עובדות מהירים
- לקבלת הטיפול הדו קוטבי הטוב ביותר, לקבל לישון קבוע, לעקוב אחר הסימפטומים שלך, ולהוסיף תרגיל לשגרת היומיום שלך.
- אנשים עם הפרעה דו קוטבית צריך גם להישען על מעגל של חברים ובני משפחה תומכים. תמיכה תרופה היא קריטית כאשר יש לך מחלת נפש קשה כמו הפרעה דו קוטבית, אבל מקבל את הטיפול הדו קוטבי הטוב ביותר הולך הרבה מעבר לרפואה מרשם. גורמי חיים מסוימים יכולים לעזור לתרופות לעבוד טוב יותר על ידי שינוי למעשה את הדרך בה המוח פועל, אומר כריס Aiken, MD, מדריך בפסיכיאטריה הקלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וייק פורסט ומנהל המרכז לטיפול במצבי רוח בווינסטון-סאלם, צפון קרוליינה .
קח אחריות על הטיפול שלך ולבצע שינויים אלה כדי לשים את הסיכויים של התאוששות לטובתך. הישאר על לוח זמנים.
לקבלת טיפול דו קוטבי הטוב ביותר, לעסוק טקסים יומיומי באותו זמן בכל יום או בתוך חלון חצי שעה, מייעצת ד"ר Aiken. זה יכול לווסת את הנוירו-הורמונים ולחתוך את הסיכון לחילופי מצבי רוח במחצית, הוא אומר. ארבע הפעילויות החשובות ביותר לשעון הגוף הן: כאשר אתה יוצא מהמיטה, הזמן שבו אתה מתחיל לעבוד או מטלות, כאשר אתה מתחיל לתקשר עם אחרים, וכאשר אתה אוכל ארוחת ערב. קבל מספיק ZZZ.
קבלת מספיק שינה חשובה מאוד לטיפול דו קוטבי, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש. Aiken אומר להתמקד בקביעות של שינה, כמו גם את כמות שאתה מקבל. מחקרים מראים כי להתעורר בזמנים קבועים להישאר מחוץ למיטה במהלך היום הם הרבה יותר חשוב מאשר מנסה להירדם בזמנים קבועים. "זה אומר שעדיף ללכת לישון כשאת עייפה מאשר לנסות לאלץ את עצמך לישון, "הוא אומר, "ואתה לא צריך לנסות לתפוס את השינה החסרה על ידי נמנום במשך היום." 3. "טיפול פסיכולוגי", אומרת סטפני שרודר, סופרת בת 51 בברוקלין, ניו יורק, שהוסיפה כי הטיפול הפסיכותרפי בטיפול הדו-קוטבי שלך יכול לעזור "לעולם לא הייתי ממליץ על נטילת תרופות מבלי לעסוק גם בפסיכותרפיה ארוכת טווח". אובחנה עם הפרעה דו קוטבית בגיל 37 לאחר שני ניסיונות התאבדות, תרופות מנקה את הנתיב של טיפול דיבור כדי לעזור לחשוף ולאחר מכן לשנות דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות לא פרודוקטיביות (כמו לעשות שוב את אותן בחירות רעות) הקשורות לדו קוטבית, היא מסבירה. >
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< שלהם טיפול דו קוטבי תרופות צ 'אנג היסטוריה של מצב הרוח.קשורים: 7 דרכים למניעת פרקי מאניה "לעיתים קרובות אני מראה למטופלים גרף של ההתקדמות שלהם", הוא אומר. "זה עוזר להם לראות עד כמה הם הגיעו ואיזה צעדים, בין אם זה תרופות או שינויים באורח החיים, עזר להם להגיע לשם.עם זאת, לפעמים אני צריך להראות אותם גרפים כדי לסייע לחולים להבין דברים הולכים למטה ואנחנו צריכים שינוי תוכנית ".
5. מסמך המשאלות שלך. " רעיון מועיל אחר עבור אנשים עם דו קוטבית היא לבצע הוראה מראש ", אומר שרדר," זה עוזר לתת לאנשים שאכפת לך ואכפת לך שאתה יודע מה אתה מוכן לעשות ולא לעשות אם אתה מאושפז נגד הרצון שלך - דברים כגון שיש הרופא שלך להמשיך לטפל בך או ירידה לקחת תרופות אחרות משלך. "
6. בניית רשת חברתית. < מעבר לאינטרנט, מעגל החיים האמיתי של חברים ובני משפחה תומכים יכול לעזור לתרופות לעבוד טוב יותר, אומר אייקן. "אני מוצא, ואני יודע שאחרים עושים גם, כי יוצא עם חברים לקפה, ארוחת ערב (לא אלכוהוליים משקאות), והחברה בדרך כלל מעלה את מצב הרוח שלהם או לפחות מונע מהם לבודד ולסובב כלפי מטה ", אומר שרדר"גם אני יודע, שאנשים שנמצאים עכשיו בפסיכותרפיה או מכירים את היתרון של התרועעות, וגם יודעים לעשות את זה בעצמם גם כשהם לא מרגישים כמוהם. "
7. קבל תרגיל לשגרת היומיום שלך כדי לתת לעצמך את הטיפול הדו קוטבי הטוב ביותר. "פעילות אירובית סדירה מטפלת בדיכאון ומסייעת להגן על תאי המוח במרכז האווירה", אומר אייקן, "הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום מספיקה כדי לקבל את האפקט הזה".
בחרו פעילות שאתם נהנים, כך שאתם יותר סביר להניח להישאר עם זה.אייקן אומר כי ביצוע רק אחד השינויים שהוזכרו לא יכול לעשות הרבה הבדל, אז לנסות כמה בבת אחת, ולהיות סבלני.כמו בטיפול בגינה, היתרונות של גישות טיפול דו קוטבי אלה לבנות בהדרגה מעל שלושה עד שישה שבועות, הוא מוסיף
