אם אתה חי עם הפרעה דו קוטבית, אתה כנראה רגילים את מצבי רוח בלתי צפויות שהם סימן ההיכר של המצב. לא רק שיאים אלה ושפליהם יוצרים מתח ביחסים ובקריירה שלכם, אבל לא מטופלים, המצב יכול להוביל להתאבדות.
החדשות הטובות הן שאפשר לשלוט בהפרעה דו קוטבית. בעוד התרופות משחקות תפקיד חשוב בהתאוששות, הוספת טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) לתוכנית הטיפול שלך יכולה לעזור לייצב את מצב הרוח שלך ולשמור על החיים שלך על המסלול.
CBT עבור הפרעה דו קוטבית: איך זה עובד
מה גורם לשיאים ואת השפל של הפרעה דו קוטבית? על פי מחקר שפורסם בחודש ינואר 2015 בכתב העת פסיכולוגיה ופסיכותרפיה: תיאוריה, מחקר ומעשה, תנודות מצב דו קוטבי מושפעות מהמחשבות שלך. החוקרים מצאו כי מחשבות שליליות ביותר עשויות להביא על מה שמכונה "התנהגויות של ירידה" (כגון נסיגה מחברים) הקשורות לדיכאון, בעוד שמחשבות חיוביות יתר על המידה יכולות להוביל ל"התנהגויות עלייה "(כגון נטילת סיכונים) המשויכות למאניה.
תרגול CBT עשוי להיות דרך לפשט את הקצוות האלה. "טיפול התנהגותי קוגניטיבי מנצל את העובדה שהמחשבות שלנו, המעשים והרגשות שלנו קשורים זה לזה ויכולים להשפיע זה על זה", אומר סיימון רגו, PsyD, מנהל תוכנית ההכשרה של CBT במרכז הרפואי מונטיפיורי / מכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו
CBT מלמד אותך איך לתפוס, לאתגר ולשנות מחשבות פגומות, כמו גם לזהות ולתקן דפוסי התנהגות בעייתיים. לדוגמה, לדמיין את הבוס מיילים אתה אומר שהיא רוצה לדבר איתך על הפרויקט האחרון שלך. תגובה רגשית שלילית, כגון קפיצה למסקנה כי היא שונאת את העבודה שלך כי אתה הולך לפטר, יכול לקחת אותך בדרך לדיכאון. CBT מלמד אותך להגיב על מצבים עם מחשבות רגוע יותר, כגון כי הבוס שלך יכול פשוט רוצה לשאול אותך כמה שאלות על העבודה שלך, אשר שומר על מצב הרוח שלך יציב. "אנשים מרגישים טוב יותר מבחינה רגשית ומגיעים לאיכות חיים טובה יותר לאחר שעבר CBT", אומר ד"ר רגו. מחקר שפורסם בינואר 2015 בכתב העת British Journal of Psychiatry תומך בהוספת CBT לטיפול בהפרעה דו קוטבית. במחקר, החוקרים השוו שתי קבוצות של אנשים שאובחנו לאחרונה עם הפרעה דו קוטבית. קבוצה אחת קיבלה טיפול סטנדרטי, שכלל תרופות ותמיכה מקבוצות קהילתיות, פסיכיאטר או רופא רגיל. הקבוצה השנייה קיבלה טיפול סטנדרטי ו- CBT. החוקרים מצאו כי הקבוצה השנייה השיגה התאוששות טובה יותר, ארוכה יותר מאשר הקבוצה שלא קיבלה CBT.
6 טכניקות CBT להפרעה דו קוטבית
CBT מלמד כמה מיומנויות חשובות המכוונות את הליבה בהפרעה דו קוטבית משפיעה אתה, אומר רגו. אלה כוללים:
1. קבלת האבחנה שלך.
