תוכן עניינים:
- אנשים בדיאטה keto הם משימה עם קבלת 60 עד 80 אחוזים קלוריות שלהם שומן, 15 עד 30 אחוזים הקלוריות שלהם מחלבון, ופחות 5 עד 10 אחוזים קלוריות שלהם פחמימות. בעיקרו של דבר, ketosis rewires המטבוליזם שלך, הופך את הגוף שלך לתוך מכונת הצתה שומן.
- 14 דיאט ו הרזיה טעויות - וכיצד להימנע מהם
- להיפרד לחם - ואורז, פסטה, ועוד. הולך נמוך carb פירושו להבין כי כמעט כל פריט מזון מכיל פחמימות. כאשר אוכלים עודף, מזונות שעשויים להיראות מזיקים ואף יעצו בתזונה מאוזנת יותר ובריאה יותר - למשל, שקדים או קשיו - יש מספיק פחמימות כדי לזרוק אותך מן המסלול אם אתה עוקב אחר הגישה אכילה keto. קח ירקות, אשר חשוב על keto ויש carbs. להבין אילו ירקות ללא פחמימות (פחמימות דלות) הם הטובים ביותר יכול להיות אחד האתגרים carb לספור רבים של דבקות בגישה זו מגבילים.
אז היא נתקלה בדיאטה ketogenic, דיאטה של קפטן ", אומרת לופטון, בת 40, אומרת כי למרות שלא איבדה משקל רב, רמת הסוכר בדם נמצאת באמצע שנות ה -100 מיליגרם לדציליטר (mg / dL) - הרמה הכי בריאה שהיא הגיעה אליה כבר שנים. היא כבר רשמה את רמות הסוכר הגבוהות ביותר שלה בין 600 ל -800, לאחר שהובלה לחדר המיון ב -2016. "זה נראה כמו משהו שבשבילי הוא בר-קיימא", אומר לופטון, רופא חשבון רפואי ששוקל 300 פאונד. "לא איבדתי משקל רב, אבל בשבילי העדיפות הגדולה ביותר שלי היתה להוריד את כמות הסוכר שלי". היא אומרת שהיא גאה בכך שה- A1C שלה - ממוצע של 2 עד 3 חודשים לרמות הסוכר בדם - הוא 8.7, למטה מ 10.4 לפני כשנה. למרות שהרמה המשופרת עדיין מסמנת סוכרת (כל דבר מעל 6.5 מוגדר כסוכרת), לופטון מקווה שתזונה של קטו יכולה להמשיך לעזור לה לשפר את בריאותה.
קשורים:
כיצד לייצב את הסוכר בדם
היתרונות והחסרונות של דיאטה Keto עבור אנשים עם סוכרת הבסיס של דיאטה keto הוא השגת ketosis, מצב טבעי שבו הגוף הופך שריפת שומן במקום carbs (או סוכר) עבור אנרגיה. במהלך קטוזה, קטונים או מטבוליטים של שומן, משתחררים בדם.
אנשים בדיאטה keto הם משימה עם קבלת 60 עד 80 אחוזים קלוריות שלהם שומן, 15 עד 30 אחוזים הקלוריות שלהם מחלבון, ופחות 5 עד 10 אחוזים קלוריות שלהם פחמימות. בעיקרו של דבר, ketosis rewires המטבוליזם שלך, הופך את הגוף שלך לתוך מכונת הצתה שומן.
אבל דיאטה keto אינו בטוח עבור כולם, וזה לא מומלץ כתזונה העליון עבור אנשים עם סוכרת סוג 2 בגלל תגובות לתרופות פוטנציאליות שעלולות להתרחש, כמו גם את הצורך לקחת תוספי ולעקוב אחר מיקרו חיוני macronutrients לנהל את המחלה בצורה הטובה ביותר. כמו כן, אנשים עם נזק לכליות לא צריכים לנסות את הדיאטה keto כי קטונים יכולים להציף את הכליות.
