תוכן עניינים:
- אחד האתגרים הגדולים של MS הוא שאתה לעיתים קרובות לא יודע איך תרגיש מיום ליום או שעה לשעה. גרונד אומר שהמפתחות להתמודדות עם זה מתכננים מראש וקובעים סדרי עדיפויות.
- בחר רעיון ונסה אותו.
- אנשים לא אכפת הקוראים. אם אתה לא אומר להם מה אתה רוצה, הם לא יודעים. תרגול אומר למה אתה מתכוון, במיוחד כאשר אתה מתכוון "לא"ג'ון שפר, פנסיונר בן 60 מסן פרנסיסקו, אומר: "נהגתי לחשוב אם הייתי אומר לא, אנשים היו כועסים עלי, מה שהפחיד אותי. פעמים אחרות חשבתי לא אומר לפגוע ברגשות שלהם. עכשיו אני מבין שאף אחד מאלה לא נכון. רוב האנשים לא לוקחים שום תשובה די טובה. "
- לוקחים תנומות
המנות מפתח
מתכנן מראש כדי למנוע מצבים לגרום עייפות.
Define את הבעיה שלך לפני שאתה מחפש פתרונות.
למד לומר לא ולקבוע גבולות.
לחיות עם טרשת נפוצה (MS) הוא כמו להיות נאלץ לשחק משחק אתה אף פעם לא נרשמת. כללי המשחק משתנים בדרך כלל בדרכים לא הוגנות. אתה מרגיש תסמינים בלתי צפויים כגון חולשה, רגישות חום, בעיות איזון, או תריסר אחרים. נוסף על כך, יש לך את כל האתגרים החיים הרגילים - להשיג עבודה, להקים יחסים טובים, ולמצוא משמעות בחיים שלך. לפעמים במשחק של טרשת נפוצה, תחווה סימפטום חדש או החמרה של ישן. או איזה אתגר חדש עולה כי משבש את השגרה אתה עובד החוצה כדי לעבור את היום ולחיות את החיים שלך.
איך תתמודד עם האתגרים החדשים האלה? המטרה של המשחק של MS היא לשמור על דרכים לחיות טוב, מה החיים זורק לך.
אלן גרונד, חוקר בדימוס נאס"א המתגורר במסצ 'וסטס, כבר משחק את המשחק היטב במשך 20 שנה. היא ממליצה על כמה מיומנויות שעזרו לה:
אחד האתגרים הגדולים של MS הוא שאתה לעיתים קרובות לא יודע איך תרגיש מיום ליום או שעה לשעה. גרונד אומר שהמפתחות להתמודדות עם זה מתכננים מראש וקובעים סדרי עדיפויות.
לדוגמה, גרונד אוהבת לעשות כלי חרס. הסטודיו שלה נמצא במרחק של 15 דקות נסיעה מהבית שלה בלילה, אבל במהלך היום, התנועה עושה את זה שעה בכל כיוון. "אני הולך בלילה", היא אומרת. "אני משתמשת באנרגיה שלי למה שאני אוהבת, לא בשביל להגיע לשם." "העייפות היא הסימפטום הגרוע ביותר שלה. כדי לעקוף את זה, גרונד זוכר לקחת הפסקות. "אני שוכב; אני מנמנם. אני מתגעגעת לכמה דברים. כך אני מסוגלת לעשות את מה שחשוב לי ביותר ", היא אומרת." כמו אנשים רבים עם טרשת נפוצה, גרונד רגישה לחום. היא גם בעלת כלבים. "אני לא מוציאה כלבים בחום היום, "היא אומרת. "הם צריכים לחכות עד שיתקרר."
2. למד כיצד לפתור בעיה
הדרכים שבהן גרונד מסדרת את לוח הזמנים שלה סביב תנועה וחום הן דוגמאות לפתרון בעיות.
תוכנית ניהול עצמי של מחלות כרוניות של אוניברסיטת סטנפורד מלמדת אסטרטגיה בת חמש שלבים לפתרון בעיות שיכולה לעזור לך להתגבר על אתגרים מסוימים:
הגדר את הבעיה. האם "הרגל שלי חלשה מדי"? או "המדרגות תלולות מדי"? הגדרת בעיה אחרת מובילה לפתרונות שונים.
