האם אתה מכור לטכנולוגיה? |

יו Whitaker / Getty Images

KEY TAKEAWAYS

• התמכרות טכנולוגיה יכול לקחת צורות רבות, מ overuse מדיה חברתית למשחקים מקוונים מוגזמת.
• כדי לעזור להתגבר על ההתמכרות, מתכננים "לא ימי טכנולוגיה" או לנסות יישומים לעקוב אחר הזמן המושקע על מכשירים טק.

כאשר אתה שומע את המילה "התמכרות", סביר להניח שאתה חושב על החשודים הרגילים: סמים, אלכוהול, טבק, הימורים. אבל בשנים האחרונות, מומחי בריאות החלו למשוך תשומת לב למקור חדש יותר, מתוחכם של התמכרות: טכנולוגיה.

הנתונים האחרונים של מפקד האוכלוסין האמריקני מראים שכמעט 75% מכל משקי הבית בארה"ב יש כיום גישה לאינטרנט. ול -58% מהמבוגרים בארצות הברית יש טלפון חכם, על פי מרכז המחקר Pew. אין זה מפתיע אם כן, כי יותר אנשים מפתחים מה יכול להיחשב התנהגויות לא בריאות הקשורות למחשבים והתקנים ניידים, אומרת ליסה סטרומן, דוקטורט, פסיכולוגית ומייסדת מרכז הבריאות הטכנולוגי בסקוטסדייל, אריז.

"זה רק קיבל הרבה יותר גרוע במונחים של כמה טכנולוגיה משפיעה על הלקוחות שלי ", אומר סטרומן. "את רואה ילדים בארוחת ערב עם אייפד. זה בכל מקום. זה בכל מקום. "

סוגים של התמכרויות טכנולוגיה

התמכרות טכנולוגיה אינה רשומה עדיין במהדורה האחרונה של המדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות, ולכן אין סיווגים רשמיים של זה כהפרעה. אבל דיוויד גרינפילד, דוקטור לפסיכולוגיה ומייסד המרכז להתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה בהארטפורד, קונטיקט, אומר שהתמכרות לטכנולוגיה בדרך כלל לוקחת אחת מהצורות הבאות:

• התמכרות לאינטרנט. תלות במכשירים המחוברים לאינטרנט. אנשים יכולים לבלות שעות גלישה באתרי קניות מקוונים, משחקים מקוונים כמו קנדי ​​קראש, או גישה לאינטרנט בדרך אחרת.
• התמכרות מינית תוכן אנשים שיש להם צורה זו של התמכרות טכנולוגית אובססיבי עם צריכת מינית אוריינטציה תוכן באינטרנט>
• מכורים למדיה חברתית לא יכולים להפסיק להשתמש באתרים כמו Facebook ו- Twitter - למרות שהם עשויים לרצות. "הביצועים שלהם או הביצועים האקדמיים עלולים לסבול, כי הם מפוזרים כל כך, עוקבים ומשדרים את חייהם באתרי המדיה החברתית", אומר גרינפילד. למרות שאין עדיין קריטריונים רשמיים להפרעה, סטרומן אומר כי אבחון אפשרי אם יש לך אחד או יותר של תסמינים אלה: אובדן זמן עקב טכנולוגיה, נסיגה מאנשים, השלכות שליליות בעבודה או במערכות היחסים שלך, וסובלנות גבוהה יותר לטכנולוגיה - כמו משחק אחד כבר לא מספיק. מי ומה עם התמכרות> תיאורטית, כל אחד יכול להיות מכור לטכנולוגיה, אומר סטרומן, אבל אנשים עם תנאים כמו דיכאון, חרדה והפרעה דו קוטבית נוטים יותר להיות תלויים יתר על המידה באינטרנט. במקרים מסוימים, ההתמכרות הטכנולוגית עלולה לגרום לתנאים אחרים.

אנשים עם היסטוריה חזקה של התמכרות במשפחה שלהם עשויים גם להיות יותר מכורים לטכנולוגיה.

קשורים: עד התמכרות למזון

מה קורה אז יותר מדי זמן באינטרנט יכול להיות השלכות בריאותיות פיזיות. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Biomedicine ו- Biotechnology מצא כי מכורים לאינטרנט הפחיתו רמות של מובילים לדופאמין, כימיקל המוח המייצר תחושות של הנאה. זה לא מפתיע, אומר גרינפילד, כי דופמין קשורה קשר הדוק לשימוש באינטרנט. כאשר אנשים משחקים במשחקים מקוונים או להשתמש בטכנולוגיה עבור פעילויות פנאי אחרות, המוח הוא עמוס עם דופמין. בסופו של דבר, קולטני הדופמין במוח מקטינים את פעילותם, והדופאמין מפסיק ליצור תופעות מענגות. אנשים שמכורים לטכנולוגיה נוטים יותר לפתח תסמונת ראיית מחשב, קבוצה של בעיות הקשורות בעין העלולה לגרום לטשטוש ראייה, כאבי ראש ועין, אומר סטרומן. משך שעות משחק משחקים מקוונים גם אומר שאתה כנראה לא מקבלים מספיק פעילות גופנית - העלאת הסיכון לסוכרת, מחלות לב וסרטן.להתגבר על התמכרות טכנולוגיה

תוכניות טיפול בדרך כלל להתחיל עם שינוי הרגלי אורח החיים כדי להפחית את השימוש בטכנולוגיה. גרינפילד בדרך כלל מעסיק "תקופת גמילה" שבמהלכה אין טלפונים חכמים או מחשבים מותר.

"זה מאפס את מערכת העצבים", הוא אומר. "אז אנחנו עושים תוכנית לשנות את ההתנהגות שלהם. אנו מפחיתים את כמות השימוש בהם, ומזהים את הדפוסים שהגדירו סביב השימוש בהם. לאחר מכן אנו מבצעים שינויים בדפוסים אלה. "במקרים קיצוניים, ניתן להשתמש בתרופות מרשם. "יש כמה תרופות שהראו איזו הבטחה להתנהגות כפייתית", אומר סטרומן. אלה כוללים פרקסטין (Paxil) ו escitalopram (Lexapro).

אם אתה מודאג ייתכן שאתה מחליק לתוך התמכרות טכנולוגית, אתה יכול גם לנסות לעשות כמה שינויים קטנים בבית:

שיהיה לך יום ללא טכנולוגיה. תזמן יום כל כמה שבועות כדי לשים את הטלפונים והמחשבים שלך במשך 24 שעות.

צא לשם. מצא דברים לעשות את זה לא כרוך באינטרנט - מועדון טיולים, למשל, או קבוצה crafting.

זמן עצמך. כל יום, רשום כמה שעות בילית במחשב או בטלפון החכם. אם ההתמכרות שלך קשורה למכשיר הנייד שלך, תוכל לנסות יישומים כמו BreakFree או Menthal, אשר עוקבים אחר השימוש שלך.