תוכן עניינים:
- בניגוד למה שאולי שמעת בעבר, הכולסטרול במזונות (המכונה כולסטרול תזונתי) לא בהכרח להעלות את רמת הכולסטרול בדם. למעשה, מחקרים אחרונים מצאו כי עבור רוב האנשים, כולסטרול תזונתי יש השפעה מועטה מאוד, אם בכלל, על רמות הכולסטרול בדם, ואת ההמלצה להגביל את הכולסטרול התזונתי הוסרה למעשה מ 2015 הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים. ההשפעה הגדולה ביותר על רמת הכולסטרול בדם היא שילוב של שומנים ופחמימות בתזונה שלכם - לא כמות הכולסטרול שאתם אוכלים מהמזון, על פי ה- T.H. בית הספר לצאן לבריאות הציבור בבוסטון. בשורה התחתונה? ביצים ושרימפס חזרו לתפריט!
- 3. ללא שומן חלב עדיין המלך
- חיתוך על נתרן הוא קריטי להורדת לחץ הדם, בתורו, לשפר את בריאות הלב. מניעת שייק מלח מהשולחן כאשר אתה אוכל וכאשר אתה מבשל הוא צעד ראשון גדול, אבל זה גם חשוב להיות מודעים למקורות נסתרים של נתרן במזונות. מזון מעובד, משומר ומוכן ידוע לשמצה על היותו טעון במלח. אחד מרק, למשל, יכול לשים אותך קרוב 2,300 מיליגרם של נתרן להגביל את היום! הגבלת מזון מעובד ככל האפשר היא עצה טובה עבור כל אחד לעקוב, אבל עבור אלה עם לחץ דם גבוה, זה אפילו יותר מכריע.
- כשמדובר בריאות הלב, שומנים ונתרן בדרך כלל לקחת את הבמה, אבל חשוב באותה מידה לשמור פחמימות לבדוק. פחמימות מזוקקות לא מזיקות וסוכרים פשוטים (המצויים בלחם לבן ופסטה, משקאות מתוקים, קינוחים ועוד) יכולים לתרום למחלות לב על ידי גרימת דלקת ופגיעה בעורקים. אז להפיל את דגנים ממותקים ועוגיות לבחור דגנים מלאים כמו שיבולת שועל לחתוך פלדה, ממתקים בריאים כמו תפוחים, במקום. הלב שלך יודה לך!6. ישיבה האם עישון חדש
- Annals of Internal Medicine
- 7. זה בסדר לבקש עזרה
המנות מפתח
להתמקד בשומנים בריאים, לא רוויים נמצאו בשמן זית ובאבוקדו וחומצות שומן אומגה -3 שנמצאות בסלמון.
הפחתת הנתרן היא חיונית להורדת לחץ הדם ולשיפור בריאות הלב.
פחמימות מזוקקות וסוכרים פשוטים יכולים לתרום למחלות לב, שמעתם על הסטטיסטיקה: מחלת לב היא הרוצח מס '1 של גברים ונשים בארצות הברית, עם יותר מחצי מיליון בני אדם שמתים מהמחלה מדי שנה, על פי אל המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ועישון הם גורמי סיכון מרכזיים למחלות לב - וכמחצית מהאמריקנים יש לפחות אחד הנושאים האלה.
החדשות הטובות? מחלת לב היא במידה רבה מניעה וניתנת לניהול באמצעות דיאטה ושינויים באורח החיים. אבל לדעת מה הכי חשוב להתמקד (דיאטה? תרגיל?) יכול להרגיש מוחץ. המשך לקרוא כדי ללמוד מה באמת חשוב כשזה מגיע לבריאות הלב, כך שתוכל לשמור על טיקר שלך בכושר מעולה.
בניגוד למה שאולי שמעת בעבר, הכולסטרול במזונות (המכונה כולסטרול תזונתי) לא בהכרח להעלות את רמת הכולסטרול בדם. למעשה, מחקרים אחרונים מצאו כי עבור רוב האנשים, כולסטרול תזונתי יש השפעה מועטה מאוד, אם בכלל, על רמות הכולסטרול בדם, ואת ההמלצה להגביל את הכולסטרול התזונתי הוסרה למעשה מ 2015 הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים. ההשפעה הגדולה ביותר על רמת הכולסטרול בדם היא שילוב של שומנים ופחמימות בתזונה שלכם - לא כמות הכולסטרול שאתם אוכלים מהמזון, על פי ה- T.H. בית הספר לצאן לבריאות הציבור בבוסטון. בשורה התחתונה? ביצים ושרימפס חזרו לתפריט!
