התמודדות עם הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית (RA) לא צריכה לצרוך את שגרת היומיום שלך. עם קצת תכנון, אתה יכול לשמור על הדברים פועל בצורה חלקה בבית, בעבודה, ועל ללכת. עבדו בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלכם על הטיפול הטוב ביותר עבורכם, ושקלו את שבעת הפתרונות החכמים האלה כדי להשלים את הטיפול המומלץ שלכם על מנת להקל על כאבי מפרקים:
1. מותק בוקר
פתרון: תן את הידיים שלך אמבטיה שעווה פרפין ולאחר מכן לעשות תרגילי טווח תנועה עדין, אומר מו קליין, OTR / L, מרפא בעיסוק עם מרסי בריאות פיירפילד החולים בסינסינטי. "הפרפין מספק חום עמוק, וזה moisturizes את העור," קליין אומר. אלה השפעות חיוביות, בשילוב עם תנועות עדינות, יכול לעזור לרסן קשיחות הבוקר שלך. אתה יכול למצוא אמבטיות שעווה פרפין בחנות הסמים המקומית שלך. או שאתה יכול גם להשתמש crockpot (כל עוד זה שמורות אך ורק עבור שעווה פרפין ולא מזון). אם אין לך גישה שעווה פרפין, קליין מציע מקפץ במקלחת חמה כאשר אתה מתעורר כדי לספק לחות לחום המפרקים שלך.
דרך נוספת להכות קשיחות בבוקר: לשטוף את הכלים דבר ראשון בבוקר, אומר ג 'יל מרפי, DPT, הבעלים והמטפל הפיזי של MotionWorks פיזיותרפיה ב Neenah, Wis מים חמים יעזרו המפרקים שלך - ואתה תקבל כמה עבודות הבית נעשה גם.
2. להתלבש
פתרון: עם כל כך הרבה מכשירים הסתגלות זמין היום, להתלבש קל יותר ממה שאתה עלול לחשוב כאשר יש לך RA, מרפי אומר. לדוגמה, היא מציעה להשתמש כפתור כדי לעזור לך עם הכפתורים. או אם אתה נתקל התלקחות RA-up, להימנע ללבוש בגדים עם לחצנים באותו יום. קליין אומר שאתה יכול גם להשתמש בסיוע גרב ו shoehorn עם ידית ארוכה כדי לעזור להגיע לרגליך. הכנת ארוחת בוקר בריאה על גו
פתרון:
הכינו כמה שיותר ארוחת הבוקר שלך כפי שאתה יכול בלילה הקודם. לדוגמה, עבור חלקלק בריא, לקנות מראש לחתוך החומרים ולשים הכל יחד בבלנדר החנות במקרר לילה. אז כשאתה מתעורר, קליין אומר, כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללחוץ על כפתור כדי לקבל ארוחת בוקר מוכנה. אם יש לך משימות נוספות לעשות כדי להתכונן לארוחת בוקר, לקבל נוקשות שלך תחת שליטה ולאחר מכן להשתמש במספריים הסתגלות, פתחי צנצנת, ואפילו מחזיקי קנקן חלב אז אתה לא overtax מיומנויות מוטוריות בסדר שלך. אם אתה חייב לחתוך פריטים מסוימים, שקול להשקיע לוחות חיתוך ממוסמר לדלפק או חותכי בייגל, שניהם המאפשרים לך להשתמש במפרקים גדולים - אתה יכול גם ללחוץ על חותך בייגל עם הגב של המרפק שלך. "המפתח הוא להגן על המפרקים הקטנים שלך, "אומר קליין. כאב מהפעולות החוזרות על עצמן פתרון:
אם העבודה שלך דורשת תנועה חוזרת, כגון הקלדה, ודא כי אזור העבודה שלך מחומם היטב, אומר מרפי. אם המעסיק שלך מאפשר את זה, לשמור על תנור מקום בקרבת מקום. החום יעזור המפרקים שלך. גם לקחת הפסקות תכופות ולנסות חלופי תנועות חוזרות עם פעילויות אחרות. שקול אם כל ההתקנים מסייעת יכול להקל על הלחץ על המפרקים שלך גם כן. לדוגמה, שימוש בדיבורית האישית תוך כדי דיבור בטלפון יכול לעזור למנוע את הלחץ ואת המיקום הגוף מביך של מחזיק את הטלפון במשך זמן רב, מרפי אומר.
5. כלים לתפוס פתרון:
אם העבודה שלך מחייב אותך להשתמש בעיפרון או בעט הרבה, ייתכן שתרצה להשקיע בכלי כתיבה עם ידיות רכות, עבות יותר. אתה יכול אפילו לקנות אחיזת עיפרון כמו אלה הילדים משתמשים כאשר הם לומדים לכתוב. ידיות גדולות יותר אחיזה להפוך מחזיק עטים ועפרונות קל יותר, קליין אומר. אותו עיקרון חל על כלי כסף. למעשה, אם האחיזה היא אתגר מתמיד עבורך, מרפא בעיסוק יכול להראות לך איך להחזיק פריטים מבלי לשים יותר מדי לחץ על המפרקים.6. הכנת ארוחת ערב
פתרון: קנה כמו פריטים רבים מראש לחתוך ארוחה - ירקות, דגנים, עוף או בשר - ככל האפשר ולהכין מזון בקבוצות, קליין אומר. מאכלים אידיאליים עבור זה כוללים ארוחות תנור איטי, קדירות, מרקים. הן מראש חיתוך הכנת ארוחות בקבוצות יהיה כרוך פחות שימוש המפרקים הקטנים שלך. מרפי ממליצה על שימוש במכשירים מסתגלים רבים, כולל כלי בישול עם שתי ידיות, כלים עם תכונות אחיזה מיוחדות, וציוד כמו מכונות פתיחה אוטומטיות ומסוקים. יש גם צלחות וקערות עם כוסות יניקה בתחתית, כך שאתה לא צריך לשמור על אחיזה סביבם בזמן האכילה, היא אומרת. פעילות גופנית
פתרון: למרות שאתה עשוי לחשוב כי פעילות גופנית תגרום כאב משותף, היתרונות של התנועה יכול להיות ענק, אומר מרפי. עם הדרכה של הרופא שלך, פעילויות כגון הליכה, רכיבה על אופניים, או פעילות גופנית בבריכה מים חמים הם דרכים מצוינות כדי להקל על הסימפטומים של RA. ביצוע מתיחות לאורך כל היום, כולל מתיחת אצבע, עשוי להקל על כאבי מפרקים ולמנוע נוקשות.
ויש אפילו יותר להרוויח על ידי פעילות גופנית עם RA. מחקר שנערך ב- Journal of Physical Activity and Health
מצא כי עבור אנשים עם RA, תוצאות חיוביות של פעילות גופנית כוללות גם מוטיבציה טובה יותר, תפיסת בריאות ומשהו שנקרא יעילות עצמית - האמונה ביכולת להשיג מטרות אישיות
