דיכאון מרכזי הוא מצב מורכב ומאתגר: גם כאשר הסימפטומים נמצאים בשליטה, אתם עלולים להחליק בחזרה לייאוש. עם זאת, לדעת מה יכול להפעיל ספירלה כלפי מטה יכול לעזור לך לעצור אחד קורה.
דיכאון הישנות או הישנות היא נפוצה, אם כי שני המונחים האלה לא אותו דבר. ראשית, כדאי לדעת כיצד מתאוששים ההתאוששות: זה היה כאשר היית חופשי מתסמיני דיכאון (בהפוגה) במשך ארבעה חודשים לפחות. במונחים קליניים, הישנות היא כאשר הדיכאון חוזר לאחר שהגיע לרמיסיה אבל לפני שהגענו להחלמה. הישנות היא אפיזודה חדשה של דיכאון לאחר התאוששות.
בין אם זה הישנות או הישנות חוזרת, כמחצית מהאנשים שעברו פרק אחד של דיכאון עיקרי, יש להם עוד אחד, אומרת דבורה סראני, פסיכד, פסיכולוגית ב"סמית'טאון", ניו-יורק, ומחבר הספר "לחיות עם דיכאון". אם היו לך שני התקפי דיכאון, יש סיכוי גבוה ב -80% לקבל עוד אחד, אומר ד"ר סראני. אם יש לך שלושה פרקים דיכאוניים, יש לך סיכוי של 90% כי הסימפטומים יחזרו שוב, היא אומרת.
7 אפשרי דיכאון הישנות מפעילים
אמנם יש אירועים מסוימים שיכולים להיות מלחיץ עבור אנשים רבים, לא אומר שכל הגורמים האלה יפעילו אפיזודה אצל דיכאון. "מפעילים הם בדרך כלל דברים אישיים מאוד", אומר סראני, "לדוגמה, דברים שמדחיפים אצל אדם אחד עשויים להיות לא בהכרח קשים עבור אחרים". הסיבה לכך שהגורם מפעיל אירוע דיכאוני היא שהיא מציפה את יכולתו של האדם להתמודד למעשה, היא אומרת.
גורם דיכאון פוטנציאלי כולל:
הפסקת טיפול
- רוב האנשים שחזרת הדיכאון שלהם סטו מטיפול, אומר סראני, "הם מתחילים להרגיש טוב יותר ולהפסיק לקחת את התרופות שלהם או להפסיק את הטיפול הפסיכותרפי. "כתוצאה מכך, הם לא מגיעים לסימפטומים של דיכאון ושל דיכאון חוזרים לאט לאט, דוחפים אותם לפרק אחר, היא אומרת, שמירה על לוח זמנים בריא לשינה, פעילות גופנית באופן סדיר, אכילה טובה והימנעות מאלכוהול, סמים ואנשים רעילים. חלק מטיפול דיכאון יעיל, אומר Serani "שמירה על עקביות בריאה עם החיים שלך יכול להפחית באופן דרמטי את הסיכוי שלך דיכאון הישנות." מותו של אדם אהוב.
- על 1 מתוך 5 אנשים לפתח MA דיכאון לאחר אדם אהוב עובר, על פי האגודה האמריקנית לסרטן. "הצער צפוי לאחר הפסד, אבל אם תסמיני האבל נמשכים זמן רב, הצער הנורמלי עלול להפוך להפרעה דיכאונית", אומר סראני. "אם אדם עדיין נאבק עם דיכאון חודשים לאחר המוות, הם עשויים להזדקק לעזרה מקצועית כדי להתמודד עם צער ממושך ודיכאון גדול." גירושין
- אם כבר יש לך דיכאון, להתגרש באופן משמעותי מעלה את הסיכון שלך עבור פרק נוסף, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת פסיכולוגיה קלינית מדעית . חוקרים מצאו שכמעט 60% מהבוגרים הגרושים עם היסטוריה של דיכאון חוו אפיזודה דיכאונית נוספת. רק 10% מהגירושין ללא היסטוריה של דיכאון עבר חוו זאת. קן ריק
- למרות ש"תסמונת קן ריקה "אינה אבחנה קלינית, שכיח להורים להרגיש עצובים כאשר ילד יוצא למכללה או מהלכים מחוץ לבית, על פי מאיו קליניק. אבל שינוי כזה עלול לגרום לדיכאון אצל אנשים מסוימים. קבל עזרה אם הרגשות האלה נמשכים זמן רב או מפריעים לעבודה שלך או לחיי החברה שלך. אירועים טראומטיים.