2. השומן הרווי והשומנים הטרנסיים עדיין צריך להיות מוגבל ככל האפשר, שומנים לא רוויים בריאים כמו אלה שנמצאו בשמן זית ובאבוקדו טובים לבריאות הלב. סוג אחר של שומן עם כוחות סופר? חומצות שומן אומגה -3, הנמצאות בדגים שומניים כמו סלמון. אומגה -3 עשויה לעזור להפחית את הדלקת בגוף, להוריד את לחץ הדם, להפחית את קרישת הדם, ולהקטין את הסיכון לשבץ ולסיכון לב, על פי מאיו קליניק. אז לעשות שומנים בריאים חלק קבוע של הדיאטה שלך. רק תזכור כי אפילו שומנים בריאים הם גבוהים בקלוריות, כך מתינות היא המפתח.
3. ללא שומן חלב עדיין המלך
לאחרונה, יש הרבה hype על המעבר שומן חלב שלם. כדי לקבוע את הרשומה, זה לא מומלץ על ידי דיאטנים רשומים. הסיבה? השומן במזון החלב הוא שומן רווי לא בריא, ולכן עדיף לבחור חלבון נטול שומן או דל שומן (1%) בכל עת. אתה עדיין צריך להימנע שייקר מלח
חיתוך על נתרן הוא קריטי להורדת לחץ הדם, בתורו, לשפר את בריאות הלב. מניעת שייק מלח מהשולחן כאשר אתה אוכל וכאשר אתה מבשל הוא צעד ראשון גדול, אבל זה גם חשוב להיות מודעים למקורות נסתרים של נתרן במזונות. מזון מעובד, משומר ומוכן ידוע לשמצה על היותו טעון במלח. אחד מרק, למשל, יכול לשים אותך קרוב 2,300 מיליגרם של נתרן להגביל את היום! הגבלת מזון מעובד ככל האפשר היא עצה טובה עבור כל אחד לעקוב, אבל עבור אלה עם לחץ דם גבוה, זה אפילו יותר מכריע.
כשמדובר בריאות הלב, שומנים ונתרן בדרך כלל לקחת את הבמה, אבל חשוב באותה מידה לשמור פחמימות לבדוק. פחמימות מזוקקות לא מזיקות וסוכרים פשוטים (המצויים בלחם לבן ופסטה, משקאות מתוקים, קינוחים ועוד) יכולים לתרום למחלות לב על ידי גרימת דלקת ופגיעה בעורקים. אז להפיל את דגנים ממותקים ועוגיות לבחור דגנים מלאים כמו שיבולת שועל לחתוך פלדה, ממתקים בריאים כמו תפוחים, במקום. הלב שלך יודה לך!6. ישיבה האם עישון חדש
דיאטה הוא חשוב מאוד כשמדובר בשיפור בריאות הלב, אבל זה לא החלק היחיד של הפאזל. למעשה, מטא-אנליזה של 47 מחקרים שפורסמו בחודש ינואר 2015 ב
Annals of Internal Medicine
גילתה כי ללא תלות בדיאטה ובהתעמלות, ישיבה ממושכת עלולה להגביר את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, סרטן, כמובן, מחלת לב. מוסר ההשכל של הסיפור? להגביל את כמות הזמן שאתה מבלה יושב כל יום, לקום ולנוע לעתים קרובות אם אתה יושב ליד שולחן כל היום.
7. זה בסדר לבקש עזרה
ביצוע שינויים באורח החיים בריא, כגון אכילת מזונות בריאים ופעילות גופנית, יכול ללכת דרך ארוכה לקראת שיפור בריאות הלב - אבל הם לא יכולים תמיד לתקן את הכל. אם יש לך כמה סמנים של מחלת לב כגון לחץ דם גבוה כולסטרול גבוה, לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לדעת מתי דיאטה ופעילות גופנית הוא מספיק, וכאשר תרופות עשוי להיות נחוץ. זכור: אין לך לבחור משטר אחד על פני אחרת. במילים אחרות, רק בגלל שאתה לוקח תרופות לא אומר דיאטה בריאה שלך צריך לצאת מהחלון!