הצעד הראשון הוא להבין ולהכיר כי יש לך הפרעה כי הוא אחראי על הסימפטומים שלך. זה לעתים קרובות קשה לאנשים עם הפרעה דו קוטבית לקבל, ולכן הוראה סימנים, תסמינים, גורם, כמובן של ההפרעה היא הכרחית. זה עוזר לאנשים לאמץ את הרעיון של קבלת עזרה תוך ידיעה שהם לא לבד, אומר רגו. 2. ניטור מצב הרוח שלך.
זה נעשה לעתים קרובות באמצעות גליון עבודה או יומן, אשר נשמר על בסיס יומי בין הפגישות ולאחר מכן נבדקו עם המטפל שלך. אנשים מתבקשים לדרג את מצב הרוח שלהם מדי יום בסולם של 0 עד 10, שבו 0 מייצגים "מדוכאים", 5 מייצג "הרגשת אישור" ו -10 שווה ל"מצב רוח עצבני או גבוה ". המטרה היא להיות מודעים יותר למצבי רוח ושינויים במצב הרוח. עוברת שינוי מבני קוגניטיבי. תהליך זה מתמקד בתיקון דפוסי חשיבה פגומים על ידי למידה כיצד להיות מודעים יותר לתפקיד שבו מחשבות משחקות במצב הרוח שלך, כיצד לזהות מחשבות בעייתיות וכיצד לשנות או לתקן אותן. המטפל מלמד את המטופל כיצד לבחון את המחשבות על-ידי חיפוש עיוותים, כגון חשיבה של הכל או לא-כלום, ויצירת חשיבה מאוזנת יותר.4. פתרון בעיות לעתים קרובות. שלב זה כולל למידה כיצד לזהות בעיה, ליצור פתרונות פוטנציאליים, לבחור פתרון, לנסות אותו, ולהעריך את התוצאה. בדרך כלל הראשון לימד בטיפול, פתרון בעיות אז הוא התאמן בין הפגישות. בעיות יכול להיות בכל תחום של החיים, ממצוקת היחסים לאבטלה לחוב כרטיס האשראי. כל אלה stressors, אם לא נפתרה, יכול לשים אותך בסיכון גבוה יותר עבור פקיעה. שיפור הכישורים החברתיים שלך. כמה אנשים עם הפרעה דו קוטבית חסרים כישורים חברתיים מסוימים, מה שגורם להם להרגיש שהם אינם שולטים בהיבט מסוים בחייהם. מיומנויות למידה כגון אסרטיביות יכולות לעזור לך לנהל יחסים בינאשיים טוב יותר.
6. ייצוב השגרה שלך. מעורבות בפעילויות על בסיס קבוע וצפוי קובע קצב ליום שלך, אשר מסייע לייצב את מצב הרוח שלך. דוגמאות לכך כוללות פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים המוקדמות, קביעת לוח זמנים עקבי לשינה ולזמן הארוחה, ביצוע תוכניות חברתיות ועשיית מטלות בבית.
כיצד למקסם טיפול דו קוטבי לקבלת תוצאות אופטימליות עם תוכנית הטיפול הדו-קוטבי שלך, Rego מציע צעדים:
האזן לרופא שלך. להשלים עם העובדה שיש לך הפרעה דו קוטבית. לאחר ייעוץ של הרופא שלך לוקח תרופות כפי שנקבע הוא קריטי לייצב את מצב הרוח שלך.
לעשות את שיעורי הבית שלך CBT. CBT דורש ממך לעשות עבודה לבד בין הפגישות הטיפוליות. "המנבא הטוב ביותר להצלחה ב- CBT הוא לעשות את כל שיעורי הבית", אומר רגו. כישורים בנויים באמצעות תרגול קבוע.
המשך למידה על הפרעה דו קוטבית
קרא עזרה עצמית ספרים, להצטרף לקבוצת תמיכה, ולשאול את הרופא או שאלות המטפל כדי להבין טוב יותר את המצב. הדרך הטובה ביותר לעזור בשליטה על הפרעה דו קוטבית היא להיות משתתף פעיל בטיפול שלך
