תוכן עניינים:
Life Hacks לאנשים עם מיגרנות
תודה על ההרשמה!
הירשם עבור למעלה מדי יום ניוזלטר בריאות חינם.
פעילות גופנית ומיגרנות יש מערכת יחסים מורכבת. כמעט 40% מהאנשים שמקבלים מיגרנות אומרים כי פעילות גופנית גרמה לכאב הראש שלהם, כך עולה ממחקר שפורסם ב -2013 ב-
Journal of Headache and Pain . מצד שני, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בהפחתת התדירות והעוצמה של מיגרנות, אומרת ג'ניפר קריגלר, MD, נוירולוגית בקליבלנד קליניק באוהיו. כלל אצבע טוב: אל תתעמלו אם אתם בעיצומה של מיגרנה, שכן הדבר עלול להחמיר את הכאב, אומר ד"ר קריגלר. כאשר אתה ללא כאבים, מצד שני, פעילות גופנית יכולה לעזור להדוף מיגרנות על ידי הקלה על הלחץ, גורם מיגרנה נפוצה. פעילות גופנית מעוררת גם את שחרורם של הורמוני הרגשה טובים הנקראים אנדורפינים ואנקפלינים, "משככי הכאבים הטבעיים של הגוף שלנו ותרופות נוגדות דיכאון טבעיות", אומר דניאל V.Gaz, מנהל פעילות גופנית ומנהל תוכנית הערכה במרפאת Mayo ברוצ'סטר שבמינסוטה.
"אם הימנעת מפעילות גופנית, מכיוון שגורמת למיגרנות להיות מפסידה מספר גדול של יתרונות", אומר Gaz.
עקוב אחר הטיפים הבאים כדי למנוע כאב ראש. <
תרגיל טיפים לאנשים שמקבלים מיגרנות
רוצה להוסיף תרגיל לשגרת היומיום שלך? הנה איך לעשות את זה בבטחה:
בחר פעילות שאתה אוהב.
אם זה הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים - אתה צפוי להישאר בשגרה שלך אם אתה נהנה הפעילות. התחילו עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה, שלא תדחפו את גופכם יותר מדי, אומר גאז. בנה את כושר גופך - בהדרגה.
ככל שתרגיש נוח יותר עם שגרת האימונים שלך, תוכל לעבוד בהדרגה עד לעוצמה גבוהה יותר תרגיל. תרגילים כמו קפיצות, קפיצות במקום, ריצה במדרגות, וקפיצות קופסות יכולות לחזק את השרירים, העצמות, המפרקים והרצועות, אומר גאז. אם אתה רק מתחיל, להגביל את התרגיל שלך השפעה גבוהה ליום אחד בשבוע, הוא אומר. "כאשר אתה הופך להיות נוח יותר ומשמש לסוגי תנועות ופעילויות אלה, אל תהסס להוסיף עוד יום של תרגיל בעל השפעה רבה לתוכנית שלך". המטרה היא לעבוד עד 150 דקות לפחות בפעילות אירובית מתונה ושניים או יותר ימים של אימון בשבוע, הסכום המומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן חטיף חכמה יותר.
מכיוון שהסוכר בדם יורד במהלך האימון, חשוב להיות מקור אנרגיה בזמן העבודה, אומר גז. "מזונות עם חלבונים כמו חטיפי חלבון ואגוזים הם חטיפים טובים לפני התרגיל". קרן מיגרנה האמריקאית ממליצה לאכול כ -90 דקות לפני האימון. אם אתה מקבל cramps, אתה עלול לאכול קרוב מדי האימון שלך, מציין Gaz. בנוסף, מוסיף קריגלר, הולך יותר מדי זמן בלי לאכול יכול גם לעורר מיגרנה. "אתה תמיד צריך לאכול ארוחות קטנות, תכופות", היא אומרת. הישארו במים - לפני, במהלך ואחרי אימון. אנשים שמקבלים מיגרנות באופן קבוע יכולים לחוות אפיזודה אם הם מיובשים - במיוחד בזמן שהם , אומר גז. "זה לוקח בערך 64 עד 80 גרם של נוזל כדי להחליף את המים שאנו מאבדים בגוף שלנו במשך 24 שעות", הוא אומר, וציין כי מספרים אלה יכולים להיות גבוהים יותר אם אתה בקביעות לממש ולחיות באקלים חם. > להתחמם ולהתקרר.
קפיצה לתוך השגרה שלך עלולה לגרום למיגרנה, אומר גז. נסה לקחת 5 דקות הליכה לפני שתתחיל לרוץ, ריצה, רכיבה על אופניים; או, אם אתה עושה אימון התנגדות, נסה להתחמם עם כמה משקולות אור ראשון, אומר גז. לאחר האימון שלך, לקחת 5 דקות הליכה או לעשות מתיחות עדין כדי לעזור להפחית את קצב הלב ואת לחץ הדם. "זה גם יכול לעזור לחסל חלק מכאבי השריר שלאחר האימון שמגיע עם אימון התנגדות", הוא אומר.שמור על קור רוח. "אם אתה יתר על המידה, זה יכול לגרום למיגרנה", אומר קריגלר. מומלץ להתאמן בסביבה קרירה, מבוקרת טמפרטורה. אם אתה רוצה להתאמן בחוץ במהלך חודשי הקיץ החמים, גז ממליצה לעשות זאת מוקדם בבוקר או מאוחר יותר בערב, כאשר החום והלחות פוחתים. וזכור להתלבש כראוי.
צפה בתנוחה שלך. שימוש בטופס הלא נכון בזמן האימון יכול לשים לחץ נוסף על הראש, הצוואר והכתפיים, אשר יכול לגרום למיגרנה, אומר קריגלר. מומחה להתעמלות יכול לעזור לתקן את הטופס, אומר גאז. אתה יכול גם לקבל טיפים מקטעי וידאו מקוונים תרגיל.
שוחח עם הרופא שלך על תרופות. יש תרופות זמין שיכול לעזור במניעת מיגרנות - לשאול את הרופא אם אתה צריך לקחת אחד. אם אתם צריכים לקחת תרופות מניעה לפני האימון שלכם, שוחחו עם הרופא שלכם לגבי המינון הנכון - תרופות מסוימות המטופלות במיגרנות יכולות להשפיע על קצב הלב, לחץ הדם ופעילות השרירים שלכם, אומר גאז.