- אירועים מפחידים כמו התקפות טרור ואסונות טבע יכולים להביא להישנות או הישנות, אומר סראני. ימי נישואין של אירועים כאלה יכולים להיות גם גורמים. מחקר שפורסם ב The British Journal of Psychiatry בחודש פברואר 2016 נמצא כי אנשים המעורבים בהתקפות, אסונות ופריסה צבאית נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר לדיכאון. שינויים בהורמון.
- שינויים הורמונאליים ייחודיים לנשים יכולים לגרום לדיכאון, על פי משרד הבריאות האמריקני שירות אנושי. ההורמונים משפיעים על כימיה במוח השולטת ברגשות ומצבי רוח. נשים חשופות יותר לדיכאון בגיל ההתבגרות, במהלך ההריון ואחריו, ובגיל המעבר (כאשר אישה מתחילה לחוות סימפטומים של גיל המעבר, אך לא הגיעה לגיל המעבר המלא). בעקבות הפרעה דיכאונית לפני ההריון, אתה מציב אותך בסיכון הגבוה ביותר לדיכאון לאחר לידה, אומר סראני. התנהגויות ממכרות
- אולי זה לא מפתיע שהאלכוהול והימורים יכולים ליצור בריחה זמנית פוטנציאלית ממכרת , אבל גם טלוויזיה יותר מדי יכול להיות מפעיל דיכאון מדי, אומר סראני. צפייה ב - Binge-Watch - צפייה בפרקים רבים בטלוויזיה בשורה אחת - יכולה להביא לדיכאון של גורמים נפוצים של לחץ וחרדה. כך עולה מסקר שנערך ב - 2015 שנערך בכנס השנתי של האגודה האמריקאית לבריאות הציבור בשיקגו. "כאשר אדם מפסיק לצפות בצפיפות, זה יכול להוביל לשינוי פתאומי בנוירוכימיה ותחושה פסיכולוגית של אובדן, בדיוק כמו אלה שמפסיקים לקחת סמים או אלכוהול", אומר סראני. דרכים למינימום דיכאון טריגרס
כמה מניעים דיכאון ניתן להימנע, אבל אחרים לא יכולים. "אדם צריך ללמוד איך לעבור את האירוע או את החוויה הכי טוב שאפשר", אומר סראני. אם אתה מתחיל להרגיש לחוץ או מוצף משהו בחיים שלך, סראני מציע לקחת את הצעדים הבאים:
לעבור את זה עם דיבור חיובי.
- תגיד לעצמך, "זה זמני", "אני ארגיש טוב יותר בקרוב ", או" אני פשוט חווה רגע רע, אני לא תקועה בחיים רעים. " לטפח את עצמך.
- " זה חיוני כדי להאכיל את החושים שלך כאשר מעורר מעורר את החיים שלך ", Serani אומר, "תשמעו מוזיקה, או תטעמו כוס תה, מרק או קפה." אפשר שתמריצו את חוש הריח שלכם עם ריח מנטה מרגיע, פלורלי או ניחוחות וודסי עם ארומתרפיה, נרות או טיול בחוץ. יכול להיות גם מרגיע. להושיט יד לאחרים. "קל לרצות להיות לבד כאשר נפגע מתח, אבל בידוד עצמך מאנשים יכול להחריף מפעילה דיכאון", אומר סראני. "תן לאחרים לדעת שאתה נאבק ולדבר על זה בגלוי ככל שאתה יכול." שקול להצטרף לקבוצה תמיכה דיכאון כדי להיות מסוגל לדבר עם אנשים אחרים שגם מבינים איך זה לחיות עם דיכאון. אתה חושד שאתה חווה התקף חדש של דיכאון, אל תהסס לפנות לרופא או למטפל שלך.זכור כי הישנות דיכאון הוא נפוץ ולא להתבייש.