רוב הדיאטנים ממליצים ירידה הדרגתית במשקל כי זה בדרך כלל יותר בר קיימא בטווח הארוך, אבל הגישה דיאטה keto יכול להיות אפשרות טובה עבור מהר אם אתה נכנס לקטגוריה זו של הגבלה, יש לשים לב זהירות מבחינת הקפדה על הצרכים התזונתיים שלהם, כך שבדרך כלל יש לך כדי להסתכל על תוספת ", כמו הוספת סיבים אלקטרוליטים, אומר מאיו קליניק דיאטנית קתרינה Zeratsky, RDN. "אני חושב שאנשים מגלים כי (כמו) עם דיאטות מגבילות אחרות, זה לא בר קיימא."
למה לופטון בחר דיאטה Keto על דיאטות אחרות תוכניות
לופטון מזהה דיאטה keto אינו מתאים ביותר עבור כל האנשים אבל היא מצאה את התוכנית משחררת כי זה הרס הרבה של הרעב שהיא מרגישה על דיאטות אחרות. היא מסבירה כי היא ניסתה את מגבלת פחמימות המומלץ של האגודה האמריקנית לסוכרת של 60 גרם (גרם) לכל ארוחה, אבל היא עדיין עלתה במשקל וסוכר בדם שלה המשיך לעלות. לא בטוח מה לנסות הבא, היא שמה לב כי כמה מחבריה בפייסבוק החלו פרסום שלהם במשקל הצלחה סיפורי הצלחה לאחר שניסה keto. במארס 2017, היא החליטה לנסות את הגישה עצמהתזונה עתירת שומן, חלבון בינוני פנה לופטון: על פי הנחיות דיאטה keto, היא עדיין יכולה לאכול בשר אדום וגבינה - וזה, לה, היה קל יותר מאשר לאכול הרבה ברוקולי - והיא ידעה שהיא יכולה לנסות משהו אלא אם היא לא רואה תוצאות.
14 דיאט ו הרזיה טעויות - וכיצד להימנע מהם
לופטון אומר שהיא הלכה על דיאטה keto במהלך תקופה שבה בעיות בריאות אחרות - כגון אבחנה של סרטן הרחם שהובילה לכריתת הרחם - עקרו את חייה, אבל היא קיוותה שזה יוביל לשינוי בחיים החיוביים. היא חילקה את כל החטיפים עמוסי הפחמימות שלה, כמו סופגניות וכעכים, במשרדה תמורת מנות של 100 קלוריות של גבינת שמנת. גם פיצה ופסטה יצאו לארוחת ערב. עכשיו, היא מעדיפה לבשל תבשיל כרוב תוצרת בית שבעלה אוהב או לגריל מרק המבורגר ללא חמאה על הגריל שלה ג'ורג 'פורמן לשים ירקות guacamole על גבי.
היא אומרת חיתוך פחמימות וסוכר מתוך הדיאטה שלה בצורה דרסטית היה קשה בהתחלה, ובתחילה היתה לה הצלחה מעורבת עם הדבקות בדיאטה דלת פחמימות. אבל הדיאטה גרמה לה לחשוב על מה שהיא מכניסה לגופה, בייחוד משום שהיא כבר לא צריכה להילחם ברעב ולכאבי תאוות. "אני מרגישה יותר מלאה לפרקי זמן ארוכים יותר", היא אומרת, "ואני לא מרגישה שאני מקופחת בכלל. אני לא מתגעגע אורז, אני לא מתגעגע תפוחי אדמה. אני לא מתגעגע לדברים האלה." פעם אחת היא הלכה לקולנוע עם משפחתה והחליטה לנסות ניסוי כדי לראות איך הסוכר בדם שלה יגיב לאיזה פופקורן. למה היא צריכה להישאר עם הדיאטה, אלא אם כן היא תראה תוצאות, היא הסבירה. רמת הסוכר בדם עלתה ל -100 נקודות. היא אומרת שהיא חשבה לעצמה, "טוב, תירה, אני לא רוצה פופקורן שוב." "[הדיאטה] עוזרת לי לקבל החלטות טובות יותר", היא אומרת.
