תוכן עניינים:
- הגן על העור שלך
- קיץ הוא הזמן המושלם לפעילות חוצות, אבל" תשישות חום, מחלת חום, שבץ חום יכול להיות חששות רציניים ", על פי ספורטאי הסיבולת ואת הבלוגר שרה סטנלי.
- בדוק אם יש סימנים:
- Begun מציע את הדברים הבאים:
קיץ בדרך כלל אומר יותר זמן בילוי בחוץ, וזה יכול לחשוף אותך ואת המשפחה שלך לסיכונים בריאותיים עונתיים מסוימים. מהצפייה במה שאתם אוכלים ושותים כדי לנהל את רמת הפעילות שלכם בימים חמים כדי להגן על העור שלכם, יש דרכים פשוטות לוודא שאתם נשארים בטוחים ובריאים בקיץ.
הגן על העור שלך
חשוב לא להשאיר את קרם הגנה בבית כאשר יוצאים החוצה. מלנומה היא הצורה הקטלנית ביותר של סרטן העור, ואת הצמיחה המהירה ביותר בעולם. לדברי החוקרים, אפילו "שיזוף יום ראשון" הוא למעשה סימן לפגיעה בעור ", אמר ד"ר דר 'ג'ובר ס' דובר, רופא עור, מנהל SkinCare רופאים ופרופסור קליני עמית של דרמטולוגיה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ייל. "אנו יודעים כי UVA ו UVB, שני אורכי גל נפוצים של אור השמש, שניהם לגרום לסרטן העור, קמטים, ו … שינוי צבעוני של העור."
ד"ר. לדובר יש כמה עצות כיצד לטפל בשמש הקיץ:
שוחח עם ילדיך על הגנת העור:
- "אם ילמדו אותם צעירים לפני גיל העשרה, בבית הספר, במחנה ובבתים, הם למעשה לתרגל הגנה טובה יותר לשמש כאשר הם הופכים למבוגרים, "אמר דובר. השתמש תרסיסים:
- הם מהירים לבקש, ודובר ממליץ עליהם לילדים. רק לא לרסס ישירות על הפנים - להשתמש קרם או לרסס לתוך הידיים שלך, ואז להחיל. החל היטב - ולהחיל מחדש:
- "הבעיה עם sunscreen היא שרוב האנשים … להחיל רבע כמות שהם צריכים, "אמר. חשוב להחיל מחדש באופן קבוע, במיוחד כאשר בחוץ במשך פרקי זמן ארוכים. שים לב ל- SPF:
- "בדרך כלל אנו ממליצים לפחות על SPF [30]. "יש SPFs גבוה כמו 100, [אבל] אני לא בדרך כלל ממליץ עליהם כי הם לא ממש הכרחי." חשוב לציין כי SPF הוא מספר מעריכי; אז אם אתה מחיל רק רבע מהסכום שאתה אמור להשתמש בו, אתה לא מקבל הגנה מלאה. מניעת כוויות שמש:
- "ככל שתקדים את זה, כך יהיה לך זמן רב יותר עבור אותם תאים פגומים כדי להפוך לסרטן ", אומר דובר. הפעל אותו בטוח
קיץ הוא הזמן המושלם לפעילות חוצות, אבל" תשישות חום, מחלת חום, שבץ חום יכול להיות חששות רציניים ", על פי ספורטאי הסיבולת ואת הבלוגר שרה סטנלי.
הורים וילדים צריכים לשתות הרבה מים. סטנלי ממליץ לשחק בחוץ לפני 10 בבוקר ואחרי 18:00, ולהישאר בצל כאשר זה חם מאוד ולח כדי להגביל את הזמן באור שמש ישיר.
הנה כמה רעיונות על איך משפחות יכול לעשות כושר חלק מהנה של חופשת הקיץ:
התחל את היום עם כושר:
- קום והלך במשך 15 עד 30 דקות הליכה בבוקר, או לרכוב על אופניים לפארק המקומי ולהתחיל את היום עם ארוחת בוקר בחוץ. הגדרת מטרות:
- "המטרה של המשפחה היא להגיע לפעילות משותפת עבור כמות מסוימת של זמן בשבוע או חודש, או לחקור את כל הפארקים בעיר", אמר סטנלי. צוות למעלה:
- קבל יחד עם משפחה אחרת ויש להם ציד נבלות בחוץ. השתמש תגמולים בריאים לעידוד:
- "יצירת לוח כושר בינגו פעילות הקיץ הכולל להיות פעיל," היא אמרה. "גמול [ילדים] עם פריטים כגון עפיפונים, פעמון על האופניים שלהם, תאריך לשחק, גיר המדרכה, טיול לגן החיות, או בחווה הסמוכה, או לתת להם לבחור את הפרי האהוב או ירקות מהחנות." אל תגזימו:
- חשוב להירגע ולטעון לאחר פעילות גופנית. "הנקודה היא להיות פעיל לאורך כל היום וליהנות בחוץ ככל האפשר", אמר סטנלי. להיות מודע של באגים <יתושים> יתושים, קרציות, דבורים, חרקים אחרים הם יותר מסתם מטרד; הם יכולים להפיץ חיידקים ולגרום למחלה. על פי הנתונים העדכניים ביותר של המרכזים האמריקאיים לבקרת מחלות ומניעתן, למשל, היו יותר מ -24,000 מקרים מאושרים של מחלת ליים, זיהום חיידקי שהתפשט על ידי ציציות צבי בשנת 2011.
