן.

קשורים: ויטמין D וסידן: האם אנחנו מקבלים מספיק?

סידן: למה אתה צריך את זה

יש הרבה סיבות טובות לאכול מזונות עשירים בסידן, לא המעטה שבהם הוא הבריאות לטווח ארוך של העצמות. הגוף שלך זקוק לסידן מדי יום, ואם אתה לא מספק את זה דרך הדיאטה שלך, הגוף שלך ישתמש בסידן שמאוחסן בעצמות שלך, אז זה עושה תחושה תזונתית טובה כדי לכלול אותו בתוכנית הרזיה שלך, על פי התזונאית דונה L. ווהופן, RD, MS, תזונאי בבית החולים של אוניברסיטת ויסקונסין ומרפאות במדיסון.

על פי דו"ח אמריקאי לאחרונה מנתח, אמריקאים רבים נכשלים לקבל את הסכום הדרוש של סידן. דיאטרים שמנתקים את מוצרי החלב עשויים לקבל אפילו פחות.

סידן: תפקידו בירידה במשקל

למרות שיש צורך במחקר נוסף, ההשפעה החיובית של סידן על ירידה במשקל ותחזוקה נראית מבטיחה. מחקר אחד השווה בין דיאטה של ​​קלוריות מוגבלות, לא כולל מנות חלב מומלצות לתזונה מוגבלת של קלוריות, כולל כמות החלב המומלצת, ומצא כי דיאטת החלב תהיה מוצלחת יותר גם אם ייאכל מספר הקלוריות באותו יום. מחקר אחר הראה כי אכילת דיאטה עם רמות מומלצות של מוצרי חלב דלי שומן (שלוש מנות ביום) אפשרה לדיאטרים לשעבר לאכול כמות גדולה יותר של קלוריות מבלי להחזיר משקל לאיבוד. במחקר שנערך במשך 18 חודשים של 103 נשים הסובלות מעודף משקל או שמנות, אשר איבדו משקל, עולה כי עבור כל 100 מיליגרם סידן שנבלע ביום, הן מנעו את החזרתם של כ -3.5 ק"ג.

לפי מחקר שפורסם באופן נרחב על 338 מבוגרים , אלה שאכלו שלוש מנות או יותר של חלב דל שומן מדי יום נטו יותר לשמור על המשקל מאשר אלו שאכלו אף אחד או מנה אחת. השפעה זו הייתה מוגבלת לסידן ממזון או משקה; תוספי סידן לא מנעו את החזרת המשקל.

סיבה אפשרית אחת לכך שאנשים שאוכלים מזונות עשירים בסידן מבצעים את משקלם ביעילות רבה יותר, בכך שהם בוחרים במילוי נוסף, מזונות בריאים על מזונות עתירי קלוריות ונמוך בתזונה שלהם ", אומרת קתי הוברט, MS, RD, מארגון ה- EatRight לניהול משקל, אוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם.

סידן: לשים את זה כדי לעבוד בדיאטה שלך

אמנם אין המלצות ספציפיות עבור כמות סידן שיכולים לסייע לירידה במשקל, המחקרים התבססו על הנחיות לאומיות למבוגרים בריאים של 1,000 מ"ג ביום (1,200 מ"ג יום עבור אלה מעל גיל 50). מקורות טובים של סידן שיכולים להשתלב בדיאטה הרזיה ביותר כוללים:

מוצרי חלב לא דליקים כגון חלב דל שומן ויוגורט (300 מ"ג לכל 8 אונקיות)

טופו בתוספת סידן (138 מ"ג לכל כוס)

• מיץ מועשר סידן ומזונות אחרים (200 עד 260 מ"ג לכל 8 גרם)
• ירקות עלים כהים (90 עד 99 מ"ג לכל כוס מבושל)
• ברוקולי (42 מ"ג לקפה מבושל)
• שימורים סרדינים, בשמן, עם עצמות (324 מ"ג לכל 3 אונקיות)
• גבינת צ 'דר (306 מ"ג לכל 1.5 גרם)
• Hubbert מציין כי אם אתה קורא של תוויות תזונה, אשר מועיל לירידה במשקל, אתה יכול לחשב את מיליגרם הסידן במזון על ידי מציאת אחוז הערך היומי הוספת אפס. לדוגמה, אם חלק יוגורט שלך אומר שזה יספק 30 אחוז הדרישה הסידן היומי שלך, אתה יודע שהוא מכיל 300 מ"ג של סידן.קשורים: איך גרגרים שלמים עזרה הדיאטה שלך
• Weihofen מוסיף כי בחירת הזכות שומן דל שומן, מזונות עשירים חשוב חשוב לירידה במשקל. לדוגמה, גבינה יש סידן, אבל זה "יקר קלוריות," היא אומרת. אז לצפות את המנות שלך אם אתה כולל את זה מדי פעם. כמו טיפ נוסף, היא מציעה לאכול מזונות מועשרים בוויטמין D (או לקבל 15 דקות של אור יום ביום), כך שהגוף שלך יכול להשתמש בסידן שאתה צורח.

תוספי סידן יכולים לעזור לך לעמוד ביעדי צריכת התזונה, עולה כי כל היתרונות של ירידה במשקל נובעים מהבחירה במזונות עשירים בסידן על תוספי סידן. למרות שמחקר על ירידה במשקל, שסופק על ידי סידן, מתמשך, אתה יודע שהגוף זקוק לסידן לבריאות מיטבית, שפע של מזונות עשירים סידן בריא אתה יכול לכלול בספירה קלוריה שלך. רק לוודא כי רוב מוצרי חלב אתה בוחר הם זנים דלי שומן של חלב, גבינה, יוגורט כדי ליהנות מכל הגוף שלך.