מה כדאי לדעת אם אתם שוקלים את תחילת הדיאטה הקטוגנית
אם יש לכם סוכרת מסוג 2 ומעוניינים לנסות את הדיאטה של קטו, כמה דברים שכדאי לדעת, אומר זראצקי: ייתכן שתצטרך להשלים את התזונה שלך.
על דיאטה keto, הגוף שלך עשוי להיות משולל של חומרים מזינים חיוניים, כמו אלקטרוליטים, ויטמינים וסיבים. אתה יכול לחדש את החנויות מזין עם גלולות תוספת נמכר בחנויות מזון בריאות. שוחח עם הרופא שלך או עם תזונאי רשום כדי לקבוע אילו תוספים עשויים להיות מתאימים לך ביותר.
נקה את זה עם הרופא שלך קודם.
במיוחד, הקפד לספר לרופא על כל תרופה, לסוכרת או אחרת, כי אתה על, אם יש תגובה או השפעה שלילית שיכול לקרות כתוצאה של חיתוך carbs ואת צריכת שומן מוגברת כל כך דרסטי.
להיפרד לחם - ואורז, פסטה, ועוד. הולך נמוך carb פירושו להבין כי כמעט כל פריט מזון מכיל פחמימות. כאשר אוכלים עודף, מזונות שעשויים להיראות מזיקים ואף יעצו בתזונה מאוזנת יותר ובריאה יותר - למשל, שקדים או קשיו - יש מספיק פחמימות כדי לזרוק אותך מן המסלול אם אתה עוקב אחר הגישה אכילה keto. קח ירקות, אשר חשוב על keto ויש carbs. להבין אילו ירקות ללא פחמימות (פחמימות דלות) הם הטובים ביותר יכול להיות אחד האתגרים carb לספור רבים של דבקות בגישה זו מגבילים.
לדעת כי הקטו לא הוכח בטוח בטווח הארוך. אנשים, סוכרת היא מצב לכל החיים, ולכן תזונה טובה היא המפתח לניהול המחלה היטב. Keto משמש לעתים קרובות כמו דיאטה לטווח קצר, ולכן אנשים עם סוכרת צריך לשקול את זה. לא ברור אם קטו הוא גישה בטוחה ויעילה לטווח ארוך לשמירה על ירידה במשקל ווסת הסוכר בדם, משום שחוקרים עדיין לא למדו זאת.
קשורים: המזון הגרוע והגרוע ביותר עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2
הגדרת דיאטה keto יכול להיות קשה עקב עם מגבלות carb שלה, ובלתי כשיר עבור אנשים מסוימים עם סוכרת מסוג 2, לופטון אומר שהיא סוף סוף מרגיש מוסמך קח את בריאותה בידיה עכשיו, לאחר שמצאה סגנון אכילה שעובד אצלההמטרה שלה עכשיו היא להשיג את רמת הסוכר בדם בצום מתחת 100 מ"ג / dL, הגבול העליון של מה נחשב בריא עבור מישהו ללא סוכרת, ולהתחיל לרדת במשקל. לדבריה, היא מתכננת להישאר עם התוכנית לטווח ארוך, בתקווה לרדת במשקל באופן קבוע כדי להגיע למדד מסת גוף בריא יותר (BMI), וציינה כי הורדת רמת הסוכר בדם נותרה בעדיפותה. מכיוון שגם ארבעה מבני משפחתה יש סוכרת, Lofton אומר שהיא רוצה לעזור להם לראות שהם יכולים להשתמש בשיטות מרובות כדי לרדת במשקל. לדבריה, היא מקווה שתלמד אותם על אכילת חטיפים עשירים בחלבון, כמו אגוזים, וחומרים עשירים בשומן, כמו אבוקדו, ועזרה להם להיות בעלי סמכות על הרגלי האכילה שלהם, ישפרו גם את בריאותם. לקטו ", אמרה," ואני אראה (את החורג שלי) את היסודות על איך להכין כמה ארוחות קלות … אני חושב שזה עוזר להיות פתוח לכל הפילוסופיות ולקחת חתיכות ו חתיכות עבור מה עובד בשבילך. "