בואו עם כמה רעיונות. אתה יכול לחקור ספרים או באינטרנט; לשאול אנשי מקצוע, חברים או קבוצת תמיכה; או לעשות מדיטציה כדי לבוא עם כמה רעיונות לעצמך.
בחר רעיון ונסה אותו.
עקוב אחר מה עובד ומה לא.
אם הרעיון שלך פותר את הבעיה, בסדר. אם לא, נסה פתרון אחר.
- קשורים: 9 דרכים להתגבר על MS Burnout
- 3. קבל עזרה
- כולם זקוקים לעזרה, ואנשים עם טרשת נפוצה זקוקים ליותר מרוב. זה לא דבר רע; לעזור ולעזור עזר להביא אנשים. הנה כמה מיומנויות לקבל את העזרה שאתה צריך:
- הפוך את הבקשות שלך ספציפיות, לא פתוח. לדוגמה, "האם תוכל לעזור לי להעביר כ -10 קופסאות לדירה החדשה שלי יום שבת אחר הצהריים?" לא "אתה יכול לעזור לי לעבור?"
- יש כמה עוזרי פוטנציאליים כפי שאתה יכול לחלק את העבודה. בדרך זו אתה לא תשרוף אדם אחד, שהוא בדרך כלל אדם אהוב.
שלם אנשים על ידי להודות להם בכנות, לעשות דברים עבורם, או להקשיב להם (שירות נחוץ מאוד), או על ידי "משלמים קדימה ", או לעשות דברים עבור אחרים שאינם בני מזל. להיות אסרטיבי
אנשים לא אכפת הקוראים. אם אתה לא אומר להם מה אתה רוצה, הם לא יודעים. תרגול אומר למה אתה מתכוון, במיוחד כאשר אתה מתכוון "לא"ג'ון שפר, פנסיונר בן 60 מסן פרנסיסקו, אומר: "נהגתי לחשוב אם הייתי אומר לא, אנשים היו כועסים עלי, מה שהפחיד אותי. פעמים אחרות חשבתי לא אומר לפגוע ברגשות שלהם. עכשיו אני מבין שאף אחד מאלה לא נכון. רוב האנשים לא לוקחים שום תשובה די טובה. "
דבר טוב על טרשת נפוצה הוא שאתה תמיד יכול להאשים את זה על שלא נותנים לך לעשות את מה שאתה לא רוצה לעשות בכל מקרה. אל תפחד להשתמש בכרטיס MS, אבל ייתכן גם להציע חלופה, כגון "אני לא הולך ללכת לסרט הערב, אבל אנחנו יכולים ללכת יום שלישי?" (או להציע לעשות משהו אחר היית אלא לעשות.)
- למד לקבוע גבולות על דברים טובים, יותר מדי. מוטב לחזור הביתה מוקדם ממסיבה מאשר להזדקק לשלושת הימים הבאים במיטה כדי להתאושש. ראה את חיובי
- תרגול מבחין חיובי ולתת להם תודה. ריק מק'קינטיר, פנסיונר המתגורר בקונטרה קוסטה קאונטי, קליפורניה, אוהב גינון, אבל הוא זקוק לכסא כוח לניידות. "אני יצרתי שבילי גינה רחבים מספיק בשביל כיסא הגלגלים", הוא אומר. "אני יכול להגיע לתחומים מסוימים. איפה אדם בריא יכול להיות גינה השרוע, יש לי תחומים מסוימים שאני יכול להשתמש. אני מגדלת פרחים ומסירה אותם. זה מרגיש טוב לשתף משהו יפה. זה עוזר לי מבחינה רגשית להתמקד בפעילות במקום בכל התשלילים בעולם ". מצא דרכים להירגע <לחיות עם MS הוא מלחיץ. הרפיה עוזר. למה לא לנסות:
- מדיטציה או תפילה
לוקחים תנומות
חיים יום אחד בכל פעם (או שעה אחת בכל פעם)
האזנה למוזיקה
משחק עם בעלי חיים - Grund זיכויים הכלבים שלה חתולים לשמור על השפוי שלה.
מבלה זמן בטבע, רק התבוננות
