הפסקת עישון היא לא הישג קטן. כדי לעשות זאת בהצלחה, זה עוזר לדעת מה עובד עבור אחרים. טיפים אלה יעזרו לך לראות את זה דרך, מההתחלה ועד הסוף.
1. התחל עם תוכנית עצירת עישון
- בחר יום כדי להפסיק לעשן. לאחר יום מסוים בראש יעזור אתה מקל על המטרה שלך. יום אחד בחודש הבא יהיה הכי טוב - זה ייתן לך מספיק זמן לתכנן את זה, אבל לא מספיק זמן כדי לדבר על עצמך מזה. אין להפסיק לעשן במהלך תקופות החגים או בכל פעם, כאשר אתה יכול לצפות הרבה מתח נוסף. רשום את התאריך ביומן שלך, ותן למשפחה ולסגנים קרובים וחברים לדעת.
- בקר אצל הרופא שלך. דון בהחלטתך להפסיק לעשן ולשאול אם טיפול תחליפי לניקוטין או תרופות אחרות עשוי לעזור לך להפסיק.
- צמצמו עכשיו. בימים המובילים עד יום הפסקת עישון שלכם, התחילו לצמצם את מספר הסיגריות שאתם מעשנים בכל יום. נסו לעשן רק חצי סיגריה כאשר אתם מאירים.
- חכמה. קרא על מה אתה עובר, במיוחד נסיגה לניקוטין ואת מדגיש של הפסקת. התחל לשים לב טריגרים שגורמים לך לרצות לעשן. אתה צריך להימנע או להתמודד עם אלה מפעילה ברגע שיש לך להפסיק לעשן.
- תחליפי תוכנית. מלאי על תחליפי סיגריות כמו מקלות גזר, ממתקים קשה, קש, קיסמים, מסטיק ללא סוכר. 2.
חפש עזרה ותמיכה לעצירת עישון ספר לחברים ולמשפחה
- על יום הפסקת עישון שלך, ולבקש את תמיכתך. רק שיש לך מישהו לדבר איתו יכול לעזור לך ברגעים נמוכים. שאל את אלה שעדיין לא מעשנים כדי לעשן סביבך
- בזמן שאתה מנסה להפסיק לעשן. מצא קבוצת תמיכה או תוכנית להפסקת עישון באזור שלך.
- קבוצות רבות כמו האגודה האמריקנית לריאות והחברה האמריקאית לסרטן מציעות תוכניות שבהן יכולים המעשנים לקבל עזרה וייעוץ בזמן שהם מנסים להפסיק לעשן. 3.
יום עישון מיוחד אל תעשן כלל. ללא שם:
- להיפטר כל הציוד עישון שלך. להשליך את הסיגריות שלך, גפרורים, מציתים, מאפרות.
- מתכנן להישאר עסוק כל היום. לכו לטייל או לממש . ללכת למקום שבו אסור לעשן, כמו הספרייה או את הסרטים. לאכול מזונות אתה לא בדרך כלל לאכול, ולקחת מסלולים אתה לא לוקח בדרך כלל. הרעיון הוא להימנע מכל קשר לדפוסי ההתנהגות הרגילים שלך.
- התחל להשתמש בתחליפי ניקוטין , אם אתה והרופא שלך החליטו שזה יעזור לך.
- שתו הרבה מים ומיץ. < זה ייתן לך משהו לעשות ולעזור לשטוף את הניקוטין מתוך הגוף שלך.
- 4. להיות מוכן להתמודד עם תסמיני סימני עישון
ככל שחולף הזמן, תצטרך להתעמת עם רציונליזציות. אתה תמצא סיבות לעשן שבדרך כלל לא יהיה הגיוני לך, אלא בשלב זה, כאשר אתה נמצא באמצע תשוקה עזה. מחשבות כמו, "רק אחד כדי לקבל אותי דרך תיקון זה מחוספס" ו "אני לא יכול להתמודד עם זה היום, אני אסיים מחר" יעבור את דעתך. לראות את המחשבות האלה על מה שהם, ולהתעלם מהם. הנה איך: הימנע ממצבים המפעילים את הרצון לעשן.
מצא דרכים להתמודד עם התשוקה.
- קח נשימות איטיות ועמוקות עד שהכמיהה עוברת. לשתות קצת מים לאט והחזק אותו בפה. Munch על מקלות גזר או למצוץ קצת ממתק קשה. דגש על תשבץ. לשחק עם רצועת גומי.
- אם שום דבר אחר עובד, רק אומר לעצמך להחזיק מעמד עישון במשך 10 דקות ; לעתים קרובות, זה יביא לך את הכמיהה.
- 5. לשמור על הפתרון שלך, אבל להיות מוכן להחליק
בכל פעם שאתה מרגיש את הנחישות שלך נחלש, להזכיר לעצמך את כל היתרונות של לא עישון: ספור את הכסף שאתה שומר על סיגריות
, שקול כמה טוב יותר כל הטעמים והריחות, וחשוב איך העשן המשומש שלך כבר לא משפיע על המשפחה והחברים שלך.הימנעו מאלכוהול.
- שתייה גורמת לשחיקה חזרה לעישון. אכלו נכון והתעמלו.
- תזונה בריאה ומשטר תרגיל יכולים לשמור על דעתכם על התשוקה ולהפנות את תשומת הלב עד כמה טוב יותר אתה מרגיש עכשיו שיש לך להפסיק לעשן. גמל את עצמך.
- לקנות משהו מיוחד עם הכסף שמרת על סיגריות. במהירות להחזיר את השליטה אם אתה מחליק.
- להחליק זה לא אותו דבר כמו הישנות - זה רק טעות חד פעמית. אתה עדיין לא מעשן. Redicate את עצמך, ולהשתמש להחליק כמו הזדמנות למידה על ידי לשאול את עצמך מה גרם את הרצון לעשן ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה בעתיד. הפסקת עישון קשה אבל לא בלתי אפשרי. רבים עשו את זה לפני שאתה צריך לנסות מספר פעמים לפני שהם הצליחו. אל תוותרי!
