להכיר כאשר אתה ממש רעב.
אנשים אוכלים מסיבות שונות, וכמה סיבות אלה אין שום קשר עם הרעב. אתה עלול למצוא את עצמך אוכל פשוט בגלל האוכל הוא טעים ואתה נהנה חוויה מהנה. אתה עלול למצוא מזון מנחם או ייתכן שתרצה לחגוג או לתגמל את עצמך עם פינוקים האהוב עליך. אבל אם אתה overindulging מזון מסיבות רגשיות, חשוב ללמוד להפריד הרעב בפועל מאותן סיבות אחרות, ו להישאר עם אכילה רק כאשר אתה רעב.
- היזהרו סימנים כי התקף של אכילה רגשית היא על מנת להתחיל. "שינוי דפוסי ההתנהגות הבעייתיים מתחיל בלימוד ה- ABCs: המקדמים, או האכילה הרגשית מפעילה, ההתנהגות עצמה (במקרה זה, הכנה לאכילה, בחירת מזונות ומזון רב) ההשלכות של ההתנהגות, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך ", אומרת מרלה וו. דיבלר, PsyD, מנכ"ל המרכז לבריאות רגשית של פילדלפיה הגדולה בפרידלסטון, פרינסטון, ניו ג'רזי. מוקדם יותר אתה מזהה את האותות של אכילה רגשית, כך יהיה קל יותר להסיח את המחשבות והפעולות שלך.
- למד לזהות ולטפל במעוררי האכילה הרגשית. בנוסף לאיתור הרגע שבו אכילה רגשית עומדת להתרחש, חשוב להבין מה יכול להגדיר את זה . טריגרס שונים עבור כולם. מתח סובב סביב עבודה, משפחה, נישואין, או כסף יכול להיות ההדק. התעוררותם של זיכרונות קשים מן העבר או מחשבות שליליות והרס עצמי עלולה לגרום לאכילה רגשית. כמו כן חשוב לזכור כי אכילה רגשית אינה תמיד תוצאה של רגשות שליליים. רגשות חיוביים יכולים גם לגרום לאכילה רגשית אצל אנשים מסוימים. לאחר שתציין את הגורמים המפעילים שלך, תוכל להשתמש באסטרטגיות התמודדות כדי לצמצם את השפעתם. לדוגמה, ד"ר גודמן ממליץ להשהות זמן קצר לפני המבקשים מזון הנוחות שלך - או לפני ממש לאכול אותו. אתה יכול גם לנסות להסיח את עצמך על ידי התמקדות פעילות חלופית, כמו מדיטציה, האזנה למוסיקה, פעילות גופנית, או ליצור קשר עם חבר, עד הדחף לאכול רגשית עבר.
- הימנע משלול עצמך. "
- <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< , NC "כאשר האוכל אינו טעון ברגשות, אתה מוצא את עצמך מסוגל לעשות החלטות טובות יותר, מודע יותר". בנוסף, בסופו של דבר, בסופו של דבר חוסר היכולת להיות בלתי אפשרי לשמור, וכאשר מתרחשת כישלון, זה יכול להוביל לתסכול עצמית תיעוב. למד לאכול בזהירות. כולנו יודעים כמה קל לאכול ללא שבב שבב אחרי שבב מתיק גדול בזמן צפייה בטלוויזיה. אכילה מודעת היא להיות נוכח ומודע, ואת תשומת הלב ליהנות מהאוכל עצמו. כאשר מנסים להתגבר על אכילה רגשית עם סוכרת מסוג 2, לבחור לאכול מזונות בריאים רוב הזמן. בהזדמנויות שאתה עושה לטפל בעצמך משהו כמו שבבי תפוחי אדמה או עוגיות, לחלק את גודל החלק המתאים מראש - ולא לחזור יותר. להתמודד עם התשוקה.
- התשוקה יכולה להיות אתגר אמיתי. טריק אחד להתמודדות עם התשוקה היא לנסות לשנות את החשיבה שלך וללמד את עצמך כדי להשתוקק מזונות בריאים במקום אלה בריא. ניתן גם להשתמש בניהול חלק כדי לנסות להשיג שליטה טובה יותר על התשוקה שלך. קבל עזרה ותמיכה שאתה צריך.
- "עזרה ותמיכה מומלץ תמיד. זה לא חייב להיות הודאה של חולשה כאשר אתה פונה מקצועי עבור ייעוץ ", אומר גודמן. "אכילה רגשית היא לא התנהגות קלה להתגבר, אבל זה נושא חשוב ללמוד איך לשלוט". תמיכה היא אפילו יותר קריטי עבור אנשים שנלחמים דיכאון או חרדה כפי שהם פועלים כדי לשנות את התנהגות האכילה הרגשית. הכל במבט. חתירה לחיים מאוזנים היטב, אומר גודמן. הוא ממליץ על עבודה טובה, משחק טוב, שינה טובה, חברים טובים, תחביבים טובים, אוכל בריא טוב כדי לעזור לנהל סוכרת סוג 2 ולשמור על הרגלי אכילה רגשית לבדוק.