אבל יש דרכים לשמור על המשפחה שלך בטוח:
בדוק אם יש סימנים:
אם הילד שלך נמצא מחוץ למחנה או לשחק בחצר, חשוב לבדוק טיקים. מכסים כדי להפחית את חשיפת העור, ללבוש בגדים בצבע בהיר כדי להקל עליהם לזהות, ואם נמצא מוטבע בעור, למשוך קרציות ישר למעלה עם החוצה עם פינצטה. פנלופה דנהי, מנהלת מחלת הדבקה בילדים בבית החולים לילדים בסברו בפרובידנס, RI, מציעה לחפש "כל נמשים שלא היו שם אתמול".
השתמש תרסיס באג:
- דוחה חרק המכיל לפחות 20 אחוזי DEET (אך לא על תינוקות) מומלץ, וכן לרסס בגדים כמו גם את העור שלך. להיות מוכן:
- דבורים וחרקים עוקצניים אחרים יכולים לעורר תגובות אלרגיות, אז אולי כדאי לשמור על מזרק עצמי של אפינפרין שימושי עבור בני משפחה עם אלרגיות. לאכול ולשתות בחוכמה
- בטיחות מזון היא בעיה גדולה במהלך חודשי הקיץ, במיוחד אם אתה מבשל או להביא מזון לטיול. מזון מזוהם מעשן כמעט 50 מיליון אמריקאים מדי שנה, עם ירקות עלים את הגורם מס '1 של הרעלת מזון, על פי CDC. חשוב מזונות להיות מבושל כראוי, וכי אתה משתמש במדחום כדי לבדוק את הטמפרטורה הפנימית. "בניגוד למה שאנשים רבים עושים, אתה לא יכול להסתמך על צבע, ריח, טעם או מרקם כדי לקבוע אם בשר מבושל היטב", אומרת רייצ'ל ביגון, MS, RDN, תזונאית רשומה ודוברת של האקדמיה לתזונה תוֹרַת הַתְזוֹנָה. ניתן לבדוק את טמפרטורת הבישול המומלצת הבטוחה ביותר עבור מגוון מזונות ברשימת מזון זו.
Begun מציע את הדברים הבאים:
הימנע מאזור הסכנה:
"אזור הסכנה לחיידקים לגדול הוא 40 ל -140 מעלות צלזיוס ", היא אומרת," מה שאומר קירור מתחת ל -40 מעלות ובישול ליותר מ -140 מעלות ". שאריות צריכות להיות מקוררות בתוך שעה או שתיים - במוקדם יותר טוב בימים חמים.
אל תגזימו אוכלים בחוץ:
- "לעתים קרובות אני ממליץ למשפחות שהם בוחרים ארוחה אחת בכל יום נופש שהם מתכננים ומתכוננים", אומר ביגון. שוק האיכרים יכול להיות מקומות מצוינים כדי למצוא תוצרת טרייה. זכרו כי סעודה מתמדת יכולה לגרום לאכילת יתר וקלוריות עודפות. שמור על הידראט:
- Begun מעודד הוספת פרוסות טריות של פירות הדר, פירות יער או מלפפון כדרך נמוכה קלוריה למים בטעם. יש להשתמש בבקבוק הניתן לשימוש חוזר, כך שהמים יהיו זמינים תמיד. "מזונות עשירים במים הם דרך מצוינת להישאר hydrated גם כן", אומר Begun. היא מעודדת אכילת פירות, ירקות, פירות טריים ומרקים, פופ ושטיפות. חשוב להכיר את הסימפטומים של התייבשות, אשר נע בין צמא, עייפות, סחרחורת ולחץ דם נמוך, נשימה מהירה, קצב הלב. "חיפשו טיפול רפואי באופן מיידי עבור אנשים הסובלים מתסמינים חמורים יותר", אומר ביגון. היזהרו מאלרגיות
- אנשים רבים חווים אלרגיות עונתיות בקיץ, בעיקר בשל רמות אבקה גבוהות. זה לא תמיד ברור אם מישהו סובל מאלרגיות עונתיות או רק נלחם הצטננות, ולכן חשוב לקבל ילדים נבדק על אלרגיות להיות מודעים לספירת אבקה באזור שלך. שמירה על סגירה של חלונות, החלפת מסנני אוויר והתקלחות ושטיפת בגדים לאחר שהייה בחוץ תסייע למזער את השפעת האלרגיות בתוך הבית. לקבלת מידע נוסף על אבחון וניהול אלרגיות הקיץ, בדוק את מרכז האלרגיה לענייני בריאות עונתית. קייטלין ברנס הוא עורך הפקה של ענייני בריאות עם ד"ר סנג'אי גופטה
