תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הירשם לחיים בריאים שלנו
< עלייה במשקל יכולה להוביל מפרקים כואבים ועייפות. ועייפות מפרקים כואבים יכולים לעשות תרגיל מטלה. מה יותר, כמו כל אדם עם hypothyroidism יודע, אתה עלול להיתקל פעמים כאשר אתה מרגיש שאין לך את האנרגיה כדי לזוז. עם זאת, בגלל זה הוא יכול לעזור לנהל את הסימפטומים - כולל עייפות, עלייה במשקל, ונוקשות משותפת - פעילות גופנית סדירה ממלא תפקיד חיוני בתכנית ניהול בלוטת התריס שלך.
בעוד פיזיותרפיסטים אומרים אין משטר אחד זה מושלם עבור כולם, כולם מסכימים כי מקבל פעילות גופנית סדירה - אפילו ברמה המתונה ביותר - חשובה עבור כל אדם עם בלוטת התריס. לא רק תרגיל קבוע לעזור עם ניהול סימפטומים אבל זה יכול גם להגביר את חילוף החומרים שלך.
החדשות הטובות: אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית. אן וונדל, פיזיותרפיסטית ומדריכה אתלטית מוסמכת, ובעלת פרנה פיזיותרפיה באלכסנדריה, וירג'יניה, מעודדת מטופלים עם בלוטת התריס להתחיל לאט, עם תרגילי מתיחה ונושאות משקל, ולאחר מכן להגדיל את רמת הפעילות שלהם עם הסובלנות שלהם גדל.
חשוב, עם זאת, כדי למנוע את הפיתוי לדחוף את עצמך. לעתים קרובות מדי, אומרת ונדל, היא רואה חולים אשר מפעילים עייפות במאמץ לאבד את המשקל הנגרם על ידי היפותירואידיזם. "את לא יכולה לדחוף את העייפות הזאת, "היא אומרת. "אתה צריך להגדיל בהדרגה את מה שהגוף שלך מסוגל לסבול." במקום ריצה, או תרגילים אירוביים אחרים בעלי השפעה גבוהה, שבדרך כלל יובילו לירידה במשקל, וונדל ממליץ שתתחיל עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה - כגון שחייה כמו גם תרגילים עם משקל.
קורטני Bealko, פיזיותרפיסט מוסמך בטיפול מכני אבחון הבעלים של Active פיזיותרפיה בסיאטל, יודע דבר או שניים על שימוש בפעילות גופנית כדי לנהל את בלוטת התריס. לא רק שהיא מייעצת לאנשים עם המצב, אבל היא היתה נושא הבדיקה שלה: ביאלקו אובחנה עם מחלת השימוטו, מחלה אוטואימונית שהיא הסיבה השכיחה ביותר של בלוטת התריס בארצות הברית, בגיל 14. במשך השנים, היא אומרת , התרגיל היומי עזר להגביר את חילוף החומרים שלה ובסופו של דבר איפשר לה להוריד את המינון שלה של התרופה בלוטת התריס. ככל שהיא מתעמלת, כך היא מרגישה פחות עייפה. [
] Bealko קוראת לאלה עם בלוטת התריס לממש חמישה עד שבעה ימים בשבוע ככל האפשר - והיא מדגישה כי התרגיל אינו חייב להיות מגוון אינטנסיביות גבוהה. הליכה, שימוש באופני כושר, או בשחייה מספיקה.
"שמירה על רמות התרגיל היא בדרך כלל לעזור עם כל חולשת שרירים שאולי נכנסו, ועם עייפות כללית", אומר Bealko. "רק כדי לקבל את קצב הלב - וזה רק צריך להיות 50 אחוזים של קצב הלב המרבי - עוזר, כי אחת מתופעות הלוואי של בלוטת התריס היא דיכאון, ופעילות גופנית יכולה לעזור עם דיכאון." בנוסף, אומר Bealko, תרגיל השפעה, כגון אימון משקל ויוגה, גם בונה שריר, אשר למעשה מסייע בשמירה על משקל.
כאשר יש לך פעילות בלוטת התריס, תרגיל קבוע יכול לעזור לך:
לרדת במשקל.
לעתים קרובות, אחד הראשונים תסמינים אנשים עם hypothyroidism הודעה היא עלייה במשקל. בעוד פשוט לוקח את המינון הנכון של תרופות עבור בלוטת התריס יכול לעזור להקל על סימפטומים אחרים של המצב, זה לא יוביל מיידית ירידה במשקל. אז לאבד משקל הופך חיוני רבים, הן כדי לסייע להגביר את ההערכה העצמית ולהפחית כל הלחץ נוסף על המפרקים. פיזיותרפיסטים מעודדים תרגילים קרדיווסקולריים בעלי השפעה נמוכה, כגון רכיבה על אופניים, אימון אליפטי, שחייה והליכה. כאשר אתם בונים את רמת הכושר שלכם, שוחחו עם הרופא שלכם על מעבר לאימון קרדיו אינטנסיבי יותר - כגון ריצה - אם רוצים.
שמירה על משקל בריא
בעוד שתרגילי אירובי עשויים לעזור לאנשים לשפוך קילוגרמים, פעילויות כמו הרמת משקולות וכוח אימון עוזרות לשמור על המשקל. זה בגלל שריר דורש יותר אנרגיה כדי לשמור על רקמות רכות או שומן - אתה לשרוף יותר קלוריות על ידי בניית ושמירה על שריר מאשר שמירה על שומן - כך שזה יכול לעזור להוסיף תוכנית אימון משקל לשגרה שלך. כאשר הרמת משקולות עוזרת לך למנוע את העלייה במשקל, היא יכולה גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולשפר את החוזק הכללי. צמצום כאבי מפרקים
כאשר אתה מתחיל לעבוד עם שגרת פעילות גופנית, בחר מתיחות עדינה או יוגה עדינה , במיוחד אם אתם סובלים מכאב משותף. שחייה ואפילו הליכה בבריכה הם גם אפשרויות מצוינות, כמו המים מפחיתה לחץ ולחץ על המפרקים. להקל על דיכאון.
דיכאון לעיתים קרובות מלווה בלוטת התריס. החדשות הטובות הן שתרגילים אירוביים כגון רכיבה על אופניים, הליכה, אימון אליפטי ושחייה יכולים לסייע בהגדלת חילוף החומרים, שיפור האנרגיה והקלה על דיכאון. שפר את האנרגיה.
הליכה, אופניים, שחייה, דילוג למטה הדרך - מה שאתה עושה, הדבר החשוב ביותר הוא לזוז. תוצאות מחקר קטן שפורסם במרץ 2007 ב פיזיולוגיה והתנהגות
אפילו הראה כי נשים צעירות שחוו מניעת שינה היו נמרצות יותר על ידי טיפוס של 10 דקות במדרגות מאשר ב -50 מיליגרם של קפאין. מסה. בנוסף לבניית כוח, הגדלת מסת שריר יכולה גם לסייע בשיפור האיזון והיציבות. נסו להשתמש במכונות משקל, משקולות חופשיות ואפילו תרגילי משקל גוף כדי לעזור להגדיל את מסת השרירים. פילאטיס ועוד סוגים אינטנסיביים של יוגה, כגון אשטנגה, ביקראם וויניאסה, גם הם עובדים היטב. יתרון נוסף הוא כי השריר מסייע להדוף אוסטאופורוזיס, דאגה משותפת של נשים - שיש להם את השכיחות הגבוהה ביותר של בלוטת התריס.
