הבהרה
קנה את נעלי ההתעמלות הנכונות כדי להבטיח שלא תפגע בעצמך בזמן פעילות גופנית.
עם חטיפים בריאים כמו תפוחים ויוגורט יווני.
סטאש טואלט בשקית ההתעמלות שלך כדי להזיע זיעה ולמנוע בריחה.
סיידי קורזבן רוצה שכולם ייהנו כשהם ינסו את מחלקה 305 Fitness, שילוב של אירובי, גבוה ריצות בעוצמה, אירובי, שריר גוון כי יכול לשרוף עד 800 קלוריות ב 55 דקות הפעלה. הכיתה, אותה פתחה קורזבאן באוקטובר 2012 והורחבה לאחרונה לאולפן הכושר שלה בניו יורק ובוושינגטון, ממוקמת בחדר מוארת עם די-ג'יי חי, בהשראת סצנת הלילה בעיר הולדתה, מיאמי. תחשוב על זה כמו זומבה על מהירות.
מאמן כושר סופר 25 אנרגטי ו - היא זכתה בתחרות בזמן בבית הספר באוניברסיטת בראון, הבטחת הכספים כדי להשיק את העסק שלה לאחר שסיימה בשנת 2012 - מניות שש טיפים קלים בטירוף עבור סיפוק לאחר התשוקה האימון, מניעת הפריצות הקשורות זיעה, ולמצוא את הזכות activewear לא משנה איך אתה מקבל בכושר.
קשורים: 7 סיבות להוסיף כוח אימון לשגרת האימון שלך
1. שמור על הרגליים.
לא רק מלאי על חולצות טנק חמוד יוגה מכנסיים עבור חדר כושר - להשקיע את נעלי ספורט את הזכות להבטיח לך לא לפגוע בעצמך תוך כדי עבודה. לקבלת תוצאות גבוהות, אימונים אירוביים כמו 305 Fitness או Zumba, קורזבן ממליצים על זוג נעלי ריצה מוצקות, משום שהן מציעות תמיכה וכרית לכוריאוגרפיה.
ואם אתם חשים כאבי ברגל לאחר האימון, הדבר עלול לעזור. "לקוחות שיש להם היסטוריה של כאבי ברכיים, קרסוליים או שוקה לעיתים קרובות מוצאים כי הדובדבן לאחר השיעור מסייע להקל על דלקת", אומר קורזבאן. אם הכאב נמשך, עם זאת, בקר אצל רופא.
2. ג 'אז למעלה מים משעממים.
Gzzling מספיק H2O בזמן התרגיל חשוב להישאר hydrated, ויש דרך פשוטה להוסיף טעם זה לא כרוך שתיית משהו מתקתק יתר על המידה. "אם אתה מוצא מים פשוט מדי עבור הצבעים שלך, אני ממליץ על החלפת פירות שונים בבקבוק שלך", אומר קורזבאן. זנגוויל פרוס, מלפפון או פירות יער קפואים הם כולם אפשרויות טעימות.
3. מניעת הפריצה נגרמת על ידי זיעה.
בזמן התרגיל הוא טוב לעור שלך (זה מספק את העור שלך עם דם מחומצן שגורם לך זוהר), כל הזיעה יכולה להוביל פצעונים, כך sop עד גריז לפני שאתה עוזב את חדר הכושר. "אני מקפיד לנקות בתוך 15 דקות של אימון כדי למנוע breakouts", אומר קורזבאן. "עדין towelettes הם ניידים וקלים, במיוחד אם אני ממהר אחרי הכיתה." נסה כן כדי מלפפונים Faceial Towelets - הם מכילים מרכיבים מרגיעים העור כמו תמצית מלפפון, אלוורה, ותמצית תה ירוק.
4. השג רעב לאחר האימון.
האם יש תשוקה גלידה לאחר קיקבוקסינג? במקום זאת, נסו לבחור באחת מאפשרויות חטיף הבריאות המועדפות על קורצבן. "תפוח עם טיפת חמאת בוטנים או יוגורט יווני פשוט עם פירות הם בחירה טובה", היא אומרת. תפוחים נטענים בסיבי מילוי, בעוד שיוגורט יווני מכיל כמות כפולה של חלבון כמו יוגורט רגיל. "אם לימדתי שניים או שלושה שיעורים אינטנסיביים גב אל גב, כוס חלב שוקולד היא החלמה הכי טובה שלי, "אומר קורצבן. הוסף לחות חזרה לשיער פרוע. "עם שיעורי בוקר וערב בלוח הזמנים שלי, אני מוצאת את עצמי מתקלחת פעמיים ביום. כל כך הרבה מים יכולים לייבש את השיער שלי, לא גדול בשביל לחמניות, במיוחד בחודשי החורף ", אומרת קוזבאן המתולתלת, שאוהבת את השמפו והמרכך של רוזדה מנטה, המכילים ריח מנטה כדי להמריץ ולרוזמרין להגנה על חוטים מפני נזקים סביבתיים.
מאז שהיא רוחצת את שערה בתדירות כה גבוהה, קורזבאן משתמשת בכל יום במזגן חופשה ומניחה את הקרקפת שלה עם מסכת לחות פעם בשבוע.6. שמור על עבודה טובה שלך בבית.
דברים קטנים שאתה עושה במהלך היום יכול לעזור לך לשמור על כושר. "נסה לקחת את המדרגות שתיים בכל פעם בדרך לעבודה", אומר קוזבאן, שאומר כי זה ימתח את glutes ואת hamstrings. אתה יכול גם למתוח quads שלך ואת השוקיים במקלחת. "השרירים שלך יהיו יותר גמישים במים החמים והמתח יעזור לכם לפסל את הרגליים ואת התחת", היא אומרת. "רק תשמרי על עצמך כשאתה עובד בבית. "בדרך כלל, כשאתם עובדים לבד, דבקו ביסודות כדי להישאר בטוחים: פושאפים, סיטופים, סקוואטים ולוחות נמצאים בסביבה לנצח כי הם עובדים על
", אומר קוזבאן.
